大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊平躺收腹效果好嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽墊平躺收腹效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
俯臥做起怎么做最好？
仰臥起坐怎么做最好呢？
平常我們鍛煉身體的時候，經(jīng)常會做仰臥起坐，體育課呀減肥的時候呀可以平躺在瑜伽墊上或草坪上還可以躺在地上做坐的時候腹部收緊，可以讓其他人幫你按住腿部讓你更好的做出效果這種方法非常的好，你們快去試試吧！
平躺時腰部騰空是怎么回事，有何害處？
<span style="font-weight: bold;">脊柱本是一個S形結(jié)構(gòu)，平躺時腰部騰空但沒有不適感實屬正常情況，如果腰部有疼痛的感覺，說明腰椎騰空不完全因為生理曲度
1.平躺時腰部騰空的現(xiàn)象
當(dāng)我們平躺著時，腰椎部分會有兩到三根指頭的距離，如若是沒有不適感，由于生理曲度就是正常現(xiàn)象；而有腰部酸痛的感覺，那可能涉及肌肉緊張，腰弓過深，前傾，脊柱變形等原因，造成這種現(xiàn)象也無非腰部用力不正確，撅屁股，挺肚子，彎腰駝背，趴著睡覺，久坐不動等等。
肌肉緊張：是神經(jīng)衰弱的一種臨床表現(xiàn)，在牽拉肌肉時引起的牽張反射，表現(xiàn)為肌肉輕度收縮。
腰弓過深：腰肌勞損，腰肌過度用力，含胸駝背塌腰都會引起腰弓。
骨盆前傾：骨盆位置前移，腰緊腹松，臀部橫向發(fā)展，下垂。
脊柱變形：局部肌肉用力不平衡，常表現(xiàn)為頸僵，背酸，腰疼。
早上一覺醒來，感覺腰部舒坦輕松，那必然是和床墊，睡姿以及腰本身有關(guān)了。
正確的睡姿：平躺式睡法不要在腰下墊任何東西，很多人會因為腰貼不緊床墊就把懸空的地方填充起來，殊不知這會讓腰椎始終保持過度前屈的狀態(tài)，所以應(yīng)在小腿處墊一個高度適中的枕頭，以減輕腰部壓力。
側(cè)臥式睡法可以在膝蓋處墊一個高度適中的枕頭，亦可減輕腰部壓力。
合適的床墊：床墊太硬會使身體僵硬，脊椎沒有支撐點(diǎn)，身體得不到充分休息；床墊太軟會使肌肉持續(xù)緊張，改變?nèi)梭w固有的生理曲線。
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體
很多人在平躺時腰部會有騰空之感，一個晚上睡眠后身體酸痛尤其是腰部僵硬的很，當(dāng)你遇上這種情況說明你的盆骨位置不正，前傾嚴(yán)重。這種現(xiàn)象多見腰間盤突出等疾病，骨位不正嚴(yán)重影響身形發(fā)展，腰椎會變得非常脆弱。小病不及時治療就會變成頑固疾病，練習(xí)瑜伽時我們需要矯正不良姿勢，擺正盆骨。
后仰伸展式
腰部騰空身體最明顯的的變化就是翹臀肚子大，這是脊柱的問題，所以我們首先要做的就是矯正脊柱。后仰伸展式動作簡單，在一定程度上舒展了脊柱，能驅(qū)散背部肌肉的僵硬感。在做瑜伽時，臀部和大腿肌肉向前用力，感受身體向前推力，腰部的壓力隨著彎曲方向分散開，你會感到非常舒服。
蝎子式
蝎子式也屬于倒立體式的一種，從側(cè)面觀察它很像鴿王式和弓式，所以沒有基礎(chǔ)的人可以先練習(xí)這兩個體式打基礎(chǔ)。向后彎曲，可以保持腰部的扭轉(zhuǎn)，改善平躺時腰部騰空的不適感。蝎子式因為膝蓋彎曲腰部后彎給人一種攻擊性，最開始練習(xí)時我們可以做肘倒立姿勢，保持腿部伸直來減少難度。它從身體和心理兩方面鍛煉身體，讓人明快開朗，身體強(qiáng)健。
謝謝受邀！
平躺下是應(yīng)該有個愛的小縫隙，但僅僅最多一指的高度，而且當(dāng)腰椎骨盆核心都在中立位置時不會有難受的感覺，如果過于騰空有可能骨盆前傾嚴(yán)重，腰椎曲度已經(jīng)過度S了，同時可能是腰背部下沿肌肉過于緊張，而核心腹部肌肉過于無力造成肌肉將骨骼牽拉過度，最后恭喜你可能你的臀部很肉肉！不過大部分人是因為核心肌群肌肉力量失衡，正面背面的肌肉力量不適當(dāng)造成，建議加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練！
