大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽柔韌被動(dòng)訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽柔韌被動(dòng)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
ptbm訓(xùn)練方法？
步驟一 局部熱敷、按摩
仰臥位，家長(zhǎng)將毛巾放入40度左右的溫水中浸濕，取出擰干后外裹塑料袋，熱敷下肢。熱敷結(jié)束后，家長(zhǎng)可幫助揉搓下肢肌肉，重點(diǎn)按揉腓腸肌、捏拿跟腱，并逐漸加大力度。
步驟二 屈髖屈膝訓(xùn)練
仰臥位，家長(zhǎng)一手扶膝關(guān)節(jié)，另一手扶踝關(guān)節(jié)，并使踝關(guān)節(jié)呈足背屈姿勢(shì)；然后向孩子胸腹方向推壓，完成被動(dòng)屈髖屈膝，保持1-2分鐘后充分伸展，重復(fù)5-8次，然后換另一側(cè)腿重復(fù)5-8次。每天上午、下午各15-20分鐘。
步驟三 足背屈訓(xùn)練
準(zhǔn)備楔形板或18度傾斜板一塊。指導(dǎo)孩子蹲立在斜板上，身體稍向前傾，使肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、足尖呈一條直線，足跟、足底都要接觸斜板。訓(xùn)練時(shí)間為15-30分鐘，每天一次。
步驟四 掌握正確走路姿勢(shì)
糾正孩子的不良走路姿勢(shì)，囑其走路時(shí)腳后跟先著地，然后過(guò)渡至腳掌，然后腳趾蹬地用力將身體推出去。
步驟五 走直線
在地上劃一直線或貼地面拉一根繩子，囑孩子目視前方，腳跟和腳掌的內(nèi)沿貼著繩子或踏在線上，沿著線和繩子來(lái)回走。
PTBM（Physical Training and Body Maintenance）是一種身體訓(xùn)練和保養(yǎng)的方法，旨在提高身體的健康和功能。以下是一些常見(jiàn)的PTBM訓(xùn)練方法：
1. 有氧運(yùn)動(dòng)：包括跑步、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能和耐力。
2. 力量訓(xùn)練：使用自身重量或器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓(xùn)練等，可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力。
3. 靈活性訓(xùn)練：進(jìn)行伸展和瑜伽等活動(dòng)，可以增加身體的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性。
4. 平衡訓(xùn)練：進(jìn)行平衡練習(xí)，如單腳站立、平板支撐等，可以提高身體的平衡能力和穩(wěn)定性。
如何提高身體的柔韌性和靈活性？
要是年紀(jì)輕輕就四肢僵硬，身體缺乏靈活性，那肯定是太缺乏運(yùn)動(dòng)了，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體的各個(gè)器官處于休眠狀態(tài)。但是只要重視起來(lái)，一切都不算晚。今天小伽就給大家安利幾個(gè)動(dòng)作，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，很快就會(huì)讓身體越來(lái)越柔軟，靈活性也會(huì)越來(lái)越高。
<span style="font-weight: bold;">體式1:三角扭轉(zhuǎn)式變體
1.山式站立，雙腿繃直，左腿向前邁出一步，雙腳腳掌緊貼地面；
2.身體前傾，直到上半身保持水平，上半身向左旋轉(zhuǎn)90度，右臂勾住左大腿，左臂向背后伸展，雙手在兩腿之間緊握；
3.這個(gè)體式可以加強(qiáng)大腿、小腿的肌肉及腿部筋腱，緩解背部的不適。
體式2:蝎子式變體
1.跪在地上，身體前彎，雙臂與肩同寬，彎曲雙肘，雙手手掌撐地，兩小臂垂直于地面；
2.雙手發(fā)力，雙腿和上半身上擺，直到腹部保持水平，雙腿繃直，膝蓋放在頭頂正上方，雙臂伸直，肩部及雙臂緊貼地面，雙手緊握；
拉伸是提高身體柔韌性的主要途經(jīng)。強(qiáng)烈推薦陰瑜伽。
