大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽收縮屁股訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽收縮***訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
哪些瑜伽體式可以提臀？
提臀就是要讓臀部徹底得到鍛煉，并且讓臀部的肌肉更加的緊致，這樣的臀型才好看，所以讓瑜伽的體式幫助你，完成這一蛻變吧。
1. 跪在地板上，雙膝并齊，腳背貼地，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2. 抬起左小腿，同時身體向后仰，彎曲左臂，用肘部抵住左腳。
3. 向上打開右臂，向后彎曲小臂，使左手與右手在身后相握。
4. 挺胸，收緊小腹，感受身體正面和的拉伸。然后換另一側(cè)練習(xí)。
1. 右側(cè)臥在地板上。
2. 吸氣，用右手撐起身體。右手臂伸直，五指朝向頭頂指向的方向。
3. 用右腳支撐地面。向左側(cè)抬起右腿，繞過左腿上方，將右腳抵在左小腿后側(cè)。
翹臀誰都想要
提臀，就是鍛煉平時不容易鍛煉到的臀部肌肉，讓臀部肌肉挺翹飽滿
最完美的階段就是***臀，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)***臀是真的超級漂亮的。
難道真的是這樣子嗎？（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
其實瑜伽中具有提臀效果的動作還真不少
其實昨天瑜伽的時候就做了不少動作，結(jié)果就是***和大腿像喝醋了一樣酸
1）、球瑜伽之橋式（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
2）、球瑜伽體式2
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
相信很多人看到***的女生，都會把目光多聽停留一會在她們身上，那么回到瑜伽，有哪些瑜伽體式可以有效幫助你提臀呢？請聽我娓娓道來。
<span style="font-weight: bold;">1、站立前屈伸展
↑針對身體某個部位進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以選擇相應(yīng)的體式，同時可以結(jié)合其他健身方式。
體式要點：山式站立。雙腿并攏，腰腹用力，上半身向下彎曲，直至腹部貼近雙腿大腿，雙手手掌著地。（身體柔韌性較好的話，可以站立在支撐物上進(jìn)行，對于身體韌帶拉伸更加有效）
2、坐立前屈伸展
↑在對相應(yīng)部位進(jìn)行特別練習(xí)的時候，除了相應(yīng)體式，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的補充也是必不可少的。
小密語錄：想要有個好身材？你只需要學(xué)會這幾個體式！
在當(dāng)今社會，不論是學(xué)生黨還是工作白領(lǐng)，絕大多數(shù)時間都在坐著的，脂肪都在不知不覺中囤積在了小仙女們的腰部和臀部。于是，小密經(jīng)常收到提問，都是關(guān)于如何塑腰提臀，在每天的空余時間里可以利用幾個體式保持自己的好身材。這當(dāng)然難不住聰明的小密啦，只需要簡單的幾招，你就能輕輕松松保持好身材，再也不用擔(dān)心肚子和***肉肉的啦！那到底是什么體式這么神奇呢？就由小密為你揭開答案吧！
這個體式看起來是不是和平板支撐很相似呢？唯一的不同就是你需要一面直直的墻作為支撐點來將腿部抬起。這個體式使你的小腹都收進(jìn)去，還能鍛煉你的手臂力量。但是如果你覺得手臂酸麻，就不要繼續(xù)堅持哦，以免發(fā)生肌肉拉傷?？梢赃m當(dāng)休息，每組停留10~30秒就好啦
哇，這個看起來是不是很簡單呢？沒錯，這個體式也和平板支撐相似，你只需要在平板支撐的基礎(chǔ)上將一只腿緩緩?fù)咸?，不要瞧不起這一點小小的不同哦，這個姿勢可是可以幫助你充分提拉你的臀部，使整條腿看起來更加的修長呢。
