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- 1、瑜伽入門教程
瑜伽入門教程
瑜伽初學(xué)者的教程有：簡易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。簡易坐 坐立，雙腿自然前后交疊雙手放在大腿上，吸氣，延展脊柱呼氣，雙肩下沉，閉上眼睛，冥想5-10分鐘。山式 山式，雙腳打開與髖同寬，骨盆中立位，身體一條直線垂直地面，吸氣，延展脊柱，呼氣，雙腳向下踩，保持20-30秒。
打坐冥想式，兩腿交疊而坐，兩手放于膝蓋之上，兩肩放松，眼睛微閉，什么也不想，萬慮皆空，瑜伽不僅能夠健身，而且能夠靜心，這種體式難度不大，也是入門]者非常容易做到的。在保持腿部交疊狀態(tài)的同時，兩手臂可以向上伸直，向左向右擺動，這對于腰部的柔韌性鍛煉特別好，而且下盤非常穩(wěn)當(dāng)。
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瑜伽的基本動作教程如下：倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜?fù)時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。
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