大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于麥子瑜伽零基礎(chǔ)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹麥子瑜伽零基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
偏瘦體質(zhì)的人該如何科學(xué)健身增肌？
<span style="font-weight: bold;">易瘦體質(zhì)，被腿王稱為外胚性體制，體脂不容易升高但是也很難增肌。這類人群往往健身有了一段時(shí)間但是緯度總是差強(qiáng)人意。
個(gè)人認(rèn)為改變的關(guān)鍵還是在飲食，很多易瘦體質(zhì)人群的腸胃吸收能力不強(qiáng)，日常飲食攝入的宏觀營(yíng)養(yǎng)素量也不夠?qū)е戮毜暮艿轿坏浅缘牟坏轿?，所以不?huì)長(zhǎng)。
解決方法:
1.多吃優(yōu)質(zhì)的碳水和蛋白質(zhì)，這里的優(yōu)質(zhì)指的是好吸收。蛋白質(zhì)吸收排序:
膠原蛋白<牛羊，家禽，魚<大豆<卵清蛋白（如雞蛋白）＝酪蛋白＝牛初乳＝乳清蛋白。
以上的排序是根據(jù)蛋白質(zhì)在體內(nèi)的消化率的排序?？傮w來(lái)說(shuō)牛奶雞蛋是很適合易瘦體質(zhì)人群的，如果有乳糖不耐的小伙伴推薦分離乳清蛋白或者更好的水解乳清蛋白。一天蛋白質(zhì)的攝入量建議在1.5g/kg左右。如果做了力量訓(xùn)練可以更高達(dá)到2g/kg/天。蛋白質(zhì)是增肌的關(guān)鍵因素之一。
碳水化合物應(yīng)該更多選擇能夠快速補(bǔ)充肌糖原的淀粉類，比如土豆，面條。想想為啥東北大漢這么壯實(shí)，我想跟他們以饅頭面條這種小麥加工碳水為主食不無(wú)關(guān)系。
另外一個(gè)攝入碳水的原則就是多吃，沒(méi)有錯(cuò)就是多吃，過(guò)多的血糖會(huì)被異化轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，但易瘦人群不易增脂那么碳水的另外好處就可以被發(fā)揮的淋漓盡致，高血糖會(huì)***身體的胰島素分泌量增加。
胰島素好處:促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，降低蛋白質(zhì)分解，促進(jìn)葡萄糖攝入，***葡萄糖儲(chǔ)存。
最后建議有條件的健友可以買一罐酪蛋白或者牛奶。牛奶中80%也是酪蛋白，酪蛋白分子量很大會(huì)在睡眠時(shí)一點(diǎn)點(diǎn)分解整晚保護(hù)你的肌肉。有更多問(wèn)題歡迎私信我??
體型偏瘦的人怎么練肌肉？體型偏瘦的人練肌肉，應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，多做有效的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，少做有氧運(yùn)動(dòng)。
多吃，多練，對(duì)于體型偏瘦的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)訓(xùn)練增肌增重同時(shí)，必須注意增加飲食的營(yíng)養(yǎng)?；蛘哌z傳原因，或者消化系統(tǒng)不好，或者其他原因，不管怎樣，平時(shí)要改善身體吸收功能，少食多餐，想法讓身體獲取營(yíng)養(yǎng)。
就運(yùn)動(dòng)性質(zhì)而言，有氧運(yùn)動(dòng)利于瘦身，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)益于增肌增重；因此要堅(jiān)持多做各種器械為主的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練負(fù)荷重量不要過(guò)大，過(guò)大重量是增力的，要增肌，以6-12RM為宜；“RM”是英文“Repetition Maximum”的縮寫，意為最大重量的重復(fù)次數(shù)。
就肌肉群的訓(xùn)練而言，要以胸部，背部，臀腿等大肌肉群訓(xùn)練為主；訓(xùn)練過(guò)程中，除了以科學(xué)的方式、方法循序漸進(jìn)訓(xùn)練之外，還要注意同一部位結(jié)合不同的動(dòng)作訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)，精神（意念）要集中于所練部位。最后要提醒的是，堅(jiān)持有效訓(xùn)練，想法吸收飲食營(yíng)養(yǎng)同時(shí)，還須保障足夠的休息。