這個體式雖然看起來很難，其實只要你一步一步來，還是很容易的哦，考驗的其實是你的耐力。首先需要平躺在瑜伽墊或者地板上，然后將腿伸直腳后跟碰觸墻壁，不要整條腿都緊貼墻壁哦，保持一定的角度，然后再用兩只手臂把上身支撐起來。這個體式不僅可以幫助收緊你的小肚子，對提臀以及拉伸腿部線條也有極大的作用呢。
單手蛇體式需要充分的利用手臂力量哦，一只腿伸直可以充分拉伸腿部線條，而另一只腿繞過手臂可以使臀部得到提拉，這個姿勢還促使腹部的肌肉收縮哦，這樣反復(fù)交替，不僅能夠收腰提臀，還能幫助你塑造更加美麗的腿部曲線哦。但是在做這個體式時，切勿心急或者強制性拉伸，以免拉傷肌肉。所以在練習(xí)的時候千萬要注意哦。下面就跟小密一起來學(xué)習(xí)一下怎樣將這個體式做標(biāo)準(zhǔn)吧！
單手蛇體式講解：
1. 首先坐在瑜伽墊上，兩只腿平行放直，雙手自然[_a***_]，調(diào)整呼吸
對于女孩子來說，練就一個好身材其中的一個標(biāo)準(zhǔn)就是有一個完美的翹臀。其實瑜伽當(dāng)中有一個很常見的體式就可以起到提臀的作用哦！
“下犬式”：練習(xí)此式，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，修飾臀部肌肉，矯正駝背等不良體態(tài)。是很多要練身材的女孩首選的體式。
我這里有一個下犬式的正位教程視頻，你可以跟著他一起練習(xí)的！
***加載中...
為什么練完瑜伽***越來越大？
首先注意你的方法與技巧問題
2個瑜伽動作讓臀部又緊又翹
盤腿前彎式
功效：延展梨狀肌及大腿外側(cè)肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經(jīng)疼痛。
動作分解：
1、雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。 2、 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。 3、身體進(jìn)一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鐘。 注意：停留時坐骨不離地，盡量往地板上沉，背部盡量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。
簡易鴿子式
功效：延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。
動作分解： 1、左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往后延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。 2、身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。 3、吐氣，從尾骨出發(fā)延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊。 注意： 1、彎曲腿的臀部必須確實著地。 2、伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。
普拉提能鍛煉臀部嗎？
關(guān)于普拉提能否練到臀部？答案是肯定能。但我們要明白什么是普拉提？怎么樣才能練到臀？什么動作？普拉提很多人把認(rèn)為是瑜伽的一種，這個想法是錯誤的。這兩種運動的起源都不是一個地方。瑜伽起源于印度，普拉提起源于德國，普拉提，即“普拉提”(或稱“普拉提技術(shù)”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓(xùn)練動作、運動的技能稱為“控制術(shù)”。普拉提的運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項全身協(xié)調(diào)運動。要做好這項運動要掌握專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”，這16個字是做好普拉提的基本要素。
1、專注
2、控制
動作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。
3、重心
4、呼吸
注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。
