大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽肋間呼吸訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽肋間呼吸訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
肋間呼吸的好處和壞處？
肋間呼吸好處和壞處是更順暢和更費(fèi)力
1、將兩腳分開、與肩等寬。慢慢的吸氣，下巴帶動(dòng)脊柱向前向下延伸，一直到達(dá)伸展的極限；
3、緩緩的吸氣，像貓一樣拱背向上；
4、慢慢的呼氣，雙肩后展、頭部向后仰放松。用中指點(diǎn)壓膻中穴、云門穴和中府穴，再將手心搓熱、放于后腰部；
5、一腳在前，另一腳在后。吸氣，兩手在背后合十交叉。呼氣，雙肩盡量向后展開，手臂伸直，頭部和上半身微微后仰。吸氣，收回身體。慢慢的呼氣，上身向前延伸，低頭，手臂盡量向上伸展。吸氣收回身體后，點(diǎn)壓肩井穴、百會(huì)穴；
普拉提呼吸法怎么做？
普拉提***用“鼻吸口呼”的呼吸方式，每個(gè)動(dòng)作都與呼吸相配合，避免出現(xiàn)屏氣。普拉提運(yùn)用“橫向呼吸法”也稱“肋間呼吸法”，將雙手置于胸腔兩側(cè)肋骨的位置，吸氣時(shí)，胸腔像個(gè)籠子一樣橫向擴(kuò)張并有一點(diǎn)向上提升，盡量腹部不要向外漲起（這是為了在完成動(dòng)作時(shí)使腹橫肌保持收縮狀態(tài)）；而在呼氣時(shí)，感覺胸腔如同籠子一樣，橫向收縮并下沉回去。呼吸的速度和深度也要有所控制，盡量使吸氣和呼氣所占用的時(shí)間相同。 普拉提運(yùn)動(dòng)的呼吸方法 呼吸：普拉提練習(xí)很注重呼吸，正確的呼吸方式是所有普拉提練習(xí)的基礎(chǔ)。從清潔肺部這一觀點(diǎn)出發(fā)，約瑟夫，普拉提推崇主動(dòng)吸氣和呼氣，這被運(yùn)用于所有的經(jīng)典墊式普拉提練習(xí)中；最近研究表明呼吸與軀干穩(wěn)定性相關(guān)?！ 『粑Ｊ?，吸氣： 吸氣時(shí)，胸廓的容積增加，空氣由鼻子，嘴進(jìn)入肺部。該過程由膈肌收縮引每個(gè)普拉提練習(xí)都有一個(gè)特定的呼吸模式。呼吸法是一種技能，與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)的呼吸需經(jīng)練習(xí)來實(shí)現(xiàn)。教學(xué)中一般強(qiáng)調(diào)在需用力時(shí)呼氣（通常伴有屈體動(dòng)作），回位時(shí)吸氣（通常伴有脊柱伸展動(dòng)作）。呼吸需自然，要避免強(qiáng)行呼氣。（約瑟夫.普拉提在其最初的著作中主張強(qiáng)制呼氣，但后來發(fā)現(xiàn)這種呼吸方式會(huì)導(dǎo)致腹外斜肌的過早介入或過度介入，從而導(dǎo)致脊柱穩(wěn)定性改變。） 普拉提訓(xùn)練法中正確的呼吸方式是橫向胸式呼吸，呼吸要隨著胸廓的擴(kuò)張加長加深，并力求最大容量的吸氣，然后再將氣體由肺中充分排出（不要強(qiáng)制）
瑜伽練習(xí)中，常見的“肋骨外翻”如何解決？
你好，有那么四種方法可以幫助改善肋骨外翻，瑜伽可能沒有下面的有效果哦（捂臉）
1、橫向呼吸練習(xí)：橫向呼吸法可以很好的改善肋骨外翻問題，對(duì)于大多數(shù)肋骨外翻想象的調(diào)整都有著明顯的效果。吸氣過程中肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張，呼氣時(shí)完成降肋、收緊腹部及骨盆底肌，使狹義核心肌群整體配合完成動(dòng)作。
2、腰背肌群松解：肋骨外翻狀態(tài)下腰背肌群會(huì)相對(duì)處于較緊張狀態(tài)，長期這種體態(tài)下很容易造成肋骨外翻的問題，所以放松腰背肌群不光可以增加脊柱的靈活性同時(shí)對(duì)于體態(tài)的調(diào)整也會(huì)更加容易。
3、腹部肌群鍛煉：肋骨外翻會(huì)造成腹部肌群無法很好收縮，那么調(diào)換下思路加強(qiáng)腹部肌群同樣也可以緩解肋骨外翻癥狀。
4、肩關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)：肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受限也是肋骨外翻的成因之一，所以解決肩關(guān)節(jié)受限問題會(huì)直接改善肋骨外翻的成因。
肋骨外翻如何矯正?
肋骨外翻的主要原因是腹部沒力、上背部緊張，練瑜伽時(shí)要把肋骨內(nèi)收這個(gè)念頭帶到每個(gè)體式當(dāng)中。改善的方法有：
1、肋間呼吸(吸氣肋骨向側(cè)面延展，呼氣內(nèi)收)
2、放松背部肌肉(提高脊柱靈活性，肋骨就容易內(nèi)收)
3、多練習(xí)平衡體式(練平衡可以提升核心)
4、做上腹部訓(xùn)練(很有效)
5、提高肩關(guān)節(jié)柔韌性(肩關(guān)節(jié)緊，就會(huì)讓肋骨外翻代償)
當(dāng)然，具體的改善方法，最好還是在專業(yè)導(dǎo)師或在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免造成更大傷害。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽肋間呼吸訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽肋間呼吸訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
