大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽傷膝蓋訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽傷膝蓋訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽腰肌勞損正確鍛煉方法？
飛燕式：仰臥，雙手雙腳抬起，每天可進(jìn)行20-40次；
2. 吉祥式：坐姿，背后雙手合掌上抬，每天可做8-10個呼吸的時間；
3. 幻椅式：坐姿，扭轉(zhuǎn)身體使用肘關(guān)節(jié)與對側(cè)的膝關(guān)節(jié)相碰；
4. 拱橋式：仰臥，雙膝彎曲，臀部抬高，類似拱橋形態(tài)。
練瑜伽會膝蓋疼，這是哪個動作出問題了呢？
是練瑜伽發(fā)力點(diǎn)不對，也可能是你的姿勢不正確，以后改正你的發(fā)力點(diǎn)，讓駭心發(fā)力，你的膝蓋就不會痛了，一定要在正規(guī)的瑜伽課上學(xué)習(xí)正確的姿勢加上呼吸，你的身體才會越來越好
因?yàn)椴磺宄唧w情況。不確定是練完某一類或某一個動作膝蓋疼，還是每次練都疼？所以沒有辦法給出具體的解決方案。
只能粗略的說一說，在瑜伽練習(xí)中如何保護(hù)膝蓋預(yù)防損傷？可以對照一下自己的練習(xí)習(xí)慣。
見下圖
<span style="font-weight: bold;">而且超伸問題特別容易被忽略，因?yàn)榫退隳阆ドw超伸了，練習(xí)的當(dāng)時不但不會有不良反應(yīng)，而且還會覺得更省力，更容易完成體式。但久而久之，就會損傷到膝蓋，造成骨頭的磨損。
用肌肉力量特別是大腿肌肉力量來保護(hù)膝蓋。肌肉本身的一大作用就是為了保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。
在站立體式中，腳掌用力向下踩地，足弓像吸盤一樣利用反作用力向上微提，膝蓋上提，雙腿收緊。用肌肉力量給膝蓋穿個盔甲。
如何啟動肌肉力量，這個需要在練習(xí)中不斷的去覺知、訓(xùn)練。
a、微屈膝蓋；很多人可能會覺得奇怪。超伸時腿不直，膝蓋向后彎，就會傷害膝蓋。為什么膝蓋向前腿也彎又可以保護(hù)膝蓋了呢？這是由膝關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)決定的，膝蓋這個關(guān)節(jié)可以向前彎曲，但是不可以向后活動。
膝蓋損傷的人群練習(xí)瑜伽時應(yīng)注意什么？
如果你有膝蓋疼痛，那么你可以從膝蓋學(xué)習(xí)物理治療練習(xí)中受益。這些練習(xí)可以幫助改善膝蓋和臀部周圍的運(yùn)動范圍和力量，并可以減少或消除膝蓋疼痛。
膝蓋由脛骨（脛骨），股骨（大腿）和髕骨（膝蓋骨）組成。這三塊骨頭由許多肌肉，肌腱和韌帶支撐。膝蓋內(nèi)有兩個減震器，每個減震器都稱為半月板。
你的膝蓋是身體的一個主要關(guān)節(jié)，負(fù)責(zé)行走，爬樓梯，從坐姿上升。 膝蓋疼痛 會限制這些活動中的一項(xiàng)或全部。通過保持膝關(guān)節(jié)活動和強(qiáng)壯， 可以避免膝關(guān)節(jié)疼痛的問題， 并且可以保持您的活動能力。
鍛煉是保持膝蓋良好力量和活動能力的主要工具，你可以在家做一些簡單的鍛煉，有助于保持膝蓋正確移動。在受傷或 膝蓋手術(shù)后，您的物理治療師可能會開出與此類似的練習(xí)，以幫助您正常活動和功能
如果您不確定這些鍛煉對您是否安全，請務(wù)必咨詢您的醫(yī)生，物理治療師或醫(yī)務(wù)人員，并停止任何導(dǎo)致膝蓋疼痛加劇的鍛煉。
四肢放松練習(xí)
讓股四頭肌鍛煉并支撐膝關(guān)節(jié)的一種簡單方法是進(jìn)行四肢訓(xùn)練。
要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動，請將膝蓋伸直仰臥。將膝蓋后部壓入地板，收緊大腿頂部的肌肉?？梢詫⒁粭l小毛巾卷起來放在膝蓋下面以獲得舒適感，并為您提供一些可以推動膝蓋伸展的東西。保持這個姿勢5秒鐘，然后放松。重復(fù)10次。
腳跟滑動
大的原則是少做站立的體式，多做仰臥和俯臥的體式，這樣膝蓋不會承重，也就免于傷害。
做站立體式時，要學(xué)會啟動大腿肌肉，讓髕骨上提，這樣才是正位，膝蓋也就不會受力了。
跪姿體式，也要注意膝蓋不要承重，找到該鍛煉的肌肉，不要代償。
瑜伽可以緩解膝關(guān)節(jié)勞損的癥狀，進(jìn)而對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，但是不能治療。
原理：通過運(yùn)動可以加深膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，同時通過瑜伽的伸展性，創(chuàng)造膝關(guān)節(jié)的空間。膝關(guān)節(jié)有空間的話，就不會產(chǎn)生勞損，但是過度使用膝關(guān)節(jié)就會導(dǎo)致勞損，所以萬萬不可過度使用膝關(guān)節(jié)。而瑜伽的練習(xí)，通過對膝關(guān)節(jié)的放松、伸展、力量的建立，從而強(qiáng)壯膝關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉，來保護(hù)膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)勞損的話，是不能完全康復(fù)的，只能去建立旁邊組織的力量，去保護(hù)勞損的位置。
