大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于活力帶瑜伽訓(xùn)練方案的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹活力帶瑜伽訓(xùn)練方案的解答，讓我們一起看看吧。
彈力帶訓(xùn)練方法？
一、彈力帶訓(xùn)練姿勢(shì)如下：
1、側(cè)平舉
2、前平舉
3、臂屈伸
二、彈力帶阻力訓(xùn)練可以獲得三種不同的訓(xùn)練效果：
2、增加肌肉圍度（肌纖維變粗，圍度增加）
3、增加肌肉耐力（重復(fù)動(dòng)作很多次，但不覺疲勞）
1、彈力帶可以繞一圈固定在手上練習(xí)，還可以打結(jié)成圓圈狀，套在肢體上進(jìn)行各種練習(xí)。彈力帶也適合與其他訓(xùn)練設(shè)備一起練習(xí)，如健身球、平衡墊等，可以獲得更多的效應(yīng)。
2、上臂肌群練習(xí)。 動(dòng)作要領(lǐng)： 站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運(yùn)動(dòng)，到最高處緩慢放下。也可以***用坐姿練習(xí)；站姿同動(dòng)作1。雙手持帶，向上做提拉運(yùn)動(dòng)，提拉到胸前，緩慢放下。也可以***用坐姿練習(xí)。
3、胸背肌群練習(xí)。 動(dòng)作要領(lǐng)： 站姿，肘伸直，軀干伸直穩(wěn)定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側(cè)平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可***用坐姿練習(xí)； 站姿同動(dòng)作1。彈力帶舉過頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習(xí)。
4、腰腹肌群練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位。注意頭和身體保持在一個(gè)平面，頭不要低下；坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負(fù)荷做仰臥起坐。注意要靠背部發(fā)力，而上肢固定不要發(fā)力。
到此，以上就是小編對(duì)于活力帶瑜伽訓(xùn)練方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于活力帶瑜伽訓(xùn)練方案的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
