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臀推瑜伽訓(xùn)練,臀推瑜伽訓(xùn)練***

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于臀推瑜伽訓(xùn)練問題,于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹臀推瑜伽訓(xùn)練的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 怎么練臀部可以不會(huì)粗腿?

怎么臀部可以不會(huì)粗腿?

之前睡前一直練的這個(gè),完了外加兩分十秒的平板支撐,本來想瘦肚子的,結(jié)果腿比肚子瘦得更明顯。加油吧~

第一個(gè)動(dòng)作俯臥提膝(15次)

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

第二個(gè)動(dòng)作:Plank交替摸肩(15次)

第三個(gè)動(dòng)作:Hollow(30秒)

第四個(gè)動(dòng)作:卷腹(20次)

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第五個(gè)動(dòng)作:空中蹬車(20次)

第六個(gè)動(dòng)作:卷腹摸腳踝(18次)

第七個(gè)動(dòng)作:收腹踢腿(20次)

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第八個(gè)動(dòng)作:Plank(20秒)

第九個(gè)動(dòng)作:支撐空中蹬車(10次)

練臀首先想到的就是深蹲,我們要知道深蹲參與的主要肌肉有哪里。

一.股四頭肌,二.臀大肌,三.腘繩肌。這些肌肉都是主要參與的肌肉,我曾經(jīng)接觸過一些案例,有些人經(jīng)常練習(xí)深蹲給腿練的很粗臀部找不到感覺。

這是因?yàn)槟愕耐未蠹≌也坏礁杏X,所以全部力量都在腿上。臀部到底參與多少,那怎么做才能找到臀部的感覺呢?

練習(xí)深蹲的時(shí)候首先我們雙腿分開比肩寬,要是你做比肩窄或者跟肩一樣的話發(fā)力感全部都在腿部,臀部是找不到感覺的。所以我們腳比肩寬,重心在我們的后腳掌,在蹲的同時(shí)我們的臀部是向后走,而不是向下,向下走的話力還是都在腿部,向后蹲向上起的時(shí)候有一個(gè)夾臀的動(dòng)作,這個(gè)很重要。

這樣做你的臀部會(huì)有很大的感覺。在深蹲的同時(shí)我們要腰腹收緊,背部不要彎,在做深蹲的時(shí)候彎腰容易受傷,所以我們要記住一定要把腰打直。

如果我們想要臀部更快的生長(zhǎng),我們要換著動(dòng)作去***臀部,因?yàn)槟憧傆靡粋€(gè)動(dòng)作去***他時(shí)間一長(zhǎng)肌肉就會(huì)熟悉這個(gè)***方位,他不會(huì)有很大的生長(zhǎng)空間,我們要換著不同的動(dòng)作,不同的路線去***臀大肌,這樣他會(huì)更有效果的生長(zhǎng)。

第一種:弓箭步(向前邁腿下壓后腿,前腿盡量保持90°)

第二種: 箭步跳蹲(首先我們要做出弓箭步然后進(jìn)行跳躍,在跳躍的同時(shí)換腿)

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臀和腿都是連在一起的,怎么也會(huì)連帶著練到腿。其實(shí)覺得腿粗第一還是大腿脂肪多,第二就是練動(dòng)作的時(shí)候,臀部沒找到感覺,動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),過多的使用了腿部肌肉的代償而導(dǎo)致了腿部的肌肉發(fā)達(dá)。

個(gè)人觀點(diǎn)哈,一個(gè)豐滿的翹臀配上一個(gè)筷子腿,感覺很違和,還不如粗細(xì)合適的***。

不過,親真的很介意的話,可以在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候做一些下邊的動(dòng)作,比如單腿臀橋

直腿硬拉

臀推

單腿羅馬尼亞硬拉

謝邀。

適量的有氧運(yùn)動(dòng),降低體脂比。在剛開始鍛煉的前期,需要我們做有氧運(yùn)動(dòng)刷掉多余的脂肪,以緊實(shí)肌肉。對(duì)于有些人來說,甚至不用刻意做力量練習(xí)就會(huì)出現(xiàn)馬甲線等線條。如果是跑步的話,注意跑步姿勢(shì),伸髖用臀部和大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿

激活臀部。學(xué)會(huì)使用臀部發(fā)力,前期做些激活訓(xùn)練。比如臀橋、箭步蹲、小燕飛、俯身直腿彎腿髖伸、站姿后抬腿,強(qiáng)化臀部和大腿后側(cè)的力量。個(gè)人不推薦深蹲,掌握不好會(huì)使大腿前側(cè)突出,影響美觀。

經(jīng)常性的進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,在靜態(tài)的動(dòng)作中感受臀腿發(fā)力。很多需要用到腿部、臀部的動(dòng)作時(shí)間持久,對(duì)加強(qiáng)臀腿力量很有幫助

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到此,以上就是小編對(duì)于臀推瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于臀推瑜伽訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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