練習(xí)瑜伽時，不管膝蓋是否有損傷我們都總是強(qiáng)調(diào)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。膝蓋本來有損傷的人群更應(yīng)該特別關(guān)注膝蓋，保護(hù)膝蓋。
一、不超伸。
先來看一下什么是膝蓋超伸，膝蓋過分伸展，超出膝關(guān)節(jié)的活動范圍。下??圖。
看上圖，可以想象一下。當(dāng)膝關(guān)節(jié)正常時，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該是最穩(wěn)定的，也是整個膝關(guān)節(jié)受力最均勻的，身體的重心會穿過膝關(guān)節(jié)落在腳掌上。如果超伸，身體的重心就會有一部分落到膝關(guān)節(jié)上。
練習(xí)中如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)超伸，保護(hù)膝蓋？
解決膝關(guān)節(jié)超伸最簡單有效的辦法是：a、腿向上收緊，而不是膝蓋往后頂。b、彎曲膝蓋、瑜伽體式中站立類、前屈類、體式容易犯膝蓋超伸的錯誤。分別舉例說明。
1、站立類。比如山式，頂峰式，風(fēng)吹樹式，，，還有單腿支撐站立的，比如樹式，單腿手抱膝，，，
樹式，下圖。
在這類戰(zhàn)立體式中：記住腿向上收緊，膝蓋向上提，而不要把膝蓋往后頂。
2、前屈側(cè)彎類，a、包括站立類前屈，比如雙角式，直角式，加強(qiáng)側(cè)伸展式；b、站立類側(cè)彎，比如三角式，三角扭轉(zhuǎn)式。c、跪立式側(cè)彎，比如門閂式，半神猴式，d、坐立類前屈，比如坐立前屈，單腿背部伸展，，，
瑜伽練習(xí)時一定要注意保護(hù)自己的膝蓋，保護(hù)膝蓋有一下幾方面：
膝蓋是用來彎曲和伸展的鉸鏈關(guān)節(jié)。任何其他動作，如關(guān)節(jié)過度伸展或左右移動，都會傷及膝蓋。如果你想保護(hù)你的膝蓋，治愈或防止受傷，應(yīng)該注意你的膝蓋如何與身體的其他部分對齊，尤其是腳，以及當(dāng)你進(jìn)入、離開和保持體式時如何保持對齊。
當(dāng)你調(diào)整你的腳，使他們是平行的，無論是臀部距離分開或?qū)挿珠_，膝蓋骨應(yīng)該始終指向前方與你的腳趾線。無論腿是直的還是彎的，都是這樣。
平時就有雙膝發(fā)冷的情況，橫劈叉后膝蓋冷的狀況加重，是怎么回事？
謝謝邀請回答你的問題，膝蓋發(fā)冷，劈叉膝蓋發(fā)冷加重，怎么回事？
這是明顯的膝蓋風(fēng)寒性關(guān)節(jié)炎癥狀，可能由于以前穿的少，長時間膝蓋受風(fēng)寒下次的，本身膝蓋期限就不足，你在練瑜伽牽拉膝蓋韌帶，更加造成損傷，營養(yǎng)不了筋骨，氣血更加若，[_a***_]膝蓋冷是正常的，需要治療一下，促進(jìn)膝蓋血液循環(huán)，就能恢復(fù)，下面具體說明一下治療方法。
風(fēng)寒性膝關(guān)節(jié)炎治療
①保守治療 風(fēng)寒性膝關(guān)節(jié)炎是由于平時穿的少，特別是東北冬天，***棉的，年輕人好美都理解，但是膝蓋不給力，慢慢會受風(fēng)寒侵入，造成膝關(guān)節(jié)遇冷疼痛，你這個膝蓋還不算嚴(yán)重，只是感覺冷，說明已經(jīng)有癥狀，可以配伍傷科藥外敷，促進(jìn)膝蓋血液循環(huán)，使韌帶恢復(fù)彈性，骨的代謝增加，排出風(fēng)寒，慢慢就好了，這一段需要休息。
② 功能鍛煉 這里說的功能鍛煉不是負(fù)重訓(xùn)練，治療期間可以配合膝關(guān)節(jié)伸曲訓(xùn)練，每天十組，也可以配合推拿，電針，理療等輔助療法促進(jìn)膝蓋血液循環(huán)，目的都是要排除風(fēng)寒，恢復(fù)膝蓋筋骨代謝，強(qiáng)壯膝關(guān)節(jié)，癥狀減輕后可以負(fù)重訓(xùn)練，或練瑜伽都行，最好戴護(hù)膝，可以保暖，保護(hù)膝關(guān)節(jié)損傷，再有練瑜伽時墊要加厚，膝關(guān)節(jié)不能涼到，這樣慢慢就恢復(fù)了。
所以膝關(guān)節(jié)發(fā)冷，練瑜伽更冷，那就需要做到保守治療，注意膝蓋訓(xùn)練，注意保暖，保護(hù)好膝蓋就不能影響正常生活工作，需要大家重視起來。就分享這些，不明白的評論區(qū)說明。
到此，以上就是小編對于瑜伽傷膝蓋訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽傷膝蓋訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
