大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽帶手部訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽帶手部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜珈體式里手臂向上舉的時候，頸椎很難受還要堅持嗎？
手臂向上舉，本來就是幫助頸椎恢復(fù)的，如果你手臂往上舉頸椎感覺到不舒服，說明頸椎已經(jīng)有點問題了，需要抓緊恢復(fù)。
不過看你的實際情況，如果難受的太厲害，建議還是先去醫(yī)院拍個片檢查一下，如果在承受范圍內(nèi)的話，建議可以堅持做運動。瑜伽里面有些動作對頸椎確實很有效，另外平時生活里也要多加注意，比如玩電腦、看書、看電視的時候都要注意坐姿，躺著不要看書看手機，走路坐車不要看手機，這樣頸椎壓力會比較小，古人說的坐要有坐樣，站要有站樣，是有道理的。。
頸椎如果保護好的話，可以避免很多心腦疾病，希望你能身體健康，祝運動快樂！
做瑜伽怎樣輕松地一步邁到兩手之間？
瑜伽穿越：
穿越，大多數(shù)妹子第一次聽到這個詞，心里是喜悅的。哇，要見四爺啦！要當(dāng)娘娘啦！但是今天我們講的可不是這個穿越，我們說的是瑜伽中的穿越。
穿越在瑜伽中屬于中高階的練習(xí)法，相信有的伽人也看到過老師做的穿越展示，它需要我們手臂、后背與骨盆足夠穩(wěn)定，是不建議剛剛踏入瑜伽大門的伽人進行學(xué)習(xí)的。
收腹收束法（Uddiyana Bandha）一詞中“Uddiyana”意思為“上揚”。
進行練習(xí)時，腹肌收縮把橫膈膜向胸腔提升，從而將腹部器臟推向脊柱方向，使腹腔內(nèi)的所有器官都得到按摩和***，迫使生命之氣向上運行，消除體內(nèi)堆積的障礙物。
告訴你做瑜伽輕松的一步邁到兩手之間的方法：多進行下犬式練習(xí)，先由蛇式推起身體，雙腿彎曲腹部找大腿，雙臂把身體向后推，慢慢的雙腿蹬直把尾骨向天空推，雙臂把 身體向后推的同時把身體向下壓，額頭找地面，雙腳跟踩向地面，初學(xué)者踩不下去時停留3到5個呼吸，注意停留時身體不要向上反彈，然后雙臂繼續(xù)把尾骨向天空推，額頭找地面，然后腹部收緊發(fā)力，右腳向前邁落于兩手之間。注意整個過程保持呼吸暢通，隨著一呼一吸做動作。我說的對嗎，試試看。有效果關(guān)注我哦。
很多人從下犬式向前收腿經(jīng)常腿到一半就落地了，不能一步到兩手之間，是因為大家只是用慣性把腿邁向前，正確的方式應(yīng)該用核心去帶動身體落腿。
先來到一個下犬式，吸氣右腿向上抬，呼氣屈膝弓背去找鼻尖，牛式的感覺，要收緊腹部，這樣身體下方就有了空間，用核心的力量去將腿帶到雙手之間，并且落地?zé)o聲，多嘗試幾次，慢慢找到核心的感覺就可正確完成這個練習(xí)。（具體參考各老師課堂分解動作）
瑜伽手臂支撐體式做不了，如何才能循序漸進的做好呢？
小密語錄：手臂支撐別心急，這樣做才最可行
瑜伽練習(xí)的過程中用到手的地方還是很多的，手臂力量就顯得尤為關(guān)鍵了，尤其是在倒立的過程中手臂出現(xiàn)問題會導(dǎo)致全身受傷，非常危險。手臂力量也是一步一步積累起來的，不能心急，耐心點跟著小密一起練習(xí)保證沒問題。
“新月式”瑜伽體式；雖然說手臂支撐體式看起來手臂運用的比較多，可是如果你下半身過于肥胖即使你手臂力量再強都于事無補。右腿前屈，左腿最大限度后撤，雙腿盡量分開。雙臂自由向后張開，上半身向后彎曲，下巴上仰。新月式能夠打開雙腿拉伸韌帶減輕下半身的重量，降低對手臂的負擔(dān)。下巴一定要隨著腰部的彎曲而彎曲，這樣才不會損傷脊椎，雙臂盡量朝向兩邊張開，將雙臂完全打開對接下來的體式進行也很有利。