運(yùn)動(dòng)方面：瘦的人不需要做太多有氧運(yùn)動(dòng)，但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一定要有，而且強(qiáng)度要夠大！健身強(qiáng)度大可以在時(shí)間、重量，頻率下功夫。最好找個(gè)專業(yè)的健身伙伴陪著一起練，否則會(huì)傷到自己。運(yùn)動(dòng)完后，補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)?？梢再I（增肌粉）。
我的運(yùn)動(dòng)方式很少有跑步，因?yàn)槭葑颖緛?lái)就瘦了，你再做有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你更瘦。但是瘦子練出來(lái)的肌肉很漂亮，許多胖子想要的線條瘦子很輕松練出來(lái)。所以多去力量區(qū)，不要在跑步區(qū)和團(tuán)課區(qū)和別的胖子搶地方了。
但這過(guò)程一定要循序漸進(jìn)，不是說(shuō)你剛開(kāi)始健身就給自己猛推大重量，可以從俯臥撐開(kāi)始，再慢慢到臥推，重量再慢慢增大，不要著急。
再說(shuō)食物：每次健身完我都會(huì)很餓，我喜歡吃自己喜歡吃的，不會(huì)按照許多微博網(wǎng)絡(luò)說(shuō)要吃那些一點(diǎn)油分都沒(méi)的、沒(méi)味道的食物。我甚至吃油炸的快餐垃圾食品，只要我喜歡吃，就能增大胃口，到后期由于體質(zhì)問(wèn)題，我輕松就能減掉脂肪。這就是瘦子增肌的好處，只要不是過(guò)分油膩的食物（肥豬肉什么的）都可以吃無(wú)所謂。
有些瘦子吃不下還有一個(gè)問(wèn)題就是愛(ài)喝冷飲，導(dǎo)致腸胃虛弱，無(wú)法吸收，你吃的東西立刻就排便了，吸收不了多少。所以最好去看看中醫(yī)。
蛋白質(zhì)攝入要足夠，對(duì)于腎臟沒(méi)有問(wèn)題的人，每公斤體重攝入 2g 蛋白質(zhì)。我目前是 10 個(gè)雞蛋白，訓(xùn)練后 40g 蛋***，其他的蛋白質(zhì)由正常飲食中攝入。蛋***、增肌粉等補(bǔ)劑不是神藥！！基礎(chǔ)飲食一定要跟上，補(bǔ)劑主要用于基礎(chǔ)飲食的輔助。食物蛋白比補(bǔ)劑中單純的乳清蛋白更有利用價(jià)值?；A(chǔ)飲食跟不上，喝再多補(bǔ)劑也沒(méi)用。肌酸可以額外每天少量補(bǔ)充。
再說(shuō)睡眠：熬夜會(huì)變瘦是看情況，如果你熬夜不吃東西了當(dāng)然會(huì)瘦，熬夜還吃東西肯定就胖了，但是想增肌最好早起早睡，一個(gè)是讓器官休息好，胃口更好，另外肌肉只有在睡眠時(shí)候才會(huì)增長(zhǎng)。
瘦子想要增肌，7分吃、三分練這句話沒(méi)錯(cuò)。
我見(jiàn)過(guò)體質(zhì)偏瘦的人一般有兩種情況。一種是吃的很少，曾經(jīng)一個(gè)同學(xué)，就是那種很瘦的，身高一米七左右的男同學(xué)，連一碗小碗牛肉面都吃不完，這種飲食本身就很難胖起來(lái)。另外一種是很瘦，但是吃的很多，這種情況一般是腸胃有問(wèn)題，吸收有問(wèn)題。
所以偏瘦體質(zhì)的人應(yīng)該先弄清楚偏瘦是什么原因。如果是第一種還好辦，第二種的話可能要先治療腸胃，不然肯定是越練越瘦。
接下來(lái)就是吃的問(wèn)題。如果開(kāi)始增肌，一邊鍛煉的同時(shí)，肯定要增加食物，增加熱量的攝入。不管是增肌還是增重，永恒的公式就是，熱量攝入大于熱量消耗。如果真的吃不下，有兩種方法。第一種是增加用餐次數(shù)，原來(lái)每天吃三餐，可以改為四餐甚至五餐，一般建議在鍛煉后加一餐，或者在睡覺(jué)前加一餐，這樣保證熱量攝入的足夠。第二種就是喝補(bǔ)劑了，最常見(jiàn)的補(bǔ)劑就是蛋***，當(dāng)飲料喝，一樣的訓(xùn)練后喝或者睡覺(jué)前喝都可以。
體質(zhì)偏瘦的人體脂率比較低，科學(xué)的鍛煉和科學(xué)的飲食見(jiàn)效會(huì)非常快。我就見(jiàn)過(guò)偏瘦的人，鍛煉一段時(shí)間后，出來(lái)的效果非常好。
到此，以上就是小編對(duì)于麥子瑜伽零基礎(chǔ)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于麥子瑜伽零基礎(chǔ)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
