大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽打坐的區(qū)別和效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽打坐的區(qū)別和效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 打坐的正確姿勢與方法？
2. 站樁、太極、打坐，傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)有治病效果嗎？如果有，有什么科學(xué)依據(jù)嗎？
3. #來年再“健”#現(xiàn)在的流行養(yǎng)生運(yùn)動有動態(tài)打坐、氣功、瑜伽、太極、打坐、街舞，你認(rèn)為哪個比較好？

打坐的正確姿勢與方法？

本人有15年的打坐經(jīng)驗(yàn)，可以給您點(diǎn)建議。

打坐前主要是做兩方面的準(zhǔn)備工作：一是調(diào)身：即調(diào)整身體的姿勢包括打坐環(huán)境的安排。

1。打坐姿勢可用單盤或雙盤，散盤都可以，初學(xué)者建議散盤或單盤

2。屁股下墊個小枕頭或打坐墊，只坐半邊讓身體保持端正即可。

3。關(guān)于腰和胸部，保持自然正直，不要用力，因?yàn)橐挥昧ι眢w就沒法放松，氣就通不了。

4。關(guān)于手，初學(xué)者兩手自然疊放在小腹下方大腿上退可，兩拇指輕輕相對。

5。關(guān)于頭和眼睛，頭部也是自然保持正直即可，哪怕有頸部毛病也沒關(guān)系，自然是怎樣就怎樣，不要強(qiáng)求正直，只要靠著后衣領(lǐng)，下巴微收即可，對于初學(xué)者請把眼睛閉上。

6。肩膀和手放松。

7。以上做好后開始調(diào)整全身放松，做下晃海的動作，不懂可繼續(xù)提問或百度。

二是調(diào)心：以上7點(diǎn)做到后就不要動了，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)動。這時開始感受自己的呼吸的進(jìn)出，吸時知道在吸，呼時知道在呼，是快是慢，是冷是熱，是輕是重，自己都去感受。

站樁、太極、打坐，傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)有治病效果嗎？如果有，有什么科學(xué)依據(jù)嗎？

站樁，太極，打坐，傳統(tǒng)統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)肯定有冶病效果。本人年輕時體弱多病，胃病，頭痛，鼻炎，易感冒，為治病喝西藥以手捧計(jì)，喝中藥以碗計(jì)，打青霉素打得***不能坐，醫(yī)生告母親說孩子恐不能成人，母親整日憂心忡忡，四處拜佛求神。十四歲得武術(shù)健身雜志，看上面有氣功武術(shù)等健身方法，遂依法修習(xí)，計(jì)有內(nèi)養(yǎng)功，養(yǎng)生樁，空勁氣功，形意拳，太極拳，少林五形八法拳等等，至十八歲稍有成就，身體病患完全消除，比同齡人力大許多，常平躺地下，讓三五同齡人按住，然后一發(fā)力把他們彈出，以為游戲。現(xiàn)五十有三，感冒幾乎無緣，與小伙子角力也每勝之，這都是傳統(tǒng)***的效果！

傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)有太極拳、八段錦、站樁等養(yǎng)生操，既可以達(dá)到舒筋壯骨，還能激發(fā)體內(nèi)陽氣和抗病祛邪。

我練習(xí)的是八段錦，八段錦的動作簡單好學(xué)，但是不好練。八段錦有“人體書法”之稱。需要在細(xì)微處下功夫。比如說：第一式 兩手托天理三焦 吸氣不能吸滿，否則易氣傷。呼氣要有意念配合，仿佛把體內(nèi)的濁氣、廢氣都呼出去。動作要緩慢，每個動作都要配合呼吸吐納。

我在練習(xí)的過程中，腦海無雜念，有口令和音樂，完全可以沉浸當(dāng)中。其次就是練習(xí)的場合要安靜，早上我是站在客廳的落地窗前，陽光明媚，光是通過窗外弧形的玻璃暖暖地透進(jìn)來，站在陽光下練習(xí)完以后，身體會微微出汗，感覺很舒適。在這十來分鐘內(nèi)我不會想練完了早餐吃什么，腦子里盡量不要想雜七雜八的事，盡力保持注意力集中。

