大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練實(shí)拍的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練實(shí)拍的解答，讓我們一起看看吧。
外國(guó)人發(fā)明了一種山羊瑜伽，用來(lái)瘦身減壓，具體是怎么練習(xí)？
首先要明白“山羊瑜伽”并不是讓山羊做瑜伽，而是讓山羊踩在瑜伽練習(xí)者的身上從而讓練習(xí)者挑戰(zhàn)更高難度的瑜伽體式。
山羊踩在瑜伽練習(xí)者的身上，還能“幫助”他們挑戰(zhàn)更高難度的平衡技巧，由于羊在身上踩來(lái)踩去，為了控制身體的穩(wěn)定性和平衡性，肌肉要更用力，因此健身的效果會(huì)更好。
怎么練習(xí)更有效果？少不了的自然是IKU專業(yè)瑜伽墊、大自然環(huán)境、山羊。
墊子就需要選擇一款本身平衡性好、防滑性佳，使用起來(lái)會(huì)非常舒服的IKU專業(yè)瑜伽墊。這樣才能夠更好的練習(xí)平衡技巧。
外國(guó)人發(fā)明了一種山羊瑜伽，用來(lái)瘦身減壓，具體是怎么練習(xí)？
山羊瑜珈風(fēng)靡全美，掀起療愈系運(yùn)動(dòng)新風(fēng)潮！許多歐美人都去農(nóng)村練習(xí)超療愈的山羊瑜伽～
美國(guó)一座農(nóng)場(chǎng)發(fā)明了一種稱為山羊瑜珈的新潮運(yùn)動(dòng)，這股目前橫掃美國(guó)讓男女老少都喜愛的運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮，不僅能達(dá)到訓(xùn)練目的，并且有益療愈身心，幫助舒壓。
↑怎么練習(xí)山羊瑜珈？就是讓學(xué)員們?cè)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQdce8662735ba967e relatedlink">太陽(yáng)底下享受溫暖的陽(yáng)光、吹著大自然的風(fēng)，放松身心做著瑜珈，不久后，就有一群小山羊現(xiàn)身，跳上學(xué)員們的背或肚子，整個(gè)畫面就是人與山羊一起練瑜珈。
↑杰西卡做瑜伽教學(xué)多年，覺察到需要?jiǎng)?chuàng)造一種方式讓人們?cè)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ967e35be7ed3bbb6 relatedlink">戶外鍛煉身體，而瑜伽有時(shí)單調(diào)了一點(diǎn)。她看到有人做訓(xùn)練時(shí)把山羊放在背上做伏地挺身，當(dāng)時(shí)一想我擅長(zhǎng)各種瑜伽動(dòng)作，于是就研創(chuàng)出山羊瑜珈。
如何正確練習(xí)陰瑜伽？
陰瑜伽的練習(xí)
那瑜伽分陰陽(yáng)瑜伽，所謂的陰瑜伽其實(shí)是最近幾年流行起來(lái)的瑜伽，陰瑜伽是指把所有的平時(shí)陽(yáng)瑜伽拉伸不到的地方我們稱之為陰
陰瑜伽比較慢，一般需要每個(gè)動(dòng)作的停留是三分鐘到五分鐘的時(shí)間，但是比較枯燥所以很多人不樂(lè)意去上，陰瑜伽體位比較少一節(jié)課大約下來(lái)沒(méi)有幾個(gè)體式，可是保持的時(shí)間會(huì)讓你把體內(nèi)更緊的地方去放松，也就是說(shuō)它可以放松你深層的筋膜，在保持動(dòng)作的時(shí)候慢慢的去感知這個(gè)動(dòng)作帶給你的感受
做完了一個(gè)陰的體式，一定要有陽(yáng)的體式，因?yàn)樗鼈兪窍喾吹?，所以說(shuō)當(dāng)你做完了一個(gè)陰瑜伽再做陽(yáng)瑜伽就是放松
那陰瑜伽的體式和平時(shí)我們練習(xí)的瑜伽體式是不一樣的，那平時(shí)我們伸展的是大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，陰瑜伽多練習(xí)于大腿外側(cè)和前側(cè)
舉例說(shuō)明一
1、半鞍式
強(qiáng)烈拉伸大腿的前側(cè)可以調(diào)節(jié)胃經(jīng)，脾經(jīng)，膀胱經(jīng)，和腎經(jīng)
做法
陰瑜伽講求平衡，心態(tài)，所以“靜”對(duì)練習(xí)者來(lái)說(shuō)是重點(diǎn)。
練習(xí)陰瑜伽有三大原則：
第一個(gè)是體式進(jìn)入的程度可以選擇不同的位置，在不同的位置中找到一個(gè)合適的界限。
第二個(gè)是在每個(gè)體式中保持一會(huì)，好讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)。
第三個(gè)是保持靜止并讓肌肉柔軟放松，讓重力來(lái)幫助我們。
做到了這三個(gè)原則才能算是正解。
但是如果在練習(xí)過(guò)程中覺得自己不能在合適的界限上掌握平衡，那么這對(duì)于陰瑜伽來(lái)說(shuō)是不夠順位的?？梢該Q一條IKU瑜伽墊，他們的墊子是有經(jīng)過(guò)科學(xué)團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)的阻尼系數(shù)，可以很好的掌握平衡，這樣練習(xí)瑜伽才會(huì)有更大的進(jìn)步。
<span style="font-weight: bold;">第一部分：陰瑜伽流派
