大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于入睡困難做瑜伽有效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹入睡困難做瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
做什么運(yùn)動(dòng)能治療失眠？
導(dǎo)語(yǔ)：你們晚上是都是幾點(diǎn)入睡的呢？把握晚上11點(diǎn)的黃金時(shí)間睡覺(jué)，養(yǎng)顏美容氣色好，而熬夜到凌晨才睡，除了會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，還會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，黑眼圈、痘痘、毛孔粗大找上門(mén)，敷多少面膜，擦多少高檔護(hù)膚品，不如睡得好，才是硬道理，今日教大家3招瑜伽，改善失眠，美成小仙女。
想要睡得好，不能過(guò)早地練瑜伽，可以抽出睡覺(jué)前的30分鐘做瑜伽，消耗身體多余的精力，身體感到疲倦后，睡得才會(huì)更香，從而達(dá)到改善失眠的作用。
肩倒立式至犁式做起來(lái)并不是很難，也非常的適合初學(xué)者，在床上也可以練習(xí)，首先我們仰臥在床上，雙方放于兩側(cè)，雙腳伸直向上抬起，對(duì)準(zhǔn)天花板的位置，動(dòng)作的要領(lǐng)是要用肩膀的力量去支撐身體的重量，下顎收起，接著屈肘雙手扶住后腰，雙腿一點(diǎn)要繃直，緩慢的向頭部位置伸，背部和臀部依次離開(kāi)地面，臀部也可以反方向分擔(dān)雙腿的重量，腳尖貼住頭部上方的地面，保持5到8個(gè)呼吸間，每組5到8次。
二、樹(shù)式至戰(zhàn)士三式
瑜伽和健身雖然都能起到減肥的作用，但是健身塑造的是肌肉，而瑜伽更加注重的是全身的美形，相比而言女孩子更適合練瑜伽這一塊。
樹(shù)式至戰(zhàn)士三式是兩種瑜伽動(dòng)作的結(jié)合，首先我們要做的是樹(shù)式的瑜伽，接著轉(zhuǎn)變?yōu)閼?zhàn)士三式，首先保持金雞獨(dú)立的姿勢(shì)，雙手在胸前合十，慢慢地將左邊的回收，注意回收的時(shí)候要讓左膝和臀部都在緊繃狀態(tài)，肚臍為中心，讓身體向著前面延伸，腳趾分開(kāi)，雙掌用力向下放于身體的兩側(cè)，這個(gè)過(guò)程中臀部一定要維持收緊狀態(tài)，左腿慢慢伸直，完成之后的動(dòng)作，身體和左腿應(yīng)該是平行狀態(tài)，處于同一水平線(xiàn)，保持5到8個(gè)平穩(wěn)呼吸，退回體式，換邊練習(xí)，每組5到8次。
三、側(cè)伸展式至戰(zhàn)士二式
人有一半的時(shí)間都是處于睡眠中，充足的睡眠除了讓人在新開(kāi)始的一天里精神滿(mǎn)滿(mǎn)，還能養(yǎng)出好氣色，遠(yuǎn)離疾病。
側(cè)伸展式至戰(zhàn)士二式同樣是兩個(gè)瑜伽動(dòng)作的結(jié)合，首先我們左腿向后退一步45度，右腿膝蓋彎曲，前腿用力，避免臀部下沉，雙手打開(kāi)伸直，在手伸向地面的時(shí)候，不要運(yùn)用前臂的力量，而是要學(xué)會(huì)用核心區(qū)的肌肉，讓身體自然地跟地面保持垂直，保持5到8個(gè)呼吸間，換另外一邊練習(xí)，每組5到8次。
失眠主要是與神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂等有關(guān)，也不能排除精神壓力大，高度緊張，心情不好，情緒激動(dòng)等治療作用有關(guān)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以緩解失眠，但是是不能治療的，可以散步，慢跑等，失眠最好是服用安神補(bǔ)腦液或腦心舒口服液等藥物治療，同時(shí)保持心情舒暢，避免過(guò)度勞累。
適合晚上做的瑜伽姿勢(shì)？
如果白天老是坐著或站了太久，單腿交換伸展式等前彎姿勢(shì)有助于伸展腿部肌肉和肌腱，來(lái)舒緩過(guò)緊的腿肌。但我們不建議睡前做比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，那會(huì)讓你精神抖擻，反而不易入睡。?選播一首瑜伽語(yǔ)音冥想曲并做幾分鐘輕松溫和的伸展。以下的幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)都有助眠的作用。尾骨按摩式 這個(gè)姿勢(shì)溫柔***尾骨和骶骨部位的關(guān)節(jié)，舒緩其神經(jīng)系統(tǒng)，起了奇妙的鎮(zhèn)定身心作用。先仰臥，曲膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側(cè)，掌心向下?？稍陬^下放塊折疊的毛巾讓頸部更為舒適。 腰背下壓，同時(shí)膝蓋收到胸前，讓骶骨貼著地面。雙手扶膝，雙腿并攏，開(kāi)始轉(zhuǎn)小圈。先慢慢地向右轉(zhuǎn)5-10圈，然后反向左轉(zhuǎn)相同的圈數(shù)。正常地呼吸。轉(zhuǎn)圈時(shí)，膝蓋拉不拉近胸部均可，只要選個(gè)讓后腰和尾骨感覺(jué)最舒服的位置即可。你可以試驗(yàn)一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈結(jié)合起來(lái)一起做。各人感覺(jué)不同，你需要選擇最合適自己的練法。完成后，腳放下，腿伸出，閉上眼，掌心向上，徹底放松。抱膝放松式（變體法） 把膝蓋抱在胸前，然后左右地?fù)u擺身體。這個(gè)舒服又簡(jiǎn)單的練習(xí)能伸展腰背、消除緊張并促進(jìn)消化，是酣睡的好幫手。但是請(qǐng)注意，飽腹時(shí)不要做。仰臥，彎膝讓腳底貼地。稍收[_a***_]可舒緩緊繃的后頸部。可在頭下放塊折疊的毛巾讓頸部更為舒適。 后腰下壓，兩膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窩處相交抱膝是降低難度的做法。左右來(lái)回小幅度地輕輕擺動(dòng)，自然地呼吸?；卣?，靜止不動(dòng)，讓背部逐漸柔軟和延伸著。閉上眼，放松的時(shí)長(zhǎng)可隨意。還原時(shí)，松開(kāi)雙手，腳底再貼地，兩臂回到體側(cè)，然后伸直雙腿。
到此，以上就是小編對(duì)于入睡困難做瑜伽有效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于入睡困難做瑜伽有效果嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