陰瑜伽雖然是一個(gè)西方人創(chuàng)立的。但是它的創(chuàng)始人對(duì)東方文化卻非常有研究。他根據(jù)自已的醫(yī)學(xué)知識(shí)和瑜伽練習(xí)實(shí)踐，融合中國(guó)道教和傳統(tǒng)武術(shù)精粹創(chuàng)立了陰瑜伽[_a***_]。
陰瑜伽通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間保持固定的姿勢(shì)不動(dòng)，放松身體肌肉，通過(guò)自身重量施加的壓力，通經(jīng)活絡(luò)，增強(qiáng)身體柔韌性。
陰瑜伽的動(dòng)作難度都不大，體式也不多。
分享一組陰瑜伽練習(xí)序列，這套陰瑜伽系列以拉伸背部，緩解肩頸、背部疼痛；拉伸雙腿，增加腿部柔韌性為主的練習(xí)序列。
1、英雄坐調(diào)息。
保持3~5組深呼吸，把意識(shí)收回到身體上。同時(shí)英雄坐可以拉伸大腿前側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)。
2、頸部運(yùn)動(dòng)。下??圖
拉伸頸部，緩解上背部僵硬，增強(qiáng)上背部氣血循環(huán)。
3、坐姿側(cè)伸展，下??圖
拉伸側(cè)腰和雙腿，在陰瑜伽練習(xí)中，雙腿放松，可以不用腳尖回勾。
4、坐立前屈。下??圖
拉伸雙腿，靈活髖關(guān)節(jié)，放松背部。
5、穿針式。下??圖
拉伸背部，靈活脊柱，靈活肩關(guān)節(jié)。
柔韌性、靈活性發(fā)展的路徑：
1.跨欄架組合式圖形
可以把10個(gè)跨欄架一條直線放置好，欄架與欄架間隔一定適宜練習(xí)者跳躍的距離，欄架的高度就是常態(tài)下的高度，讓練習(xí)者依次跳躍過(guò)每一個(gè)欄架，最佳的練習(xí)方式是不間斷連續(xù)跳躍完成，或者組織練習(xí)者站立在欄架側(cè)面進(jìn)行側(cè)位直腿擺動(dòng)大腿過(guò)內(nèi)外欄架。
2.把跨欄架擺放成一個(gè)，或幾個(gè)三角形、四邊形等等不同圖形，讓練習(xí)者連續(xù)做抬腿向內(nèi)向外過(guò)欄架。
3..跨欄架側(cè)面跑拉過(guò)欄架，或者中間跨欄架。
4.扶著墻壁、雙杠進(jìn)行跨欄架前后拉擺腿技術(shù)動(dòng)作連續(xù)練習(xí)，可以左右腿交替進(jìn)行。
5.連續(xù)跳躍過(guò)障礙物，比如山羊、小板凳、小海綿墊等等，每一次練習(xí)中，雙腿必須保持左右方向充分打開(kāi)來(lái)完成動(dòng)作。
6.瑜伽運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)性拉伸練習(xí)。
想要提高身體的柔韌性和靈活性，可以試試瑜伽
瑜伽前屈體式會(huì)被使我們的意識(shí)從外界轉(zhuǎn)向內(nèi)部。當(dāng)背部向前彎曲時(shí)，我們的注意力會(huì)集中在前軀干上。始終記得從髖部開(kāi)始向前彎曲，確保保持前軀干的長(zhǎng)度，尤其是恥骨和肚臍之間的下腹部。
一旦開(kāi)始感到該區(qū)域變短，就應(yīng)該停止向前運(yùn)動(dòng)，稍微抬起臀部，重新確定下腹部的長(zhǎng)度，然后嘗試再次向前彎曲。
垂直握住右腿一到兩分鐘，然后將腿向側(cè)面張開(kāi)，將大腿外側(cè)擱在地上相同的時(shí)間。再用左腿重復(fù)相同的時(shí)間。
手杖式
在手杖式中保持一分鐘，然后呼氣，將雙腿伸入束角式。
束角式
很多人總是會(huì)問(wèn)：“為什么別人都可以劈叉，而我卻沒(méi)辦法做到？”，所以每當(dāng)他們看到那些體操運(yùn)動(dòng)員們隨便一抬腿就可以把腿舉到臉旁邊的時(shí)候總會(huì)大吃一驚——“怎么還會(huì)有這種操作？”。
很多人以為這是由于他們從小就進(jìn)行體育鍛煉所以在這方面會(huì)做的很出色，可以打到平常人達(dá)不到的高度，而自己做不到也只是因?yàn)樽约哄e(cuò)過(guò)了最佳的鍛煉時(shí)間。