通過兩個月地堅(jiān)持，多年的頑疾已是很大的改善了。最近我又根據(jù)情況了站樁，我為什么要增加站樁呢？

我認(rèn)為人體的肌肉大多集中在腿部，腿部肌肉有力量了，心臟的泵血功能就會好，我選擇的是抱球樁，動作簡單，自然呼吸，趾間放松，膝蓋微彎，膝不過腳趾，這樣不傷膝蓋，雙手輕輕抱球狀于腹前。每天練習(xí)不超過30分鐘。

養(yǎng)生術(shù)的好處主要有以下幾種：第一種：可以使五臟六腑隨之而動，打通三焦，三焦通了，人體基本上就沒啥病。還可以美容養(yǎng)顏，延年益壽。第二種：可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，有效的預(yù)防高血壓、糖尿病等癥狀。第三種：可以調(diào)節(jié)氣血，有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸的蠕動功能，可以緩解便秘的發(fā)生。第四種：可以使呼吸系統(tǒng)更加順暢，有效改善心肺功能。

理論來源于實(shí)踐。無論哪種健身方式，只要堅(jiān)持，持之以恒，定會有強(qiáng)身健體之果。

科學(xué)依據(jù)，來自于科學(xué)研究。站樁、太極、打坐之中，研究最多的是太極，其次是站樁，關(guān)于打坐的研究比較少。但是相對于常規(guī)治療方法來講，關(guān)于太極和站樁的研究還是比較少的，高質(zhì)量的研究更少。

概括來講，太極和站樁可以作為某些疾病的輔助治療手段。需要注意的是，首先一定要有醫(yī)生的指導(dǎo)，在常規(guī)治療的同時，結(jié)合太極、站樁進(jìn)行治療。

關(guān)于站樁的研究，主要發(fā)表在國內(nèi)，比如南京醫(yī)科大學(xué)附屬江寧醫(yī)院，在2020年發(fā)表了一篇名為《站樁功配合足陽明經(jīng)絡(luò)推拿治療 62 例膝骨[_a***_]炎療效分析 》的研究，認(rèn)為站樁配合推拿比單純的推拿更能改善膝骨關(guān)節(jié)炎。

類似的研究還有一些，這里就不一一列舉了。關(guān)于站樁的研究主要集中在改善骨關(guān)節(jié)炎、改善下肢力量、改善睡眠、改善焦慮等。

而關(guān)于太極的研究，發(fā)表在國內(nèi)外的都有，而外國人對太極也很感興趣，比如就有外國人把有關(guān)太極的研究都匯總起來進(jìn)行分析總結(jié)，寫了這篇題目為“Health benefits of tai chi: What is the evidence?”的文章，翻譯過來就是：太極拳對健康的益處：有什么證據(jù)？

文章對過去的45年里，超過500個試驗(yàn)和120個系統(tǒng)的評論進(jìn)行了匯總分析。結(jié)果表明：

太極拳對預(yù)防跌倒、骨關(guān)節(jié)炎、帕金森病、慢性阻塞性肺疾病的康復(fù)和提高老年人的認(rèn)知能力有好處。

太極拳對抑郁癥、心臟和中風(fēng)康復(fù)以及癡呆都有好處。

我練站樁八年了，在這期間，感覺整個就是除僵勁生內(nèi)勁的過程，在這個過程中反而激發(fā)了身體中隱藏的病患隱疾，針灸吃藥治療疾病也是或不可缺的?，F(xiàn)談一下站樁八年現(xiàn)在的整體感覺1，全身僵勁還未除凈，但內(nèi)氣有自行流走的感覺，氣能沉到腳底。2.腰胯自行開了，走路輕靈。3.全身皮膚發(fā)白有走向月光白的跡象，給人年輕十歲的感覺。4.我現(xiàn)在最煩惱的一點(diǎn)是，沒練功的時候感覺自己渾身肌肉有力量。但現(xiàn)在練功幾年后，感覺渾身沒有勁了，尤其是沒有顯示出肌肉的力量。由于我是看書自學(xué)自練自悟，練到這個地步也不知道是否正確。

