大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽后腿肌肉訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽后腿肌肉訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
初學瑜伽感覺大腿肌肉痛，還要繼續(xù)練習嗎？需要注意什么？
練瑜伽，比拉伸大腿后側(cè)更重要的，是保護大腿后側(cè)。練瑜伽時，如果肌肉啟動不到位，大腿后側(cè)容易拉傷，這是局部肌肉的過度使用造成局部肌肉酸痛癥，是可以繼續(xù)練習，但要多總結(jié)一些經(jīng)驗了。傷痛是最好的老師，是由我們的練習模式和習慣導(dǎo)致的，傷痛教會我們反思自己的練習，拋掉不好的習慣和模式，重新認知身體。
<span style="font-weight: bold;">1、幻椅式扭轉(zhuǎn)
鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了，并且表現(xiàn)有特異性。例如，下坡運動鍛煉一段時間后，能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛。
體式要點：站山式進入，雙腿并攏站直，然后屈膝90度，上半身向左扭轉(zhuǎn)，右手在體前從右向左繞到大腿下方，左手向背后扭轉(zhuǎn)并與右手向勾，最后腳掌離地，頭部向前傾，眼睛望著下方，保持身體的穩(wěn)定性。
2、單腿屈膝下犬式
以漸進的方式進行肌肉活動，肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復(fù)運動。
體式要點：下犬式可從俯臥開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊后離開地面。伸直雙臂盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬，最后抬高右腿，彎曲右膝腳掌向頭頂方向延展，注意右小腿和腳掌要成一直線。
瑜伽是比較休閑方便，但也是有難度的，所以剛開始練習的時候，初學者們會有肌肉酸痛的感覺。對于初學者來說，練習瑜伽需要先開胯和拉伸韌帶，同時要注意避免對身體造成傷害，練習要循序漸進，在身體承受范圍之內(nèi)逐漸增加難度，如果感到很不適，最好不要硬撐哦！
↑適合自己的才是最好的，不要盲目地練習瑜伽，要根據(jù)自己的興趣愛好哦！
體式要點：仰臥，彎曲雙膝，兩腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側(cè)，手指與腳趾的方向一致，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙手和雙腿發(fā)力，臀部抬高，身體成拱形，胸部垂直于地面，踮起雙腳腳跟，臀部下壓，兩大腿保持水平。
2.駱駝式
如何正確練習陰瑜伽？
陰瑜伽的練習
那瑜伽分陰陽瑜伽，所謂的陰瑜伽其實是最近幾年流行起來的瑜伽，陰瑜伽是指把所有的平時陽瑜伽拉伸不到的地方我們稱之為陰
陰瑜伽比較慢，一般需要每個動作的停留是三分鐘到五分鐘的時間，但是比較枯燥所以很多人不樂意去上，陰瑜伽體位比較少一節(jié)課大約下來沒有幾個體式，可是保持的時間會讓你把體內(nèi)更緊的地方去放松，也就是說它可以放松你深層的筋膜，在保持動作的時候慢慢的去感知這個動作帶給你的感受
做完了一個陰的體式，一定要有陽的體式，因為它們是相反的，所以說當你做完了一個陰瑜伽再做陽瑜伽就是放松
那陰瑜伽的體式和平時我們練習的瑜伽體式是不一樣的，那平時我們伸展的是大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，陰瑜伽多練習于大腿外側(cè)和前側(cè)
舉例說明一
1、半鞍式
強烈拉伸大腿的前側(cè)可以調(diào)節(jié)胃經(jīng)，脾經(jīng)，膀胱經(jīng)，和腎經(jīng)
做法
陰瑜伽講求平衡，心態(tài)，所以“靜”對練習者來說是重點。
練習陰瑜伽有三大原則：
第一個是體式進入的程度可以選擇不同的位置，在不同的位置中找到一個合適的界限。
第二個是在每個體式中保持一會，好讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)。
做到了這三個原則才能算是正解。
但是如果在練習過程中覺得自己不能在合適的界限上掌握平衡，那么這對于陰瑜伽來說是不夠順位的。可以換一條IKU瑜伽墊，他們的墊子是有經(jīng)過科學團隊設(shè)計的阻尼系數(shù)，可以很好的掌握平衡，[_a***_]練習瑜伽才會有更大的進步。
第一部分：陰瑜伽流派
一直認為用陰和陽去形容事物，給事物定性是中國特色，只有中國人才會把事物分成陰陽兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個外國人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過來的，比如說瑜伽這個詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽就是外來品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的，感覺像是中國的東西傳過去的一樣，但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是墻內(nèi)開花墻外香。