其實(shí)并非如此，想要提高柔韌性的方法其實(shí)有很多。但又有人要問(wèn)了：“我又不學(xué)體操舞蹈，何必要那么好的柔韌性呢？”殊不知一個(gè)人的柔韌性好不僅可以完成更大幅度，更高難度和更漂亮的姿勢(shì)，更能提高人體的靈活度，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的健康程度。
說(shuō)了這么多了，接下來(lái)就給大家推薦幾個(gè)常見(jiàn)的動(dòng)作，有利于提高身體的柔韌***！
動(dòng)作一：一字馬豎叉
也許你聽(tīng)到這個(gè)名字的時(shí)候已經(jīng)開(kāi)始害怕了，身體柔韌性這么差，如何練一字馬？其實(shí)只要你堅(jiān)持每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，只要短短四個(gè)星期就可以練出豎叉。練習(xí)柔韌性其實(shí)是一個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的過(guò)程，要花費(fèi)一定的時(shí)間和精力才能有最終的成效。只要你有信心和毅力，就可以練成！我把這套動(dòng)作進(jìn)行分解，首先從準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)始逐個(gè)活動(dòng)開(kāi)關(guān)節(jié)和韌帶，接著通過(guò)核心動(dòng)作側(cè)跨坐臀部拉伸開(kāi)大腿內(nèi)側(cè)的韌帶。
什么是被動(dòng)瑜伽？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，將瑜伽經(jīng)典體式和泰式***完美結(jié)合的治療系統(tǒng)，我們稱它為被動(dòng)瑜伽。
起源于古印度的佛教寺廟。被動(dòng)瑜伽的理論原則和理念是建立普拉納（nadis）的重要生命能量，人的身體有十條主要能量線（類似中醫(yī)十二經(jīng)絡(luò)），還包括最重要的Marma人點(diǎn)（類似中醫(yī)穴位）。被動(dòng)瑜伽使用這十條能量線和點(diǎn)，通過(guò)引人入勝的肌肉伸展來(lái)釋放、清理、平衡氣血及未解決的情感和情緒。這都基于瑜伽原則和思想與感情和身體相結(jié)合。作為一個(gè)融合了瑜伽、阿育吠陀、動(dòng)作似vinyasa、冥想及武術(shù)的完美結(jié)合治療，被人們公認(rèn)是一種氣血療法，而不單是身體***。這是因?yàn)閭鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)遵循的，并非解剖學(xué)結(jié)構(gòu)或生理學(xué)原則。
關(guān)于被動(dòng)瑜伽最重要的核心因素是什么呢？答案自然是metta（慈愛(ài)），指的是有具備慈悲心的治療者。雖然今日對(duì)治療者的要求不同于幾千年前，但是如果治療者能本著慈愛(ài)之心將無(wú)私的能量流和??愛(ài)給予接收者，治療效果的空間也必定是無(wú)限的。
說(shuō)人話就是懶人瑜伽，你能保證你練瑜伽的時(shí)候身體不偷懶？明明能做到60度，你卻只做了45度，人都有惰性，還有一種情況是你根本不知道自己做到了什么程度，導(dǎo)致你練著沒(méi)啥感覺(jué)，還沒(méi)見(jiàn)效果。所以需要老師在旁邊輔助你，幫你做到你的標(biāo)準(zhǔn)，并且你還沒(méi)那么累，但是你的感覺(jué)賊強(qiáng)烈，這就是被動(dòng)瑜伽。所以說(shuō)一分錢(qián)一分貨，為何私教會(huì)比大課貴，肯定是有原因的嘛
這是一個(gè)關(guān)于被動(dòng)瑜伽的神秘傳說(shuō)
在兩千五百多年前的印度，有四個(gè)學(xué)生即將結(jié)束他們?cè)卺t(yī)學(xué)院的學(xué)習(xí)。他們的老師把他們送到森林里，限他們?cè)?天之內(nèi)，找一種完全沒(méi)有療愈價(jià)值的東西并將其帶回來(lái)，以此作為他們最后的考試。
幾個(gè)小時(shí)后，第一個(gè)學(xué)生回來(lái)了，他帶回來(lái)一顆巖石。又過(guò)了幾個(gè)小時(shí)，第二個(gè)學(xué)生也回來(lái)了，他帶回來(lái)足以致命的毒蛇的毒液。第二天，第三個(gè)學(xué)生帶回來(lái)一根骨頭。