5、流暢
鍛煉臀部的最佳訓(xùn)練之一，就包括普拉提。
普拉提強調(diào)，呼吸、專注、控制、軸心、精準(zhǔn)、流暢。
通過普拉提訓(xùn)練可以非常好的激活臀部，本穩(wěn)定骨盆。還可以改善不良的骨盆體態(tài)。本體感覺更強。
骨盆卷動，可以改善骨盆前傾
俯身提臀，就是非常好的激活臀部動作，屈腿時，腘繩肌發(fā)力受限制。
四肢支撐，可以非常好的訓(xùn)練骨盆穩(wěn)定性，及加強臀大肌力量，讓整個臀更翹。還可使用彈力帶加強版。注意做此動作骨盆不要傾斜。
我相信，任何一種臀部訓(xùn)練動作，只要堅持下來，都是可以練出性感迷人的臀部。普拉提是健身房里比較受歡迎的一種運動，越來越多的人通過普拉提訓(xùn)練來達(dá)到完美的身材。剛開始，普拉提流行于西方的德國，它強調(diào)的是身體肌肉和機能的訓(xùn)練。所以，題主想要通過普拉提鍛煉臀部是完全可以的，這個也充分體現(xiàn)了普拉提的健身理念。
在進(jìn)一步學(xué)習(xí)普拉提前，我們先要從普拉提的呼吸法開始，普拉提是鼻吸口呼，運用的是橫向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收緊，能感覺到肋骨架的收縮和擴(kuò)展，鼻子吸氣口出氣。由于它結(jié)合了更多的伸展運動，運動頻率更快，練習(xí)時需要抵抗更多的身體阻力，消耗更多熱量。據(jù)統(tǒng)計，每次進(jìn)行30分鐘的普拉提，它所燃燒的熱量高達(dá)300卡路里。所以，如果你要想燃脂減肥，普拉提會是更好的選擇。
盡管題主練習(xí)普拉提的目的是鍛煉臀部，可是我個人看來，運動健身講求是整體的勻稱，看起來總是讓人有種健康美的感覺！在這個方面，普拉提是完全可以讓你實現(xiàn)的，因為它就是一項綜合性運動，會讓你練出魅力無限的好身材。
下面給大家分享一套普拉提激活全身的訓(xùn)練動作。每個動作做60秒，動作之間可休息15秒~30秒，每個動作盡量舒展到位，讓肌肉感受到靜態(tài)的力量。"專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久"，這16個字是做好普拉提的基本要素。如果你想擁有迷人的身材，趕快行動吧！
普拉提能鍛煉臀部嗎？
臀部肌肉想要得到鍛煉，其實，不管是普拉提還是其他各流派的瑜伽都是能達(dá)到這個效果的。核心在于，所練的各種姿勢動作，要能作用到臀部周邊的肌肉，這樣你的臀部就能有效鍛煉。
來吧，看看我們的這個這些瑜伽姿勢，希望對你有所幫助。
本來壞情緒就比較嚴(yán)重，身體肯定也會受到心里的牽連，所以我們在完成瑜伽體式的時候也要格外的注意難易程度的安排。即使心情不好，小密也不會拿自己的身體安全開玩笑，就算是練習(xí)瑜伽好多年之后，必須要做的步驟一步都不能省略哦。先從頭肘倒立開始，將訓(xùn)練重心由肩膀慢慢移動到手臂，身體抖動的現(xiàn)象就會減輕許多。
如果你的雙腿比較粗壯，頭頂可以適當(dāng)?shù)狞c地協(xié)助下雙臂保持你的身體平衡，畢竟三點支撐比兩點要穩(wěn)妥許多。當(dāng)你的手臂和肩膀慢慢舒展開之后，腰腹開始緩緩的用力，臀部也要順勢收緊，我相信此時的你肯定全神貫注的在完成你的瑜伽姿勢，什么煩心事、討厭的人統(tǒng)統(tǒng)都被你拋到腦后了，哪還有時間去搭理這些呢？
倒立其實是一個很奇妙的瑜伽體式，因為我們一直是以雙腳接觸地面，整個人的力量都作用雙腳上，對于雙腿的壓迫是非常大的，尤其是身材比較肥胖的，不僅僅是肌肉，就連骨骼也都已經(jīng)嚴(yán)重變形了，所以時不時的練習(xí)一下倒立解放我們的雙腳是有好處的，讓全身血液循環(huán)加速，促進(jìn)身體內(nèi)的毒素和廢棄排除，身體健康了，心情自然都會變好的。
想要學(xué)習(xí)其他倒立變式體式的朝這邊看過來了，基礎(chǔ)雖然重要，但是每天都重復(fù)一樣的瑜伽姿勢肯定會覺得厭煩了，跟著小密的變式練習(xí)，絕對包你滿意。
到此，以上就是小編對于瑜伽收縮***訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽收縮***訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
