大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練肩膀酸痛瑜伽的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練肩膀酸痛瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 肩膀硬，呼吸不順暢，如何在瑜伽中開肩呢？
- 因?yàn)楣ぷ骶米年P(guān)系肩頸酸疼，瑜伽能改善一下嗎？
- 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
- 瑜伽體式—風(fēng)吹樹式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
肩膀硬，呼吸不順暢，如何在瑜伽中開肩呢？
瑜伽在生活中是我們最常見的健身、調(diào)理和養(yǎng)生的一個(gè)最佳項(xiàng)目，現(xiàn)在生活壓力大，工作長期久坐、坐姿不正確等導(dǎo)致駝背、弓背形體態(tài)等問題造成肩膀硬。<span style="font-weight: bold;">瑜伽中開肩有利于使肩部緩解勞累、鍛煉手臂筋骨、達(dá)到呼吸平衡通暢、背部拉直，塑造良好的體態(tài),以及肩、肘和手自然平行。對肩緊的朋友可以借助墻壁,瑜伽帶（可用毛巾替代),瑜伽磚等來實(shí)現(xiàn)。
1、靠墻開肩(請參考教學(xué)圖)
做法:面對墻壁雙腳分開約肩寬站立(雙腳離墻的距離大約腿的長度,可以根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整遠(yuǎn)近)，雙手扶墻，呼氣時(shí)收腹向下沉肩,盡可能的將胸腔打開,配合呼吸保持5-8秒，可重復(fù)做2-3組。
注意事項(xiàng):在開肩的過程中需要收緊腹部,否則容易造成腰的壓力而不能達(dá)到效果。
2、彈力帶或毛巾繞肩(請參考教學(xué)圖)
做法:雙腳并擾，臀部坐腳后跟，雙手抓住彈力帶分開大于肩寬，呼氣手臂上舉，繞過頭頂向后向下，吸氣手臂向前向下，再還原，配合呼吸練習(xí)5-8組。
3、牛面式(請參考教學(xué)圖)
做法:坐立,(可以選擇任意你喜歡的坐姿)左手臂外旋上舉，曲肘手扶頸后或右肩胛骨，右手臂體側(cè)內(nèi)旋，曲肘手來到肩胛骨正中，雙手交扣，停留5-10秒，然后換成反側(cè)練習(xí)。
4、仰臥開肩(請參考教學(xué)圖)
因?yàn)楣ぷ骶米年P(guān)系肩頸酸疼，瑜伽能改善一下嗎？
上背與肩膀是通常是身體部位中“最致命”的部分，倒不是說是最容易危及生命安全的意思，而是我們習(xí)慣性忽略了它們的重要性，畢竟我們比較容易關(guān)注眼睛看得到的地方，背部就這樣被我們遺忘，直到肩頸背疼痛找上門，我們才警覺要好好對它??！***的是瑜伽完全可以改善肩頸部問題。
肩頸的肌肉很多但很細(xì)小，各種的走向，目的是協(xié)助肩頸靈活運(yùn)動，就跟我們吃的***一樣，沒什么肉，這些小小的肌肉會用肩胛骨當(dāng)轉(zhuǎn)盤，發(fā)揮起重機(jī)的作用吊起手臂，因此肩頸的酸痛跟手臂使用過度也有一定的關(guān)系。
長時(shí)間坐著不動、彎腰駝背姿勢不良、背重物讓肩膀承受太大壓力、不抬頭挺胸、壓力造成頸部緊繃...等，都是人們飽受肩頸疼痛之苦的原因。仔細(xì)想想，一天當(dāng)中，我們花多少時(shí)間好好伸展肩頸背（有時(shí)甚至瑜伽練習(xí)者也會忘記好好照顧這精細(xì)復(fù)雜的部位），經(jīng)年累月后，肩頸背就變成硬梆梆的石化狀態(tài)了......
此外，我們也常常把身體健康當(dāng)作理所當(dāng)然，忘了身體也需要花心思照顧，每一天都應(yīng)該要花時(shí)間好好維護(hù)身體健康，尤其隨著年齡增長，身體更是無時(shí)無刻在變化，打開上背、改善胸椎及肩膀的靈活度，可以釋放肩頸背的壓力并同時(shí)達(dá)到預(yù)防疼痛的效果。
久坐是現(xiàn)在大多數(shù)人的常態(tài)，上班坐、路上坐、回家還是坐。久坐本身對身體的危害很多，不正確的坐姿對身體的危害更多，臀部扁平下沉、腰酸背疼、肩頸酸疼。瑜伽對久坐造成的這些問題不只是緩解和改善的作用，堅(jiān)持正確的練習(xí)瑜伽是可以徹底擺脫這些困擾的。
瑜伽中針對肩頸的動作有很多，推薦幾個(gè)零基礎(chǔ)、隨時(shí)可以練起來的體式。
1、雙角式。下??圖。
站，坐，跪姿都可以。
雙手在體后十指相扣，掌根相壓。
吸氣，延伸脊柱。
呼氣，手盡量向后向上抬。手臂帶著肩膀向后打開。
保持3到5組呼吸。
2、摩天式。下??圖
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
做鴿子式需要髖部打開，如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上[_a***_]，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)
單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢就會越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺舒服而不緊張。在這個(gè)體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。
怎樣練鴿子式瑜伽動作
方法/步驟
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1.從下犬式開始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。
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2.左腿慢慢放下來，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。
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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。
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瑜伽體式—風(fēng)吹樹式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
風(fēng)吹樹式的方法和步驟:
1、準(zhǔn)備姿勢：并攏腳山式站立于墊上，（有困難的可雙腳打開與肩同寬）。
2、雙手胸前合十，向上劃過眉心，吸氣，雙臂向上伸展。
3、呼氣，骨盆擺正，身體向右側(cè)彎，凝視左上方天空固定點(diǎn)，保持呼吸5組;
4、吸氣，身體還原，呼氣，再彎向左側(cè)。
練習(xí)風(fēng)吹樹式可減少腰部贅肉，增強(qiáng)脊柱靈活性 ，提高平衡感。其體式要領(lǐng):練習(xí)時(shí)，目視較遠(yuǎn)的地萬，有助于身體保持平衡，呼吸要緩慢柔和，配合身體的彎曲，向上伸展的手臂有種向上提拉的感覺，但不能使肩膀偏離正確的位置;腳掌穩(wěn)穩(wěn)地貼住地面，重心均勻分布在兩腳上，注意身體不要前后擺動。
到此，以上就是小編對于訓(xùn)練肩膀酸痛瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練肩膀酸痛瑜伽的4點(diǎn)解答對大家有用。
