大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于孕期做操還是瑜伽效果好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹孕期做操還是瑜伽效果好的解答，讓我們一起看看吧。
寶媽們孕期怎樣科學(xué)做運(yùn)動(dòng)？
導(dǎo)語：大多數(shù)人認(rèn)為，懷孕后應(yīng)該多休息少運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并非如此。在健康的前提下，孕媽堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅有助于減少妊娠疾病的發(fā)生，而且能夠降低產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。那么，寶媽們孕期要怎樣科學(xué)地做運(yùn)動(dòng)呢？
1、適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽的消化和吸收功能，提升食欲，補(bǔ)充營養(yǎng)。
2、孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孕媽不僅在生產(chǎn)時(shí)順產(chǎn)的幾率更大，而且分娩時(shí)間會(huì)更少，產(chǎn)后身體恢復(fù)快。
3、孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以保持良好的精神狀態(tài)，以積極的心態(tài)面對每一天。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加孕媽肌肉伸縮的能力，為日后順利分娩創(chuàng)造有利條件。
1、散步。散步對孕媽來說是一項(xiàng)比較安全的運(yùn)動(dòng)，但要記住穿平跟鞋散步。
2、游泳。孕媽游泳可以使肌肉得到鍛煉，而且在水里也會(huì)感覺很輕松愜意。
3、做操。孕媽要根據(jù)自身狀況來決定做操時(shí)間的長短，并且動(dòng)作要輕緩，幅度不宜過大。
4、跳舞。舞蹈可以促進(jìn)人體血液循壞，而且聽音樂還可以幫助緩解情緒，進(jìn)行胎教。
5、瑜伽。瑜伽能讓孕媽身體得到伸展，心情變得更加平各，孕媽練瑜伽也要把握好力度，不要過于激烈。
醫(yī)生建議孕期體重增加不超過10~12.5公斤，如果超過了會(huì)產(chǎn)生孕期糖尿病，巨大兒，羊水過多，難產(chǎn)等并發(fā)癥。
資料顯示，孕期運(yùn)動(dòng)可以有效的減少肥胖的發(fā)生，改善產(chǎn)婦的孕期并發(fā)癥，還可以改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)情緒和睡眠，緩解便秘，使下肢和盆底肌肉更加靈活，有助于順產(chǎn)，并且使產(chǎn)后的體型容易恢復(fù)。
然而很多孕婦怕傷到腹中的寶寶，不敢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那就推薦幾種比較安全，又適合孕期的運(yùn)動(dòng)方式：
散步是一種比較安全的運(yùn)動(dòng)方式，能夠增強(qiáng)心血管的功能，促進(jìn)胃部蠕動(dòng)。
從孕期4個(gè)月后開始，雙手扶椅背，兩腳和肩同寬，單腳一次做小幅度的側(cè)伸和后抬，兩側(cè)交換，每次一個(gè)44拍，早晚各做一次，這種操強(qiáng)度很低，但可以緩慢的拉伸下肢韌帶，預(yù)防產(chǎn)后肌肉拉傷，為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。
水的浮力能夠減輕過重的體重對韌帶的負(fù)荷。只要是沒有醫(yī)生提示的一些禁忌，游泳就是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，提高耐力，但要注意選擇衛(wèi)生環(huán)境和人員不擁擠的泳池。
瑜伽對于孕婦調(diào)整呼吸，減輕壓力，增強(qiáng)韌帶強(qiáng)度都有一定的好處，但要注意把握好強(qiáng)度，不能做難度太大的動(dòng)作。
1.孕期的活動(dòng)不宜大，以免引起流產(chǎn)。
2.應(yīng)多做
3.多到處走走，散散步。
注意：如果長時(shí)間未做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)循序漸進(jìn)。不要一次性劇烈運(yùn)動(dòng)。如果感到不舒服比如氣短、勞累等，就不要勉強(qiáng)，先休息一會(huì)兒
如果患有一些特定的疾病，懷孕期間最好不要運(yùn)動(dòng)，比如心臟疾病、肺臟疾病、肥胖、嚴(yán)重的糖尿病、甲狀腺疾病、癲癇、孕期持續(xù)出血、妊娠高血壓綜合征等
作為二胎媽媽，我來分享下我的經(jīng)驗(yàn)。
首先，運(yùn)動(dòng)是一定要的，但說實(shí)話，每個(gè)人在孕前的身體素質(zhì)不同，有的經(jīng)常健身，有的基本不運(yùn)動(dòng)，那懷孕后運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)，自然就不同。
我是平時(shí)愛運(yùn)動(dòng)型的，會(huì)去健身房、去跑步，偶爾跳舞加上游泳。
但是知道懷孕以后，我前三個(gè)月把這些運(yùn)動(dòng)都停掉了。因?yàn)樵谠性缙?，?dān)心運(yùn)動(dòng)量大引起身體不適，太多人提醒我要保胎，因?yàn)槲覀儐挝挥袔讉€(gè)女孩，莫名就胎停了，前期真的不敢那么潑辣。
再一個(gè)，我孕吐特別厲害，基本上早晚都會(huì)吐，身體本來就不舒服，嗜睡，真的不想去運(yùn)動(dòng)了。
好在孕早期我體重基本不會(huì)增長，就1-2斤。
到了第四個(gè)月，也就是孕中期，胃口好了，吃得多了，我開始正式運(yùn)動(dòng)了。主要兩種方式：
一是跳一個(gè)國外的孕婦操，是好萊塢的明星教練錄制的視頻，主要鍛煉上肢、臀部和腿部力量，按照月份來，我覺得很好。每期大約四十分鐘，我會(huì)拆分開，每天20分鐘左右。
二是散步，每天總體保持在1[_a***_]左右的散步時(shí)間。
大約孕8個(gè)月的時(shí)候，我會(huì)停掉孕婦操，只散步。因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ662413b93259010b relatedlink">這個(gè)時(shí)候肚子大了，醫(yī)生建議根據(jù)自身情況來，覺得不舒服了就馬上停，我覺得國外的孕婦操運(yùn)動(dòng)量還是相對比較大的。
孕期的你運(yùn)動(dòng)了嗎？
有運(yùn)動(dòng)的。
我是以散步為主，現(xiàn)在38周，一共漲了18斤，沒有妊娠紋。
孕早中晚期，我的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不同的。
孕早期，前三個(gè)月，我是孕酮低，每天就飯后走走，每餐后1000步。
中期，最少在7000步，大多數(shù)在15000步左右。
晚期，我是從36周開始，肚子感覺有下墜了，改為飯后2000步左右。
從32周開始，我的體重幾乎是沒有變化，但是孩子一直在長，很健康。
所以運(yùn)動(dòng)還是比較重要的。一定要根據(jù)自己的身體狀況來，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)量。
到此，以上就是小編對于孕期做操還是瑜伽效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕期做操還是瑜伽效果好的2點(diǎn)解答對大家有用。
