大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽練背部基礎(chǔ)動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽練背部基礎(chǔ)動作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽上背部力量怎樣練？
小編給大家總結(jié)了幾個瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問題。
女性的背部訓(xùn)練和男性有很大的不同。女性背部訓(xùn)練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
如果想要背部緊致光滑，請往下看▽
時刻沉肩：想要整個人看起來有氣質(zhì)，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來更長。
那么哪些動作可以美化背部呢？
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。
2、弓式
在瑜伽練習(xí)中，說到肌肉力量，大家的關(guān)注點大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我們來關(guān)注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會帶來很多問題。比如體態(tài)問題中的含胸圓肩，其中一個很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來的還有肩頸不適，肩關(guān)節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習(xí)中，上背部肌肉力量弱，也會影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒有辦法維持肩膀的穩(wěn)定。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒有辦法向上打開胸腔托起身體。
所以上背部力量的訓(xùn)練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進的練習(xí)上背部肌肉力量序列，逐漸增強上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在墊子上
吸氣，翹臀，塌腰，擴展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
最簡單的瑜伽瘦身動作？
姿勢1、前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
姿勢2、騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時吸氣。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
姿勢3、眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
姿勢4、八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。
姿勢5、騎馬式（與姿勢四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。
怎么樣練習(xí)瑜伽才能更好的瘦背部？
很多人會有疑問說瑜伽不能瘦背，其實瑜伽也是一種運動，為啥不能瘦背部呢？只是瑜伽屬于自重練習(xí)，和健身房器械抗阻練習(xí)相比，從強度上來說是要小很多，但有方法的練習(xí)肯定是能瘦身的。找出問題，有針對性的練習(xí)，讓你快速瘦背！
首先，我們需要評估分析為什么會背厚，如果是單純的脂肪過多，那就有針對性的選擇練習(xí)背部肌群的瑜伽體式（適當用些啞鈴，瑜伽球等輔具）＋整體的瑜伽練習(xí)，會有[_a***_]的；而如果是由于其他原因造成的背厚，如上交叉綜合征，那么需要先調(diào)整上交叉綜合征后，再進行針對性的選擇練習(xí)背部肌群的瑜伽體式（適當用些啞鈴，瑜伽球等輔具）＋整體的瑜伽練習(xí)，肯定會出效果。
總結(jié)一下，背厚不是單純?nèi)ゾ毐?，而要先評估，分析得出為什么會出現(xiàn)這個問題，再制定個體化的方案，有針對性的進行。和我們生啥病吃啥藥一個道理。
以上見解純屬@劉醫(yī)生的瑜伽 個人結(jié)合康復(fù)評定方法的思路＋個人實際經(jīng)驗，如有異議，歡迎討論。[心]
下圖是6次瑜伽私教的實例。
到此，以上就是小編對于瑜伽練背部基礎(chǔ)動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽練背部基礎(chǔ)動作的3點解答對大家有用。
