大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于拍瑜伽球訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹拍瑜伽球訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽球能坐在上面嗎？會不會爆炸？
不會，瑜伽球材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，有彈性，所以舉，騎，臥，拍，踢，壓，坐上邊都不會爆炸，但是當(dāng)人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調(diào)整，使自己能保持平衡。
這些細微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強背部的力量。
通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。
同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。
因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。
有哪些在家就能做的鍛煉？
我猜提問者的問題在于天氣，現(xiàn)階段天氣太熱，室外運動風(fēng)險較大，所以才會提問這個問題，可以看出提問者是個愛好運動的人。
如果在健身房，你可選擇的運動項目比較多，能滿足絕大多數(shù)的運動需求。如果沒有，我有以下幾個建議：
1.俯臥撐?仰臥起坐?深蹲。對上肢、腰腿均能鍛煉到，初練者可以10個為一組，組合練習(xí)，做5組，每組間隔三分鐘。每組個數(shù)可根據(jù)自己身體情況增加，建議30個為上限。
2.原地高抬腿。在家里可以通過原地高抬腿?？梢钥?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ155854cba868750c relatedlink">提高你的呼吸及心肺功能，增強你的腿部力量，并且提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛煉。建議每次3組，每組50個。
3.轉(zhuǎn)身運動。原地雙腳打開與肩同寬，保持上半身左右來 回轉(zhuǎn)動，動作幅度不用太大，以免扭傷了腰肌腰椎。 次數(shù)可視情況而定。
4.平板支撐。雙手寬距撐地來做平板支撐，收緊臀部，不要翹也不要塌；下巴自然繃緊，腦袋跟身體呈一條直線，目視地板，眼神不要亂飄；做的時候不要抬頭或縮頭。每次60秒，共4組，每組間隔不超過20秒。
最后還要提醒一下：
1.運動時建議穿著吸汗透氣的衣服，男同志不建議光膀子，現(xiàn)在室內(nèi)運動時，必開空調(diào)，出汗了之后再吹涼風(fēng)，會導(dǎo)致運動后肌肉酸痛，長時間可能會誘發(fā)風(fēng)濕。
2.注意運動完不要大量飲水，會導(dǎo)致大量出汗帶走身體電解質(zhì)。
3.運動完不要馬上洗澡，等出汗停止半個小時以后再洗澡。
一、HIT運動
HIT運動是把有氧運動與無氧運動相結(jié)合的鍛煉方式，在整個訓(xùn)練過程中不需要借助任何器械，也沒需要過多場地，哪怕在客廳一邊看電視都能完成。
若能一次完成所有動作的話，不僅能加快身體代謝率，還能提升減脂效果，對塑造身材有極好的效果。就算每天只做20分鐘hit運動，它的作用也能持續(xù)24小時，在訓(xùn)練后未來24小時依然可以持續(xù)燃燒脂肪，大概每天比平時要多燃燒100卡路里左右。
二、tabata運動
tabata運動是一種高強度的間歇運動方式，用簡單易懂的話語來描述，就是我們需要先進行20秒鐘的高能運動，然后再休息10秒鐘，用時30秒鐘。我們需要進行八輪，也就是說需要進行八種高能的運動，每個運動后休息10秒鐘的時間，總用時4分鐘，這就是tabata運動法。
（1）耗時短，無需器材，無場地限制
很多人不去運動的理由無非就是沒時間或者沒場地，Tabata 在家、在公司、在公園、在健身房利用自重就可以進行，相比動輒 40分鐘以上的勻速有氧運動節(jié)約了太多時間，非常適合忙碌的上班族的生活節(jié)奏。
（2）減脂不掉肌肉
到此，以上就是小編對于拍瑜伽球訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于拍瑜伽球訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