言歸正傳，陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外，他把中國的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識，揉進了原有的瑜伽體式，***中國的陰陽理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會聽到各種經(jīng)絡(luò)，也有以疏通各條經(jīng)絡(luò)為主題的陰瑜伽課程。
既然是一個獨立的流派，自然有他獨特的練習方法。主要表現(xiàn)在以下幾點。
1、長時間保持固定的體式不動。
我們在練習其他的瑜伽流派中，大多數(shù)也就保持5~8個呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個也是受中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響，向來是喜靜勁不喜動。比如打坐、站樁。
2、不啟用肌肉力量，
我們在其他的瑜伽練習中，總是反復(fù)強調(diào)要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛煉肌肉力量的同時，也是為了保護骨骼和關(guān)節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時間和自身的重量作用筋膜和結(jié)締組織，這也是陰瑜伽為什么會對經(jīng)絡(luò)起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織，加速氣血運行。
當我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡(luò)，是否有氣運行的時候，一個老外已經(jīng)把經(jīng)絡(luò)和氣運用到爐火純青，而且全世界推廣普及，并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道，上瑜伽課很累，需要多練習陰瑜伽，多打坐來補氣。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸，把關(guān)注點放在拉伸的部位。
這一點我個人的理解很像是在冥想。只不過我們平時的冥想關(guān)注的點可能是呼吸，用呼吸來拴住意識。但是在陰瑜伽中關(guān)注的點是身體緊張的部位，用意識更緊張的部位談判。
睡天鵝式瑜伽怎么做？
以下就是我圖文的回答啦！希望可以幫到大家
1.進入體式可以***用下犬式
2.吸氣時右腿向天花板的方向伸直
3.呼氣右腿墊腳同時屈左膝，卷背向前
4.讓左腿膝蓋向前向下，腳背貼向地面，腳尖靠向腹股溝的位置，拉伸左側(cè)臀部的肌肉
5.右腿貼向地面，盡量向后伸直腳背貼地，去伸展右腿的腹股溝
6.雙手支撐身體緩慢向前傾向下
7.雙手依次緩慢向前爬到雙手最大限度
8.額頭慢慢靠向墊面放松
9.保持自然流暢的呼吸定住10個呼吸
你好朋友我來回答這個問題
1/7 分步閱讀
2/7
身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右髖向下沉。
3/7
左腿往前送到和墊子前沿平行的位置，保證右髖能沉下來。
4/7
5/7
吐氣，俯身向下，雙手慢慢向前移，將額頭落到地墊上。
彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。
呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。保持這個體式lo一30秒鐘，正常呼吸。
抬升軀干，恢復(fù)手杖式坐立。交換雙腿姿勢，重復(fù)這個體式。
為什么非要做這個提示呢？瑜伽的提示這么多，84,000種不是唯一的一個體式能讓你受益，而是所有的體式都可以讓你受益，做你能夠做的會做的，持續(xù)的去多做靜靜的去做你的效果會慢慢呈現(xiàn)出來。
睡天鵝式是天鵝式更深入的變體姿勢，有人也叫鴿式。是一種能打開髖部的瑜伽姿勢，通常在瑜伽課快結(jié)束時練習。
重要提醒：天鵝式的功能性與美學
在以下分享的練習步驟基礎(chǔ)上，存在以下原則：瑜伽體式練習應(yīng)是基于功能的練習，而不是基于美學的練習。這并不意味著姿勢不應(yīng)該或不能美觀，但美學本身不是主要目標哦!
請始終牢記，你的活動能力不僅取決于肌肉，還取決于骨骼結(jié)構(gòu)。
正如下圖所示，每個人的骨骼結(jié)構(gòu)有所不同，所以不要勉強自己的身體。
很多時候，學員（和老師也是如此）都渴望獲得一種姿勢的美感，而忘記了其背后的功能。當我們忘記該姿勢對我們意味著什么時，我們可能會錯過許多好處，最壞的情況下，可能會造成傷害。
瑜伽姿勢對我們身體的影響和益處有很多層次。在下面的回答中，我們將討論肌肉水平和哪些肌肉限制了天鵝式的充分表達。
從這里，我們可以了解如何有效地利用這種瑜伽姿勢在身體的那些部位創(chuàng)造更多的活動能力。一定要記住，你的活動能力不僅取決于你的肌肉，還取決于你的骨骼結(jié)構(gòu)(例如，你的股骨頭和髖臼的形狀)。
也許你的骨骼結(jié)構(gòu)可以完整表達姿勢，但可能不允許。你只會通過定期，精確和有意識的練習來找出答案哦。
天鵝式旨在針對幾個肌肉群：
到此，以上就是小編對于瑜伽后腿肌肉訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽后腿肌肉訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
