本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02eb95a68919e2da relatedlink">瑜伽拉伸效果如何練，以及瑜伽拉伸動(dòng)作視頻教程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、在開(kāi)始鍛煉瑜伽的時(shí)候,應(yīng)該如何進(jìn)行有效拉伸呢?
- 2、瑜伽的拉伸動(dòng)作有哪些?
- 3、簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作?
- 4、隨時(shí)都能做的十一招拉伸瑜伽
- 5、瑜伽拉伸都有哪些動(dòng)作
在開(kāi)始鍛煉瑜伽的時(shí)候,應(yīng)該如何進(jìn)行有效拉伸呢?
1、首先一定要做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)。適應(yīng)之后，慢慢的增加數(shù)量 ，每天堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)給身體帶來(lái)很大的變化，身體變得更健康。
2、也必須轉(zhuǎn)圈四次，在旋轉(zhuǎn)的情況下肩部一定要放松。
3、我個(gè)人覺(jué)得剛開(kāi)始練瑜伽的時(shí)候，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以拉伸一下我們的腿部肌肉，腰部肌肉，還有我們的頸部肌肉。
4、閑時(shí)瑜伽拉伸，輕松練出惹火好身材！想必大家閑余時(shí)間不是躺著玩手機(jī)就是睡覺(jué)把，畢竟平時(shí)工作勞累，好不容易閑下來(lái)jiu想要好好休息一下，已達(dá)到體能的恢復(fù)，否則當(dāng)新的一輪工作開(kāi)始時(shí)，身體會(huì)嫉妒疲勞，無(wú)法勞作。
5、他們在做這樣的一種拉升之前，我們一定要先熱身，把自己的韌帶給打開(kāi)，這樣的話才能夠進(jìn)行這樣的一系列拉伸的運(yùn)動(dòng)。
6、剛開(kāi)始時(shí)，要量力而行。每一個(gè)動(dòng)作沒(méi)必要都做成老師那么標(biāo)準(zhǔn)，只需要做到自己的身體極限就可以，堅(jiān)持一段時(shí)間身體就會(huì)打開(kāi)，可以做到老師的標(biāo)準(zhǔn)了。
瑜伽的拉伸動(dòng)作有哪些?
低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
瘦腿瑜伽動(dòng)作一：樹(shù)式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作?
1、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
2、側(cè)臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來(lái)讓大腿蹬住，會(huì)感覺(jué)大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來(lái)。
3、▌骨盆傾斜式 這是非常好的伸展背部的動(dòng)作，能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢(shì)，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無(wú)論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅(jiān)持鍛煉這套姿勢(shì)。
4、【下犬式】這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶?！p手[_a***_]撐地，將身體擡起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。
5、簡(jiǎn)單的瑜伽體式1 頸伸展式 選擇舒服的坐姿坐于墊子上（頸椎不好的人將意識(shí)放在肌肉的伸展上，動(dòng)作緩慢而有控制）。呼氣慢慢低頭，下顎找鎖骨，伸展頸部后側(cè)；吸氣慢慢抬頭，伸展頸部前側(cè)。
隨時(shí)都能做的十一招拉伸瑜伽
手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開(kāi)始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開(kāi)啟一條腿的長(zhǎng)短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
瘦腿瑜伽動(dòng)作一：樹(shù)式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
瑜伽拉伸都有哪些動(dòng)作
1、動(dòng)作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動(dòng)作，保持自然呼吸。
2、瑜伽基本動(dòng)作有孔雀伸展式、鳳凰開(kāi)屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。孔雀伸展式 兩腿分開(kāi)，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。
3、低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
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