至于壞處，你不覺得腰椎痛嗎？或者久而久之可能椎間盤突出腰肌勞損都有可能！
說明你比較瘦了，腰部都瘦出弧線了。身材不錯，但是如果胖的話，那就是脊柱側(cè)彎了
小伽語錄：做一個"小腰精"簡單而明媚~
美白和減肥是女生們之間最火熱的話題，那么你認(rèn)為全身上下那個部位是最難[_a***_]成功的呢？大腿、小腿、還是腹部，很多女神級的美女們都說是腹部，由于大多都是辦公室辦公，日積月累的囤積在腹部，腹部就能越來越難瘦。
那健身達(dá)人們是如何擁有一個健美的小腹呢？這是很多不愿健身的小白們想要的效果，大強(qiáng)度的健身是很多女生都不愿意的事，那如何擁有一個健美小腹呢？今天，小伽今天為大家介紹一套瑜伽體式。
這是一組瑜伽體式的對比，兩年時間你可以看見練習(xí)瑜伽后的改變，只有好好練習(xí)瑜伽，你才會發(fā)現(xiàn)自己原來自己還有這么堅持的一面，只有好好的練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己哦。
這個瑜伽體式的難度對于有些人很簡單，對于有些人卻很難，因為平衡力，只有單腿站立于地面右腿向后拉伸，單手支撐地面，開始無法用手握住腳踝時，你可以先借助瑜伽的練習(xí)工具進(jìn)行拉伸。
平躺的時候腰部騰空，和平躺的時候有腰部騰空的感覺不是一回事！導(dǎo)致出現(xiàn)的原因是各不相同的！
平躺時腰部騰空
如果平躺的時候，在腰部下方會明顯觸及到空隙，這說明腰部后方肌肉一直處于緊張狀態(tài)，而脊柱前方的腰大肌也可能過緊，腹部肌肉無力，多見于骨盆前傾較重的人！
正常的腰部脊柱是可以前屈和背伸的，平躺休息的時候肌肉放松，由于腹腔本身的重力作用，脊柱一般只會略有離開床的平面，不會有明顯騰空！這要及時矯正骨盆前傾！
平躺時腰部騰空的感覺
這是一種癥狀表現(xiàn)，可能這個人脊柱都是生理曲度變直的，但是平躺的時候就是感覺腰挨不到床面，躺著的時候也睡不好，翻來覆去！
這個問題好見于椎間盤突出癥的患者，或者有小關(guān)節(jié)紊亂的人，在這兩方面問題解決后癥狀就可以恢復(fù)正常！
有何害處？
骨盆前傾是一種不良姿態(tài)，在這種體態(tài)下，腰椎很容易損傷，外形上雖然看起來好像翹臀，但是肚子會很突出，顯得并不好看，頭部也會前探，等各種問題！
至于腰椎間盤突出癥和腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，這本身就是疾病，他們的伴有癥狀很多，腰部騰空只是其中一個特殊性表現(xiàn)！
邊工作邊健身這樣一舉兩得的事可以在辦公室實現(xiàn)嗎？
如果條件允許的情況下當(dāng)然可以，首先你要有一個很好的精神和體能的狀態(tài)，畢竟你除了健身之外還有大量的工作，這里我建議讓自已多吃一點(diǎn)碳水化合物比較合適，補(bǔ)充身體能量，然后就是你的訓(xùn)練強(qiáng)度，還是因為你的工作原因，鍛煉強(qiáng)度不能太大，甚至要低強(qiáng)度去進(jìn)行鍛煉，這樣才能保證你第二天的工作安排。
辦公室鍛煉的話多半還是以自重（徒手）訓(xùn)練為主，提高心肺體能塑型增肌都能有一定幫助，但是你有更高的追求那估計辦公室就滿足不了你了。當(dāng)然你如果有簡單的器械比如啞鈴，小杠鈴，都是可以的，公司批準(zhǔn)的話。
到此，以上就是小編對于瑜伽墊平躺收腹效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊平躺收腹效果好嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
