大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽保健效果排行榜的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽保健效果排行榜的解答，讓我們一起看看吧。
人怎樣練瑜伽更適合推薦幾種適合老年人的瑜伽動(dòng)作？
貓伸展式
做法:跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，***膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，***肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1bf8f64a0aef322d relatedlink">這個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化，即雙腳腳心相對(duì)，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。促進(jìn)血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效的***腎上腺體，還可以***經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對(duì)男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。對(duì)于女性而言，蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位：髖部。
人面獅身式
做法:俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀。保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。
當(dāng)起到不能再起的時(shí)候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。每次保持3~5個(gè)呼吸，多練習(xí)幾次。這個(gè)動(dòng)作有效的擠壓和***骸腰肌，調(diào)整脊柱，***通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和***腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的***甲狀腺和副甲狀腺。
冥想式
健身哪種效果會(huì)更好一些？
健身效果分人而異。年輕人做些強(qiáng)度大一點(diǎn)的，如長(zhǎng)跑，打藍(lán)球，打羽毛球，跳遠(yuǎn)等。年長(zhǎng)者做些強(qiáng)度小一點(diǎn)的，如散布，慢走，快走，跳舞等。
只要是運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對(duì)身體健康起著不可替代的作用，但運(yùn)動(dòng)必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。只有持之一衡，才會(huì)有好的效果。
除了運(yùn)動(dòng)健身，也可選擇一些其它的項(xiàng)目兼之。如艾灸，按摩，靜坐等。只要堅(jiān)持做，不論哪種健身，都會(huì)有好的效果。
首先非常感謝在這里能為你解答這個(gè)問(wèn)題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
主要還是先明確你健身的需求。
在力量訓(xùn)練中，有一個(gè)RM的概念，1RM意味著你在某個(gè)重量上使出最大力氣只能舉起一次。
通常力量訓(xùn)練的目的有三種：肌力，肌肥大，肌耐力。
肌力：就是我不關(guān)注外表，不關(guān)注耐力，我只希望單純的力氣大！像國(guó)外那種大力士。以這種為目標(biāo)的話，通常我們一個(gè)動(dòng)作做四-五組，一組以1-5RM最好。就是你一組之內(nèi)拼勁全力，最多能舉起5此。這樣的，是鍛煉肌力。
肌肥大：就是你看那些形體練得特別好的人，健美先生，模特之類。通常也是四-五組，每組6-12RM，就是在五組之內(nèi)，你可以選擇最大舉起來(lái)6次-12次為準(zhǔn)。這種，是鍛煉形體的。
肌耐力：就是耐力特別強(qiáng)，看不出塊頭，但是扎馬步可以扎很久那種。通常也是四-五組，次數(shù)在13-20rm。這是鍛煉耐力的。
若是重量特別輕，完全可以達(dá)到20+甚至幾十次。那其實(shí)已經(jīng)有在做有氧心肺的趨勢(shì)了。
回到你的訓(xùn)練。
1:過(guò)度針對(duì)胸腹，尤其在15歲的年紀(jì)。胸部肌肉強(qiáng)，背部肌肉弱的情況下，可能會(huì)引起含胸駝背。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽保健效果排行榜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽保健效果排行榜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
