大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽跪式基礎(chǔ)動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽跪式基礎(chǔ)動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽跪坐的正確方法？
跪坐式瑜伽健身功效：可舒展踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié);伸展脊柱，增強(qiáng)腰背力量;強(qiáng)化大腿、小腿和腳腕的力量;促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的功能，有效調(diào)節(jié)疲勞的身心，為身體帶來(lái)積極的正面能量。
1 雙腿并攏，跪立在墊子上，腳尖壓地，小腿肌肉繃緊。雙手叉腰，腿部、背部、頸部保持平直，放松呼吸，感覺(jué)身體自然舒展。
2 吸氣，臀部向后坐在雙腳腳跟處，身體繼續(xù)保持平直向上，雙肩微微打開(kāi)，向后收攏肩胛骨
3 呼氣，抬高雙臂。十指交叉，掌心朝上，感受手臂向上牽拉的力量，臀部不要離開(kāi)腳跟，腰背部保持伸直。
4 跪坐式練習(xí)技巧：練習(xí)時(shí)要始終保持脊背平直，感覺(jué)身體中自頭頂有一股牽引力將脊柱向天空方向延伸，髖部放平下壓，讓脊柱充分伸展;手臂和肩部往外打開(kāi)時(shí)，腰背不要外凸或者內(nèi)凹，胸腔微微打開(kāi)，肩部保持平直。下圖是錯(cuò)誤體式，希望大家注意
跪坐的正確方法圖解？
在瑜伽練習(xí)中，長(zhǎng)用的跪坐方式為金剛坐和英雄坐，兩者之間有相同的地方，也有差異。下面分享下這兩種跪坐姿勢(shì)的正確方法。
跪坐，不練習(xí)瑜伽的人，大多把它也叫正坐，指的是雙腿合攏，腳掌放平，臀部坐于腳踝的正規(guī)做法。瑜伽中常用的跪坐有金剛坐和英雄坐。
注意事項(xiàng)和修改：
注意事項(xiàng)和修改：
兩個(gè)體式之間的主要區(qū)別在于，在金剛坐中是坐在腳后跟上，而在英雄坐中是坐在腳之間。
首先，這個(gè)坐姿可延展我們的腿前肌，也就是四頭肌，讓身上最強(qiáng)壯的肌群之的肌肉可以得到延展。大部份的人四頭肌都或多或少的僵硬，尤其是喜愛(ài)跑步、騎自行車(chē)、登山的朋友，腿前肌更是緊，更要常做這個(gè)姿勢(shì)。
還有，常用這個(gè)坐姿對(duì)胃經(jīng)、脾經(jīng)甚至是肝經(jīng)的通暢，也很有幫助。我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是：對(duì)脾和胃很好。不只是對(duì)經(jīng)絡(luò)循行很好，對(duì)胃和脾這兩個(gè)器官，也有感覺(jué)呢！想來(lái)，日本人（尤其是古早人，現(xiàn)在日本年輕人也不常這樣做了）常這樣坐，應(yīng)該胃不會(huì)太差，血?dú)庋h(huán)也還不錯(cuò)吧！
瑜伽火烈鳥(niǎo)式的正確練習(xí)方式是怎樣的？
<span style="font-weight: bold;">如何做火烈鳥(niǎo)式?
1.從山式開(kāi)始。
2.把重心移到左腿上，慢慢抬起左腳。彎曲，腳底朝向地面。
3.身體前傾，右臂環(huán)繞右膝。把膝蓋放在右三頭肌上。
4.把你的左臂放在背后，雙手合十。
不知道是不是做起來(lái)像極了火烈鳥(niǎo)，才會(huì)這么取名。進(jìn)入正題，瑜伽火烈鳥(niǎo)式有助于修飾臀型和腿部曲線，鍛煉身體平衡能力，接下來(lái)我來(lái)教大家做具體的動(dòng)作。
首先站立在瑜伽墊面之上，然后將身體重心的力量移到左腳之上，右腳輕輕抬起，往上抬吸氣，雙手包住膝蓋，十指相扣。呼氣，將腿靠近胸部。吸氣，松開(kāi)。交替呼吸，來(lái)回拉攏的做這個(gè)體式，在呼氣時(shí)要注意腹部向里擠壓。
第二步讓大腿緊靠著胸部，舒緩的呼吸，去保持身體的平衡，然后松開(kāi)。分開(kāi)兩手，腳自然的落地，回到原來(lái)的位置保持站立。
第三步，按照同樣的方法做反方向的練習(xí)。將重心的力量放到右腳之上，左腳輕輕抬起，向上抬吸氣，雙手抱住膝蓋，十指相扣，呼氣，將腿靠近胸部。保持，和以上同樣的練習(xí)方式。
在做這個(gè)體式的過(guò)程中，大腿沒(méi)有辦法接觸胸腹的話沒(méi)有關(guān)系，保持背部直立，盡力而為就好了，一定要循序漸進(jìn)，初學(xué)者可以稍微的屈膝，好了，就回答到這里了。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽跪式基礎(chǔ)動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽跪式基礎(chǔ)動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