這時(shí)老師和他的三個(gè)學(xué)生一起等待第四個(gè)學(xué)生回來(lái)，時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)的過(guò)去了，一直到日落也未見(jiàn)到第四個(gè)學(xué)生的身影。很快第三天就到來(lái)了，已經(jīng)到了任務(wù)的最后期限，就在太陽(yáng)快要消失在地平線的時(shí)候，第四個(gè)學(xué)生終于走出了森林，他衣衫襤褸，筋疲力盡，似乎幾天幾夜都沒(méi)有休息。其他三個(gè)學(xué)生見(jiàn)到他，便詢問(wèn)是不是迷路，他沒(méi)有回答，跑到老師的面前哭著說(shuō)“上師啊，很抱歉！我時(shí)時(shí)刻刻都在不停的尋找著，直到所有的時(shí)間都用盡了，我還是不能找到任何一種沒(méi)有療愈作用的東西?！?/p>
聽(tīng)完第四個(gè)學(xué)生的回答，老師開(kāi)心的笑了，這是幾年來(lái)唯一一個(gè)通過(guò)考試的學(xué)生。第一個(gè)學(xué)生帶回來(lái)的巖石可以被研磨成粉末，加熱后密封，用于促進(jìn)傷□的愈合。第二個(gè)學(xué)生帶回的足以致命的毒液可以制為解毒劑，以毒攻毒。第三個(gè)學(xué)生帶回的骨頭可以打磨成鋒利的形狀，作為***工具運(yùn)用在***理療中。第四個(gè)學(xué)生在他的學(xué)徒生涯中，不斷的通過(guò)經(jīng)驗(yàn)的積累和冥想，已經(jīng)明白了世間的萬(wàn)物都是有作用的這個(gè)遣理，他領(lǐng)會(huì)到世間萬(wàn)物不僅會(huì)對(duì)我們的生活環(huán)境產(chǎn)生影響，同時(shí)也會(huì)作用于身、心、靈三個(gè)層面。
這位學(xué)生就是后來(lái)成為佛陀（釋迦牟尼）的倍受尊敬的醫(yī)生，也是阿育吠陀醫(yī)學(xué)以及泰國(guó)被動(dòng)瑜伽的奠基人，他就是御醫(yī)吉斯瓦歌古帕羅必醫(yī)師（ShivagoKomarpaj），是古印度著名的瑜伽師和阿育吠陀的傳統(tǒng)治療醫(yī)生。他作為一名醫(yī)生和外科醫(yī)生以不尋常的技能為眾所周知，他醫(yī)治國(guó)王和王子，其中包括摩揭陀頻婆娑羅王。今天，吉斯瓦歌不僅作為傳統(tǒng)的被動(dòng)瑜伽的創(chuàng)始人被人崇敬，他的精神也一直存活在不同的宗教中學(xué)習(xí)療愈瑜伽的人心中，人們從他的教導(dǎo)和他的創(chuàng)造中獲取精神支柱。在佛陀將要過(guò)世時(shí)，深受病痛折磨，最終在痛苦中病逝，而吉斯瓦歌作為他的醫(yī)生一直陪伴在他的身邊，是佛陀身邊最為重要的一個(gè)人。在佛陀去世之后他的個(gè)人神像在很多寺廟中被發(fā)現(xiàn)，大多位于東南亞，其中以泰國(guó)居多。
從歷史上我們可以發(fā)現(xiàn)，“吉斯瓦歌醫(yī)師”被廣泛的引用于西藏宗教及療愈的祈禱詞以及唱誦的***中。有很多人相信，是吉斯瓦歌與佛陀（釋迦牟尼）攜手合作共創(chuàng)了佛教傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，并在泰國(guó)和***完整的保存下來(lái)。1980年托加瓦仁波切博士（Dr.Trogawa Rinpoche）曾發(fā)表了演說(shuō)，在談話中他表明有人說(shuō)斯瓦歌并沒(méi)有死亡，他在人間以彩虹體的形態(tài)出現(xiàn)。在被動(dòng)瑜伽的發(fā)展史上，他已經(jīng)出現(xiàn)在不同的從業(yè)者的身邊，并向那些真心向他祈禱的人們，開(kāi)啟療愈瑜伽的智慧。
我相信最重要的是在我們的心中去發(fā)現(xiàn)他的慈愛(ài)，最終他將會(huì)自然而然的出現(xiàn)，保佑我們產(chǎn)生能量。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽柔韌被動(dòng)訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽柔韌被動(dòng)訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
