大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽重量訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽重量訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么堅(jiān)持一段瑜伽練習(xí)，體重不輕反而更重了？
- 練瑜伽后體重加重了是怎么回事？
- 最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作？
- 為什么我練瑜伽大臂和大腿越練越粗？每次練完瑜伽身體還很疲憊，這正常嗎？
為什么堅(jiān)持一段瑜伽練習(xí)，體重不輕反而更重了？
首先瑜伽并不是最好的減肥方式 瑜伽是改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一 減肥只是練瑜伽的其中一個(gè)功效 其次 時(shí)間太短 任何健身運(yùn)動(dòng)你都不可能通過(guò)很短一段時(shí)間獲取什么顯著功效 健身也好瑜伽也好還有任何運(yùn)動(dòng)他是首先讓你健康 是一種生活方式 不要著急 其次減肥不一定是減的體重可能同樣的體重你的身體通過(guò)瑜伽會(huì)變的更緊致體重的數(shù)字沒(méi)變但是視覺(jué)效果變瘦 所以堅(jiān)持下去
練瑜伽后體重加重了是怎么回事？
瑜伽本身是一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，它可以幫助你塑造身體線條，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。但是，如果你在練習(xí)瑜伽后體重增加了，可能是因?yàn)槟愕纳眢w正在增加肌肉而不是脂肪。
此外，如果你在練習(xí)瑜伽期間沒(méi)有控制飲食，那么你可能會(huì)攝入更多的卡路里，從而導(dǎo)致體重增加。
最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作？
姿勢(shì)1、前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
姿勢(shì)2、騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
姿勢(shì)3、眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
姿勢(shì)4、八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。
姿勢(shì)5、騎馬式（與姿勢(shì)四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。
為什么我練瑜伽大臂和大腿越練越粗？每次練完瑜伽身體還很疲憊，這正常嗎？
不知你練的是什么瑜伽，練瑜伽不光可以美體，還能提升一個(gè)人的氣質(zhì)，像你練三年了，應(yīng)該說(shuō)身體已經(jīng)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，身體的韌性應(yīng)該有點(diǎn)提升，大腿粗，可能是你練后沒(méi)放松，以及沒(méi)拉伸導(dǎo)致的吧。我做的一種拉伸，就是運(yùn)動(dòng)完后整個(gè)人平坐墊子上，雙手輕輕拍打腿部從大腿到小腿完全放松，之后雙掌推墻，一條腿彎曲成九十度，另一條腿用力后蹬，使這條腿與雙手所撐成一直線，堅(jiān)持幾分鐘換另外一條腿，結(jié)束后你有種全身舒服的感覺(jué)。瑜伽本是一種柔和緩慢的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作到位，做完讓人覺(jué)得全身都舒服。
很多人練習(xí)瑜伽的目的是為了減脂，從而塑造出更加完美的身材。但有些人在練習(xí)瑜伽后，手臂和腿明顯變粗，甚至還會(huì)越練越累。出現(xiàn)以上情況的原因，主要是瑜伽動(dòng)作不規(guī)范、訓(xùn)練量較大。關(guān)于在瑜伽訓(xùn)練中如何避免出現(xiàn)以上情況，詳細(xì)介紹如下：
1）瑜伽動(dòng)作不規(guī)范
瑜伽與健身運(yùn)動(dòng)相比，動(dòng)作比較復(fù)雜，對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力要求也比較高。因此一些難度較高的瑜伽動(dòng)作，可以鍛煉到我們平時(shí)很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽動(dòng)作具有復(fù)雜多變的特點(diǎn)，所以初學(xué)瑜伽的人，很難在瑜伽動(dòng)作中控制好全身肌肉的發(fā)力情況。
比如在針對(duì)[_a***_]、胸部的瑜伽動(dòng)作中，由于緊張或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的原因，有些人在整個(gè)動(dòng)作中腿部或手臂總是處于肌肉收縮的緊張狀態(tài)，這會(huì)增加對(duì)腿部及手臂肌肉的***，從而出現(xiàn)腿部和手臂變粗的情況。在瑜伽訓(xùn)練中，完成動(dòng)作后處于保持狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該把意念集中在鍛煉部位的肌肉上，隨著腹式呼吸的緩慢進(jìn)行，感受鍛煉部位肌肉的拉伸，而其它部位要適當(dāng)放松。
在瑜伽訓(xùn)練中，保持周圍環(huán)境安靜，更有利于把意念集中到鍛煉部位的肌肉上。在完成瑜伽動(dòng)作后進(jìn)行保持時(shí)，如果無(wú)法集中意念，在保證安全的情況下，可閉上眼睛來(lái)感受鍛煉部位肌肉的拉伸，同時(shí)放松其它部位肌肉。
2）訓(xùn)練量較大
瑜伽練習(xí)對(duì)韌帶和肌肉的拉伸較多，因此在瑜伽訓(xùn)練中，一個(gè)瑜伽動(dòng)作做1～3次就行了。每次動(dòng)作需保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，約10～20秒。如果反復(fù)練習(xí)同一個(gè)瑜伽動(dòng)作，會(huì)對(duì)鍛煉部位肌肉進(jìn)行多次拉伸，容易出現(xiàn)肌肉疲勞或肌肉輕微拉傷的情況。
當(dāng)肌肉疲勞和肌肉拉傷在進(jìn)行下一次瑜伽訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有完全恢復(fù)，那么就會(huì)越練越累。柔韌性較差的人在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，只要把韌帶拉伸到最大就行了，不一定非得按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)，在瑜伽練習(xí)時(shí)動(dòng)作稍慢一些，可防止受傷。
最后需要說(shuō)明的是，瑜伽練習(xí)是柔韌與力量完美結(jié)合的訓(xùn)練，而且對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力要求很高。因此，適當(dāng)?shù)蔫べび?xùn)練對(duì)于矯正不良姿勢(shì)、鍛煉小肌肉群、塑造肌肉線條具有良好的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽重量訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽重量訓(xùn)練動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
