大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式發(fā)力的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)體式發(fā)力的解答，讓我們一起看看吧。
最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作？
姿勢(shì)1、前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
姿勢(shì)2、騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
姿勢(shì)3、眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
姿勢(shì)4、八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。
姿勢(shì)5、騎馬式（與姿勢(shì)四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。
練瑜伽拉伸時(shí)，是用吸氣發(fā)力好還是用呼氣發(fā)力好？
向上的時(shí)候吸氣，向下的時(shí)候呼氣，偏離的時(shí)候呼氣，收回的時(shí)候吸氣。每個(gè)動(dòng)作起始的時(shí)候按這個(gè)原則進(jìn)行呼吸，在做動(dòng)作的過(guò)程中，如果你的氣息不夠長(zhǎng)（也就是你不能呼氣或者吸氣堅(jiān)持到動(dòng)作完成）你可以進(jìn)行呼吸交替。在練習(xí)的過(guò)程中如果你感到呼吸混亂了，可以用一個(gè)呼氣來(lái)進(jìn)行氣息的調(diào)整。
我們都知道呼吸對(duì)瑜伽來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，毫不夸張的說(shuō)，呼吸是體式的靈魂。在做體式時(shí)，如果能夠很好的配合呼吸，可以讓體式更深入，練習(xí)更高效。
在拉伸的過(guò)程中，如果能很好的配合呼吸。可以增加拉伸的幅度，緩解拉伸疼痛，而且可以在拉伸中中更舒服的保持更長(zhǎng)的時(shí)間。
<span style="font-weight: bold;">那拉伸時(shí)如何配合呼吸呢？
- 1、首先瑜伽拉伸里面用的是腹式呼吸。也就是說(shuō)深長(zhǎng)緩慢的吸氣，深長(zhǎng)緩慢的呼吸。
- 2、吸氣時(shí)延伸延展身體，給身體創(chuàng)造足夠的空間。呼氣的時(shí)候發(fā)力加深拉伸幅度。
- 3、在保持的過(guò)程中也一樣。每次吸氣的時(shí)候延展身體，每次呼氣的時(shí)候，在延展的基礎(chǔ)上配合你的呼吸節(jié)奏發(fā)力加強(qiáng)拉伸。
- 4、到了極限以后，依然保持深呼吸。
我們知道拉伸過(guò)程中在極限處保持的時(shí)候，身體會(huì)有很多的反應(yīng)，像酸、麻、脹、痛、有的還會(huì)心里煩躁，覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢，難以保持。
這時(shí)候依然***用腹式呼吸。把氣息帶到你身體感覺(jué)最強(qiáng)烈的部分，用呼吸來(lái)安撫身體，同時(shí)也讓呼吸來(lái)安撫平靜內(nèi)心。用深長(zhǎng)平穩(wěn)的呼吸和身體的僵硬和內(nèi)心的不良情緒談判。讓身體和內(nèi)心隨著呼吸都柔軟柔和起來(lái)。所以說(shuō)瑜伽練習(xí)的過(guò)程也是修心的過(guò)程。在瑜伽墊上能夠戰(zhàn)勝這些不良情緒，在生活中也可以。
打一個(gè)最簡(jiǎn)單的比方：半神猴式，拉伸大腿后側(cè)。
下??圖。
- 吸氣的時(shí)候，把脊柱理一理；呼氣發(fā)力加強(qiáng)前屈
- 重復(fù)這樣的動(dòng)作到極限以后。
- 保持。
- 保持的時(shí)候你可能會(huì)感覺(jué)大腿后側(cè)比較緊，你要把呼吸和意識(shí)帶到大腿后側(cè)去。讓呼吸緩解這種緊繃感。
- 讓呼吸和身體談判，當(dāng)緊繃感消失以后。
- 再次吸氣，理一理脊柱，延展，再多創(chuàng)造一點(diǎn)空間；呼氣再發(fā)力加強(qiáng)。
- 再重復(fù)這樣的動(dòng)作到極限
- 保持。
- 在保持中專注呼吸，把呼吸帶到大腿后側(cè)去。
- 循環(huán)
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
瑜伽體式中的三角式應(yīng)該怎么做？有哪些注意事項(xiàng)？
三角式（英文Trangle,梵語(yǔ)Trikonasana：Utthita意即「延伸」．Tri意即「三」．Kona意即「角」）是一個(gè)很常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作，難度不高，但是常練習(xí)會(huì)覺(jué)得身心舒暢，神清氣爽。
三角式的主要好處是加強(qiáng)大腿、、腳踝的穩(wěn)定性；打開(kāi)髖關(guān)節(jié)；伸展腿后肌肉、小腿、肩膀、與胸口；調(diào)節(jié)脊椎；按摩腹腔內(nèi)臟，改善消化。
兩腳大開(kāi)站好，右腳腳跟踩穩(wěn)，將右腳前側(cè)往外轉(zhuǎn)90度，左腳前側(cè)稍微往內(nèi)。
左大腿內(nèi)側(cè)肌肉往上提。
左腳掌外側(cè)往下踩穩(wěn)。
三角式是最常見(jiàn)的戰(zhàn)立不對(duì)稱體式之一，可以鍛煉腿部力量，核心力量，美化腿部腰側(cè)和[_a***_]線條，也是一個(gè)開(kāi)胯體式。
三角式，下??圖。
練習(xí)方法：
左腳向外旋90度，右腳后內(nèi)扣30度，雙手體側(cè)平舉，下??
2、吸氣，左手引領(lǐng)身體水平向左側(cè)最遠(yuǎn)方伸展。
3、呼氣，左手臂帶動(dòng)上身水平向下，左手落地，右手指向天花板的方向。
練習(xí)瑜伽，最常見(jiàn)的也是最基本的體式除了山式，莫過(guò)于三角式了，因?yàn)槿鞘綄?duì)身體的獨(dú)特的益處及功效，在瑜伽站立體式中也占據(jù)著重要的位置，幾乎是瑜伽習(xí)練者每天必練瑜伽體式之一。
雖然三角式并不是嚴(yán)格意義上的高難度體式，但是對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，想真正的做好它，也并不是辣么的容易。除了練習(xí)，掌握它的這些解剖要點(diǎn)也很重要。
1、膝蓋的相關(guān)問(wèn)題
在三角式的練習(xí)中，關(guān)于膝蓋的問(wèn)題很多而且也很重要，因?yàn)檫@些問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛，一是膝蓋與腳尖沒(méi)有同向，二是膝蓋超伸的問(wèn)題，三是大腿后側(cè)延展不夠，膝蓋無(wú)法伸直，膝蓋窩代償，身體側(cè)彎受限等。
如何解決：瑜伽初學(xué)者，在體式練習(xí)中一定要保持膝蓋與腳尖同向，在膝蓋與髖部的選擇中，盡量先保證膝蓋的正位，再追求髖部的打開(kāi)。膝蓋容易超伸，可以改變動(dòng)作模式，微微屈膝，收緊大腿前側(cè)，然后再伸直。對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，大腿后側(cè)延展不夠，可以先借助瑜伽磚輔助練習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)體式發(fā)力的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式發(fā)力的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
