大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無(wú)用力瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹無(wú)用力瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽中找不到手指用力推地的感覺(jué)怎么辦？
其實(shí)很多體式使用指根用力的，你在平時(shí)不做的體式的時(shí)候也可以關(guān)注這一點(diǎn)，是不是的練習(xí)用指根發(fā)力，可以把手指抬起來(lái)，指根和虎口的部分壓實(shí)來(lái)尋找發(fā)力點(diǎn)，或者在日常練習(xí)體式的過(guò)程中將墊子卷一點(diǎn)，把指根的位置墊高其實(shí)，這些都只是輔助，重要的還是你自己能夠自主的找到發(fā)力點(diǎn)，并能養(yǎng)成習(xí)慣。
想練習(xí)瑜伽但是身體的柔韌度不好，怎么辦？
瑜伽作為一種男女老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)，深受大家的喜愛(ài)，練習(xí)瑜伽的好處很多，其中之一就是舒展肌肉，提升柔韌性。還有很多人容易把瑜伽復(fù)雜化，覺(jué)得這是柔術(shù)需要身體很柔軟，才能練習(xí)等等，瑜伽并不是柔術(shù)，也不是要求身體有多柔軟才能練習(xí)。柔軟的身體是練出來(lái)的。很少有人天生身體就有柔軟吧，瑜伽是眾多健身運(yùn)動(dòng)中的一種，只是他和健身運(yùn)動(dòng)略有區(qū)別而已，相較于其他運(yùn)動(dòng)比較劇烈的方式，瑜伽則是比較安靜的，總的來(lái)說(shuō)就是柔軟而緩慢的運(yùn)動(dòng)，作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽適合任何人練習(xí)，沒(méi)那么復(fù)雜。
很多瑜伽初學(xué)者總是擔(dān)心自己身體太硬，不適合練瑜伽，事實(shí)上，越是僵硬，越需要練習(xí)瑜伽，讓身體在體式中慢慢打開(kāi)，變得柔軟而又有力量。身體不是一天兩天僵硬的，所以打開(kāi)身體需要耐心，但如果練得對(duì)柔韌度是可以較快提高的。
柔韌性差的人可能是身體的肌肉和骨骼已經(jīng)在逐漸老化或長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)造成的，這種人群反而更適合練習(xí)瑜伽。在練習(xí)之前要注意以下三點(diǎn):
1，要有足夠的熱身，尤其是大關(guān)節(jié)和小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)；
2，練習(xí)瑜伽動(dòng)作，要從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，一定要配合好呼吸，不要猛使勁兒；
3，自己要清楚自己的身體，一旦有***感，呼吸急促等不舒服的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)立即停止，只要不過(guò)分的，推拉牽扯，在極限的邊緣溫和地舒展身體，誰(shuí)都可以盡享瑜伽帶給我們心靈的純凈和放松。
其次，想增強(qiáng)身體的柔韌性，可以從以下幾個(gè)方面著手:
1，最好每天抽出時(shí)間練習(xí)瑜伽，哪怕只有五分鐘，每天五分鐘的瑜伽練習(xí)要比一周只做一次35分鐘的瑜伽效果好
3，多練習(xí)站立式一開(kāi)始可以只練習(xí)站立式，隨著身體靈活性和柔韌性和增強(qiáng)，在逐漸減少站立時(shí)加入一些俯臥仰臥的體式，但是仍然建議每周至少練習(xí)一次站立式。
如何練習(xí)瑜伽矯正“O型腿”？
一、總體矯正思路
O型腿的肌力不平衡，是由于大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收、內(nèi)旋肌群松弛無(wú)力,而臀中肌、梨狀肌等繃直僵硬導(dǎo)致。
1、松解、拉伸緊張的肌肉
即臀中肌、梨狀肌、脛骨前肌和脛骨后肌
2、強(qiáng)化薄弱無(wú)力的肌群
即內(nèi)收肌
1、筋膜球
2、瑜伽磚
1、松解臀中肌、梨狀肌
用筋膜球放在臀中肌、梨狀肌處，滾動(dòng)松解。