傳統(tǒng)的養(yǎng)生術(shù)的治病效果真實(shí)不虛貴在堅(jiān)持，本人練功多年雖然沒得師承照書摸練，不但調(diào)理好了身體也能用氣功幫人調(diào)理，效果相當(dāng)好。傳統(tǒng)的東西是幾代人實(shí)踐中得來的，只要自己深悟恒練必有所獲。

#來年再“健”#現(xiàn)在的流行養(yǎng)生運(yùn)動有動態(tài)打坐、氣功、瑜伽、太極、打坐、街舞，你認(rèn)為哪個比較好？

#來年再“健”#現(xiàn)在的流行養(yǎng)生運(yùn)動有動態(tài)打坐、氣功、瑜伽、太極、打坐、街舞，你認(rèn)為哪個比較好？

感謝邀請回答問題！

現(xiàn)在的流行養(yǎng)生運(yùn)動有動態(tài)打坐、健身氣功、瑜伽、太極、打坐、街舞，健身效果各有所長，有誰比誰好的問題！只要運(yùn)動得當(dāng)、合理，都會起到很好的健身作用！

<span style="font-weight: bold;">動態(tài)打坐，就是為那些心不靜的人專門設(shè)計(jì)的，一般不會出偏，隨著動作讓你專注于做一件事，從而逐漸達(dá)到萬念歸一的效果，這樣子長久下來，也能起到較好的健身效果。

健身氣功，是國家體育總局在傳統(tǒng)的比較有代表性的健身氣功基礎(chǔ)上整理的，適合大眾練習(xí)，目的是自然拉伸筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)，長期練習(xí)達(dá)到健身的目的，這種健身氣功簡單易行，很受老年朋友的喜愛。

瑜伽原本就是源于印度的很高深的身心修煉術(shù)，傳到中國經(jīng)過國人的改良，成了一種形體訓(xùn)練術(shù)了，很受年輕女性的歡迎；真正的瑜伽也是身心修煉，跟道家的導(dǎo)引術(shù)吐納術(shù)異曲同工，長期修煉，能夠達(dá)到凈化心靈，疏通經(jīng)脈的作用，從而使修煉的人身心健康。

太極拳是我國的一項(xiàng)優(yōu)秀的傳統(tǒng)武術(shù)，集養(yǎng)生、健身、防身于一體的優(yōu)秀傳統(tǒng)拳術(shù)，很多領(lǐng)導(dǎo)人也因練習(xí)太極拳而達(dá)到身體健康的效果，因此***才寫出來“太極拳好”的題詞，這都是經(jīng)過大家長期修練的心得體會，太極拳簡單易行，老少皆宜，根據(jù)不同人的體質(zhì)才***用不同的練法，只要方法得當(dāng)，練習(xí)的人都能達(dá)到健身的效果。通過跟我們練拳的朋友，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，身體狀況明顯改善，那些失眠的人能安穩(wěn)的睡著，而且睡眠質(zhì)量提高了，手腳發(fā)涼的，經(jīng)過練習(xí)，手腳逐漸發(fā)熱了，這都是氣血運(yùn)行改善的結(jié)果。

比較好說明了有個體差異性，這也符合了自然規(guī)律因人而異，對于大多數(shù)人而言，散步、太極操等輕量運(yùn)動比較適宜，而高深的打坐、氣功、瑜伽之類包括真正的太極拳并不適用于大眾，畢竟能真正理性認(rèn)知事物，客觀學(xué)習(xí)的人并不多，沒有良好的基礎(chǔ)學(xué)可高難度的東西有百害而無一利。國人自以為是的不在少數(shù)。

到此，以上就是小編對于瑜伽打坐的區(qū)別和效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽打坐的區(qū)別和效果的3點(diǎn)解答對大家有用。