大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽瘦腿部訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽瘦腿部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
腿部肌肉力量不足怎么鍛煉？
腿部力量的增強(qiáng)，我認(rèn)為有兩種！
<span style="font-weight: bold;">一是腿部的最大力量增長！二是腿部的爆發(fā)力增長！
先來說腿部最大力量如何增長！通常我們都要通過增加重量負(fù)荷來***腿部肌肉，才能逐步增加力量！練習(xí)的動(dòng)作可以和增肌的動(dòng)作一樣。深蹲，弓箭步蹲，保加利亞深蹲，相撲式深蹲，器械腿屈伸，小腿彎舉等等各種動(dòng)作都行！
因?yàn)橄轮α恳揽?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8ee41f60ad4ae2a relatedlink">臀部，大腿，小腿這些肌肉群來提供，通過重量負(fù)荷***肌肉的增長，無形中也提高了力量的增強(qiáng)！
唯一要注意的就是重量負(fù)荷***的選擇。在練習(xí)時(shí)，可以先徒手練習(xí)熱身，熱身完畢后，先選擇能一次性做12次的重量進(jìn)一步喚醒肌肉，這樣的重量可以重復(fù)2組，然后，增加重量，把負(fù)荷***調(diào)整到只能做6次的重量上，完成2組。然后再提高重量***，調(diào)整到只能做4次的大重量，一般這樣的重量練習(xí)，需要有人在旁邊做保護(hù)幫助！4次的重量練習(xí)也完成2組。這樣下來，就完成了一個(gè)金字塔式重量遞增練習(xí)！可以有效提高肌肉力量的增長！
另外一種就是腿部爆發(fā)力的增長！這樣的力量腿部肌肉維度不會(huì)過于粗壯，但表現(xiàn)出的爆發(fā)性力量卻驚人！代表類型就是短跑田徑運(yùn)動(dòng)員！要獲得這樣力量的增長，我們通常都是選擇徒手練習(xí)和適當(dāng)?shù)闹亓控?fù)荷***！
重量一般選擇在你能承受最大重量做一次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的40%～60%重量即可！練習(xí)的動(dòng)作都是快速性完成，利用各種跳躍，通過肌肉的快速屈伸在最短時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作！例如蛙跳，單足跳躍，連續(xù)縱跳，弓箭步跳等方式！通常選擇4-6個(gè)動(dòng)作作為一套方法，進(jìn)行每個(gè)動(dòng)作4-6組的反復(fù)循環(huán)練習(xí)！
“新手練胸，老手練背，高手練腿”這是健身圈里很流行的一句話，很自然可以看出，練腿在整個(gè)健身計(jì)劃中的重要性！俗話說，人老先老腿。也說明腿對(duì)于我們的身體健康有多重要！所以，千萬不要忽略練腿！想要把腿部肌肉練好，首先得把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。
每一個(gè)健身動(dòng)作都有它需要注意的細(xì)節(jié)，同樣的動(dòng)作，可能每個(gè)人做起來都有些許不同，但只要你把要點(diǎn)掌握了，那你做的動(dòng)作就是正確的。下面先介紹幾個(gè)練腿動(dòng)作，咱們邊聊邊找問題。
一、箭步蹲
箭步蹲是我們常見的腿部訓(xùn)練動(dòng)作，主要針對(duì)股四頭肌和臀大肌的訓(xùn)練?？纱蠹抑兰蕉走@“一箭步”到底要邁多大嗎？
有人說，正常邁一步；
有人說，使勁向前邁一大步；
大神施瓦辛格則說，邁一大步讓后面那條腿接近筆直。
到底邁多大一步沒有具體的數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)，但是，大伙可以記住一點(diǎn)：邁大步，主要練臀大肌；邁小步，主要練股四頭肌。需要大家在現(xiàn)實(shí)操作中去體會(huì)。
如何鍛煉腿部的力量？鍛煉和提高腿部肌肉力量，以深蹲為主，箭步蹲，蹬腿機(jī)蹬腿，坐屈伸，臀推等鍛煉為輔，尤其注意循序漸進(jìn)增加相應(yīng)的負(fù)重鍛煉。
深蹲，是鍛煉和提高大腿肌肉和力量的主要方式，并有助于鍛煉臀部和其他部位。深蹲鍛煉時(shí)要注意：腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)向外打開，和腳尖同一直線，蹲起時(shí)腿部發(fā)力。鍛煉可從徒手深蹲做起，首先把握正確的動(dòng)作，然后再逐漸增加鍛煉負(fù)重。