一直認(rèn)為用陰和陽(yáng)去形容事物，給事物定性是中國(guó)特色，只有中國(guó)人才會(huì)把事物分成陰陽(yáng)兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個(gè)外國(guó)人發(fā)起的瑜伽流派或者說(shuō)瑜伽練習(xí)方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過(guò)來(lái)的，比如說(shuō)瑜伽這個(gè)詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽就是外來(lái)品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過(guò)去的，感覺像是中國(guó)的東西傳過(guò)去的一樣，但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是墻內(nèi)開花墻外香。
言歸正傳，陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外，他把中國(guó)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識(shí)，揉進(jìn)了原有的瑜伽體式，***中國(guó)的陰陽(yáng)理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會(huì)聽到各種經(jīng)絡(luò)，也有以疏通各條經(jīng)絡(luò)為主題的陰瑜伽課程。
既然是一個(gè)獨(dú)立的流派，自然有他獨(dú)特的練習(xí)方法。主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。
1、長(zhǎng)時(shí)間保持固定的體式不動(dòng)。
我們?cè)诰毩?xí)其他的瑜伽流派中，大多數(shù)也就保持5~8個(gè)呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個(gè)也是受中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響，向來(lái)是喜靜勁不喜動(dòng)。比如打坐、站樁。
2、不啟用肌肉力量，
我們?cè)谄渌蔫べぞ毩?xí)中，總是反復(fù)強(qiáng)調(diào)要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛煉肌肉力量的同時(shí)，也是為了保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時(shí)間和自身的重量作用筋膜和結(jié)締組織，這也是陰瑜伽為什么會(huì)對(duì)經(jīng)絡(luò)起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織，加速氣血運(yùn)行。
當(dāng)我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡(luò)，是否有氣運(yùn)行的時(shí)候，一個(gè)老外已經(jīng)把經(jīng)絡(luò)和氣運(yùn)用到爐火純青，而且全世界推廣普及，并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道，上瑜伽課很累，需要多練習(xí)陰瑜伽，多打坐來(lái)補(bǔ)氣。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸，把關(guān)注點(diǎn)放在拉伸的部位。
這一點(diǎn)我個(gè)人的理解很像是在冥想。只不過(guò)我們平時(shí)的冥想關(guān)注的點(diǎn)可能是呼吸，用呼吸來(lái)拴住意識(shí)。但是在陰瑜伽中關(guān)注的點(diǎn)是身體緊張的部位，用意識(shí)更緊張的部位談判。
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腰椎間盤突出-瑜伽該如何練？
腰椎間盤突出是現(xiàn)在很多人面臨的問(wèn)題，主要還是經(jīng)常久坐導(dǎo)致的的變形擠壓不堪重負(fù)。
我們可以形象的用上面這個(gè)圖來(lái)表達(dá)腰椎間盤是如何突出的，當(dāng)上下兩個(gè)椎體擠壓的時(shí)候，脊柱后面的韌帶失去了保護(hù)作用，致使向外突出，擠壓到旁側(cè)的神經(jīng)，造成一系列的問(wèn)題隨之出現(xiàn)。
那在日常生活中，我們是不是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種形態(tài)的工作或是練習(xí)呢，在辦公室，開車等場(chǎng)所，經(jīng)常讓腰椎呈現(xiàn)向后凸的狀態(tài)，即使這樣沒(méi)出現(xiàn)問(wèn)題，當(dāng)某一天一使勁兒，腰椎間盤就突出了，而且只能緩解，沒(méi)法回去了。
瑜伽對(duì)緩解腰椎間盤突出有著非常好的作用，但是不正確的瑜伽練習(xí)方法也會(huì)加深腰椎間盤突出，所以一定不可盲目的練習(xí)瑜伽，只有了解如何緩解和其中的道理才可以對(duì)自己的身體有益。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練實(shí)拍的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練實(shí)拍的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