“蝎子”體式，別著急，先用手臂支撐再到最后的手掌支撐。首先完成平板支撐的姿勢，雙腿由伸直繃緊逐漸變?yōu)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQec74f3007644027a relatedlink">放松彎曲，小腿朝頭部方向翹起，雙腳觸碰自己的頭頂。蝎子體式可以鍛煉自己腰部的[_a***_]度，增加腰部的承重力，手臂支撐身體也恰好是我們需要練習(xí)的。蝎子瑜伽體式中腰部彎曲的程度有點兒大，如果韌帶過硬可以選擇不彎曲腰部，僅僅伸直雙腿，這樣對腰部不會造成損傷。你心心念念的手臂練習(xí)終于來了，下面的鶴蟬體式就是倒立的前奏，可以和小密好好學(xué)習(xí)了。
“鶴蟬”姿勢，抱膝蹲下，雙腿并攏，雙手手掌與地面貼合。雙腿蜷縮彎曲，手臂和腰腹用力將雙腳騰空，雙腿膝蓋頂住自己的雙臂，身體微微向前傾斜。鶴蟬體式是練習(xí)倒立姿勢的基礎(chǔ)，能夠很好的鍛煉手臂的力量，還可以減掉拜拜肉呢。教給大家一個保持平衡的小技巧，你雙腿的膝蓋可以頂在自己的胳膊肘處，這樣不僅能夠減輕手掌的壓力還能夠保持穩(wěn)定性，是不是很妙？
手臂做不了支撐體式，多是因為手臂的力量不足。所以加強手臂力量是一個很重要的因素，平時可以多去進行一些器械性的練習(xí)，如，啞鈴、拉力器等等，都是可以做到增強力氣的。
其次就是正位的問題了，如果你體式沒有做到正位，那么你的發(fā)力點就會錯誤，感到用不上里當(dāng)然就沒辦法完成這個體式啦，更嚴(yán)重可能還會導(dǎo)致受傷啊。親測過最有效的解決方法就是直接使用Atmananda的正位墊引導(dǎo)、糾正練習(xí)，這個墊子的正位系統(tǒng)是經(jīng)過國家認證的，是很正宗的。
瑜伽，本身就是一個強化自身，挑戰(zhàn)自己的運動，每一個人可能都經(jīng)歷了，完全做不到，可以做到但是不夠完美，可以完美做到這幾個階段。
至于手臂支撐體式做不了，大多情況下是因為力量不足，也可能有其他的原因，下面就分別來說說吧：
1、力量不足
一般情況下，絕大多數(shù)的女士手臂力量都是一個短板，而且這里說的力量不是指爆發(fā)力，而是指肌肉持續(xù)發(fā)力的能力。要增加手臂力量也不難，
1）、堅持練習(xí)
可以選擇簡化動作的，或者利用器械進行輔助，等手臂適應(yīng)了現(xiàn)有的強度，再慢慢一點一點的增加難度
2）、針對力量進行鍛煉
瑜伽中的斜板撐、平板撐、起重機式都可以有效的鍛煉手臂力量，更甚者下犬式也是可以的。平日里，多做一些這方便的動作，并慢慢的突破自我便可。核心力量是保證身體穩(wěn)定的基石，基石局部力量達標(biāo)了，但是核心力量不足，也會引起動作不穩(wěn)定，歪歪扭扭的情況發(fā)生，增加核心力量也很重要。平板撐、船式等都是不錯的選擇。
2、動作要領(lǐng)不了解
動作要領(lǐng)不了解的話，找不到發(fā)力點，手臂無法發(fā)力，即使手臂量足夠，用不上力也是做不好動作的。
到此，以上就是小編對于瑜伽帶手部訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽帶手部訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