2、拉伸臀中肌、梨狀肌
簡(jiǎn)易扭脊式：坐立，雙腿并攏，屈右膝，右腳踩在左大腿外側(cè)，腰背挺直，吸氣，右向上伸展，呼氣右手臂落于臀部后側(cè)撐地，吸氣左手臂向上伸展，呼氣，左手放于右大腿外側(cè)，肘關(guān)節(jié)抵住膝蓋，盡量去感受臀部肌肉的拉伸。
仰臥針線式：仰臥，屈膝踩地，抬起右腳放在左大腿上，吸氣，右手穿過(guò)兩腿中間的空隙，雙手環(huán)抱左小腿或者大腿，呼氣，雙手用力拉動(dòng)，覺(jué)知臀部肌肉的拉伸。
3、松解脛骨前肌和脛骨后肌
用松解球進(jìn)行松解。
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練習(xí)瑜伽，能矯正“O”型腿。我是練習(xí)瑜伽矯正“X”型腿的，效果不錯(cuò)。
首先要知道“O”型腿的癥狀，及產(chǎn)生的主要原因?！癘”型腿，俗稱(chēng)“羅圈腿”，當(dāng)你雙腳并攏站直時(shí)，兩膝蓋之間有空擋，能塞進(jìn)拳頭。正常的腿型，雙膝之間沒(méi)有空擋，能夾住一張報(bào)紙。
“O”型腿的人走路，常呈現(xiàn)外八字，人身體搖晃，走路不穩(wěn)且慢，腿和膝關(guān)節(jié)外側(cè)受力大，所穿鞋子的鞋底外側(cè)磨損大。所以，患“O”型腿的人，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的外側(cè)軟骨磨損大，膝關(guān)節(jié)變形，對(duì)人體的危害大。
患上“O”型腿病，不論是先天還是后天的，我們都要積極治療和健身矯正。健身矯正的作用，強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的肌肉群，特別是膝關(guān)節(jié)外側(cè)的副韌帶肌腱，將膝關(guān)節(jié)拉正。
我鍛煉前弓步和坐下勾腳抬腿運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)好做，要求[_a***_]嚴(yán)。練前弓步舉手，要求前弓腿的膝關(guān)節(jié)中點(diǎn)與腳尖中點(diǎn)垂直，在一軸線上，并與地面垂直，可對(duì)著鏡子做，保持3至5分鐘。坐下勾腳抬腿運(yùn)動(dòng)，腳保持與地面垂直，保持3分鐘以上時(shí)間。
練習(xí)瑜伽，并按要求做，能慢慢地矯正“O”型腿。
首先松解肌肉，臀中肌，梨狀?。∑浯问?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7641476016d38f3d relatedlink">體位練習(xí)
1、仰臥于墊面，雙腿抬高90度，腳趾回購(gòu)，腳跟用力向上蹬，小腿之間夾瑜伽磚保持3分鐘
2、側(cè)臥小臂支撐墊面，下面的腿微屈，上側(cè)的腿抬高30度腳趾回購(gòu)，腳尖內(nèi)旋，后背挺直，腹部內(nèi)收，保持一分鐘.
3、同上側(cè)臥，在2的基礎(chǔ)上上面的腿上下太高15次，做三組
4.最后需要穩(wěn)定，同樣側(cè)臥，雙腳夾住普拉提圈微微抬離地面做10次，三組！
先做一條腿，做完之后對(duì)比下效果會(huì)很明顯…
每個(gè)人的體型各不同，比如我，在接觸瑜伽之前就是典型的O型腿，那會(huì)的身高不足162cm，距現(xiàn)在已經(jīng)是7年半時(shí)間，靠著堅(jiān)持不懈的努力，小腿可以說(shuō)直了80%，兩個(gè)膝蓋的并攏同小腿，因?yàn)橹倍炔攀浅C正的關(guān)鍵。很多人想通過(guò)理療瑜伽在短時(shí)間內(nèi)矯正，以我的經(jīng)驗(yàn)覺(jué)得有點(diǎn)不靠譜，身體每個(gè)部位的覺(jué)知力不是想象中那么好找，時(shí)間的積累很重要，所以，想矯正O型腿首先從日常走路就要注意，腳趾膝蓋是一個(gè)方向，腳踝與內(nèi)側(cè)腳心必須往下踩。練瑜伽時(shí)蹬腿也是一樣，膝蓋大腿向上提，大腿內(nèi)側(cè)收住往后旋，還可以起到提臀的作用。掐腰肌往上提。膝蓋以下，內(nèi)側(cè)腳心使勁往下蹬，腳踝用上力，這樣一來(lái)就形成了對(duì)抗力。也就是說(shuō)先練直度，有了直度才能找到覺(jué)知力，有了覺(jué)知力才能讓肌肉得到延伸，肌肉的記憶是需要一定時(shí)間的。