箭步蹲，常被作為和深蹲交替鍛煉的動(dòng)作，兩種動(dòng)作對(duì)腿部鍛煉同時(shí)，對(duì)臀部也能起到很好的鍛煉效果。箭步蹲鍛煉時(shí)要注意：上半身挺直，挺胸抬頭，收緊腰腹；下蹲時(shí)前腿的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，起立時(shí)身體保持正直，不要前傾；鍛煉行進(jìn)中，雙腳內(nèi)側(cè)在一條直線上。
蹬腿機(jī)蹬腿，坐屈伸等鍛煉則是在固定器械上面做的動(dòng)作，做這些動(dòng)作的，要注意快起慢放，充分的感受大腿肌肉的發(fā)力；蹬腿機(jī)鍛煉，雙腳下放，還可以鍛煉到小腿肌肉。臀推鍛煉，則是發(fā)展臀肌以及***大腿前后側(cè)及內(nèi)收肌群的動(dòng)作。
深蹲、箭步蹲等動(dòng)作在鍛煉和提高腿臀部位肌肉和力量同時(shí)，也可有效***其他部位肌肉和力量的生長。只是鑒于負(fù)重鍛煉很消耗體力，并需要三天時(shí)間的完全恢復(fù)，一般健身者以一周鍛煉兩次為宜。
你好，很高興為你解答“鍛煉腿部肌肉力量幾個(gè)方法”，關(guān)于鍛煉腿部肌肉力量的方法有很多，在健身訓(xùn)練中訓(xùn)練增肌強(qiáng)化腿部的動(dòng)作有很多，但是需要長期堅(jiān)持訓(xùn)練，因?yàn)橥炔考∪?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQe94c2c585fcbbe80 relatedlink">非常大，短期內(nèi)很難到達(dá)明顯的效果，腿部肌群是人體最大的一個(gè)肌群，要想增肌鍛煉腿部力量需要各種大重量***，單純的像你上面說的那種自重訓(xùn)練動(dòng)作，是很難達(dá)到腿部增肌力量強(qiáng)化訓(xùn)練的，因?yàn)楦?**不到腿部深層肌群，
所以健身圈一直流行著“新手練胸，高手練背，大神練腿”也就是說你要想練腿部，首先你要有很強(qiáng)的訓(xùn)練基礎(chǔ)，如果沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，你是無法練好腿部肌群的，因?yàn)楹芏啻笾亓磕愣紵o法安全的控制，如果無法安全的控制器械，不僅訓(xùn)練不會(huì)有好的質(zhì)量，而且連訓(xùn)練安全也無法保障，像深蹲，硬拉等大重量訓(xùn)練動(dòng)作，都需要強(qiáng)大的基礎(chǔ)力量支撐，如果沒有基礎(chǔ)力量你是無法安全的完成這項(xiàng)大重量訓(xùn)練的，所以要練好腿部，你要增強(qiáng)核心肌群的力量，核心力量是保證你能安全完成深度和硬拉的基礎(chǔ)力量，如果核心力量不強(qiáng)你在做深蹲或硬拉時(shí)就很容易增加腰部壓力，這一點(diǎn)必須要注意。下面為你整理一組關(guān)于腿部增肌力量的訓(xùn)練的專項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作，可以非常好的強(qiáng)化腿部肌群，如果你是訓(xùn)練新手，建議你先加強(qiáng)自身的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，等有了一定的基礎(chǔ)再進(jìn)行腿部訓(xùn)練，那樣會(huì)非常安全，如果你練一點(diǎn)訓(xùn)練基礎(chǔ)都沒有，不建議你做這組動(dòng)作，如果你要做就必須要降低訓(xùn)練所使用的重量，先從自己能控制的小重量訓(xùn)練，這樣可以保障訓(xùn)練安全
動(dòng)作1，杠鈴深蹲，這個(gè)動(dòng)作是練腿必須的動(dòng)作，后續(xù)各種變式深蹲動(dòng)作也是從這個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作演變的，所以要練好腿就掌握這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作2，固定器械腿舉，這個(gè)動(dòng)作也練腿的經(jīng)典動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)注意雙腳所放的距離。
動(dòng)作3，固定器械腿彎舉，這個(gè)動(dòng)作在訓(xùn)練時(shí)要注意控制速度，保證動(dòng)作慢速進(jìn)行。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽瘦腿部訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽瘦腿部訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