個(gè)人觀點(diǎn)，練瑜伽，主要是平和心態(tài)，點(diǎn)點(diǎn)滴滴積累，有了量的累積終究會(huì)有質(zhì)的提升。重要的是我現(xiàn)在的身高長(zhǎng)了將近兩公分。O型腿不但可以通過(guò)瑜伽的練習(xí)去矯正也可以適當(dāng)?shù)睦靡恍┩饬?，比如用練功帶綁，但是必須?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ476016d38f3de14b relatedlink">專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下。綁的前提是先把自己的柔韌性練出來(lái)。
柔韌性不好應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽？
其實(shí)不一定練瑜伽來(lái)使自己的柔韌性變好，錯(cuò)誤的瑜伽姿勢(shì)還會(huì)導(dǎo)致很多傷害。
那平常如何進(jìn)行柔韌性練習(xí) ？
柔韌性的常規(guī)訓(xùn)練分為以下三步：
優(yōu)先做腰部和肌腱的拉伸，鍛煉那些組成后鏈部的部位：腓腸肌、臀肌、背部和后頸部位。
掌握循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)。***動(dòng)作要注意保持一段較長(zhǎng)時(shí)間。注意引導(dǎo)呼吸和動(dòng)作的配合，呼氣用力，吸氣放松是一個(gè)大體的原則。
我在十多年前總結(jié)過(guò)一句話：不是因?yàn)樯眢w柔軟而練瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽身體柔軟了。
可能很多人都存在一個(gè)誤會(huì)。覺(jué)得身體柔韌度好，才適合練習(xí)瑜伽。因?yàn)榇蠹铱吹降木氳べさ娜?，柔韌性都非常好。其實(shí)在練習(xí)瑜伽之前，不管你的身體韌性好還是不好，通過(guò)瑜伽練習(xí)，柔韌性都會(huì)得到改善，都會(huì)變得很好。
那柔韌性不好的人又會(huì)擔(dān)心因?yàn)槿犴g性不好，所以練習(xí)瑜伽會(huì)比較辛苦，進(jìn)步比較慢。其實(shí)這個(gè)擔(dān)心是完全沒(méi)有必要的。
瑜伽追求的是一種平衡，柔韌性和力量的平衡。力量好的往往柔韌性不好，柔韌性不好的大多數(shù)力量都比較好。而且隨著接觸的練習(xí)瑜伽的人越來(lái)越多，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一開(kāi)始韌性不好的人練習(xí)瑜伽有很多的優(yōu)勢(shì)，比如發(fā)生腰椎代償?shù)目赡苄员容^小，拉傷的可能性比較少，進(jìn)步的比較快，因?yàn)檫M(jìn)步帶來(lái)的喜悅和成就感也比較多，有利于培養(yǎng)對(duì)瑜伽的興趣。
當(dāng)然韌性不好的人練習(xí)瑜伽，也要注意一些問(wèn)題。
1、不和別人攀比。因?yàn)槊總€(gè)人的身體基礎(chǔ)都是不一樣的。可能你半年豎叉都下不去，人家半個(gè)月就下去了，但是一些需要力量型的體式，比如側(cè)板，倒立這些需要力量的體式，她可能跟你也比不了。所以不強(qiáng)迫自己，接納自己，不攀比。
2、循序漸進(jìn)的練習(xí)。
力量要慢慢提升，柔韌性也一樣。柔韌性不好的人，往往會(huì)***取一些比較極端的拉硬拽的方式是增強(qiáng)柔韌性。這是不必要，也不可取。萬(wàn)事萬(wàn)物都有個(gè)過(guò)程。過(guò)程也是一種經(jīng)歷和美好。
3、平衡練習(xí)。
不要覺(jué)得自己柔韌性不好。所以只針對(duì)柔韌性練習(xí)，而忽略其他能力的練習(xí)。瑜伽不只是拉伸，瑜伽是種平衡。不止心里，也包括身體機(jī)能各方面。比如身體的平衡性，協(xié)調(diào)性，靈活性，柔韌性，肌肉力量等等。需要全面練習(xí)。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
到此，以上就是小編對(duì)于無(wú)用力瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無(wú)用力瑜伽訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
