大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽骨盆端正訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽骨盆端正訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
骨盆保養(yǎng)瑜伽朋友圈文案？
骨盆保養(yǎng)，不僅是美麗的秘密，更是健康的守護(hù)。今天嘗試了瑜伽中的骨盆保養(yǎng)動作，感覺身體被溫柔地喚醒。瑜伽的呼吸與動作相結(jié)合，仿佛為骨盆注入了新的活力。每次深呼吸，都能感受到骨盆區(qū)域的舒展與放松。堅持練習(xí)，不僅能讓身姿更加優(yōu)雅挺拔，還能提升內(nèi)在的能量。分享給大家，一起加入骨盆保養(yǎng)的行列吧！讓瑜伽成為我們生活中的一道亮麗風(fēng)景線，守護(hù)我們的健康與美麗。??♀???
怎樣通過瑜伽來穩(wěn)定骨盆呢？
臀中肌對髖的穩(wěn)定非常重要，在我們走路時的每一步，都在用一條腿單腿站立，都要求臀中肌激活幫助你的支撐腿更好地站立。
3個瑜伽體式可以很好的建立髖關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性
1、樹式
樹式和其它單腿站立平衡的體式都需要收緊臀中肌，對練習(xí)強(qiáng)健臀中肌提高髖部穩(wěn)定性都很有幫助。
首先以山式站好，將骨盆擺正朝前方，重心放在左腿，抬起右腿，將右腳放在左大腿的大腿根部，左膝往左側(cè)展開，與右腿對抗發(fā)力，髖部向中線靠近(啟動臀中肌)，站立腿腳掌均向下壓實(shí)墊子，腳趾展開，足弓啟動，向上到腹股溝內(nèi)側(cè)。
2、新月式
跪立在地面上，左腿前跨一大步，小腿與地面垂直，膝蓋外不要內(nèi)扣，啟動臀中肌的力量，右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，雙手合掌于胸前，收髖部向身體中線，在這里感受髖部下沉，雙腳前后推地遠(yuǎn)離彼此，延展背部。
3、蚌式
在大腿上套一個瑜伽彈力帶，屈膝側(cè)臥于墊子上，肩膀與髖骨應(yīng)在一直線上，用手肘部位支撐頭部，收緊腹部及下腰部穩(wěn)定住軀干，臀部發(fā)力將一側(cè)腿部向外側(cè)抬（膝蓋彎曲的角度維持不變），雙腳腳掌始終保持接觸，去感受你的臀部側(cè)上方在發(fā)力，放下來時，保持髖部外側(cè)啟動，抵抗重力，臀部肌肉會很快變得酸痛，你就做對了。
要想在瑜伽體式中，穩(wěn)定骨盆，最主要的是多加強(qiáng)臀中肌的訓(xùn)練。經(jīng)常練習(xí)這三組動作，可以幫你穩(wěn)定骨盆，避免在練習(xí)中受傷!
骨盆在身體中起著承上啟下的作用，對上而言他是脊柱的根基，骨盆的不穩(wěn)定不平衡，會直接影響到脊柱的健康，特別是腰椎，離骨盆最近，代償?shù)囊沧顓柡?。很多?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90ad075c05bc59f2 relatedlink">腰疼都和骨盆有關(guān)。對下而言，他通過髖關(guān)節(jié)，連接下肢，使身體成為一個整體。這是從骨骼上來說。從我們內(nèi)部臟器來說。骨盆的盆腔里有泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，比如女性的子宮卵巢輸卵管都在盆腔里。
對于骨盆而言，穩(wěn)定是最重要的特征和要求。我們平時說的靈活髖關(guān)節(jié)和開髖跟骨盆是沒有關(guān)系的，我們開的是把骨盆和大腿骨連在一起的髖關(guān)節(jié)，而不是骨盆。骨盆除了正位就是穩(wěn)定。
我們知道骨骼的穩(wěn)定，靠各種韌帶和肌肉。
我們來看骨盆周圍的肌肉。存在的即是合理的，肌肉也一樣。每一塊肌肉都有它的作用。骨盆周圍的每一塊肌肉都有穩(wěn)定骨盆的作用。各組肌肉像織網(wǎng)一樣交錯、拉址，共同維護(hù)骨盆的穩(wěn)定平衡和功能。
但是對骨盆穩(wěn)定意義重大的主要有以下幾塊肌肉：臀中肌，內(nèi)收肌群，髂腰肌。下圖
1、臀中肌：你看他的位置就知道。幾乎覆蓋了骨盆髂骨的整個表面，然后連到大腿骨上。
這個保持骨盆的端正，正面體系當(dāng)中要隨時自己要有身體的覺知力，去調(diào)整你的骨盆端正。不要讓你的骨盆成為你的移前移后或者左旋右旋自己去調(diào)整，保持身體的正位練習(xí)，循序漸進(jìn)。
骨盆穩(wěn)定的要素你首先得知道。
骨盆穩(wěn)定的主要肌肉：腹部肌肉（腹直?。?，腰部肌肉（豎脊肌），臀部肌肉（臀中肌），大腿前側(cè)肌肉（股四頭肌）。
那接下來就來說說怎么練習(xí)這些部位。
體式一：靠墻的山式
*找一堵垂直的墻面，雙腳內(nèi)測平行，(初學(xué)者建議腳掌分開)腳趾伸展，腳跟貼墻，雙腿收緊上提，腹部和前肋骨收緊，下巴內(nèi)收，肩打開下沉。保持“九點(diǎn)一面”
功效：建立雙腳雙腿的力量，使脊柱在正確的位置上伸展排列。骨盆中立位，[_a***_]不良體態(tài)。山式可以鍛煉到身體和思維的敏捷度和協(xié)調(diào)能力。每次保持1分鐘甚至更長時間。
山式是一切體式開始的能量和源泉。
體式二：戰(zhàn)士三式
*山式站立，吸氣雙手兩側(cè)向上頭頂合十，
*重心放左腳，呼氣上身慢慢向前向下伸展，同時抬高右腿向后向上，直到背部和右腿一條直線與地面平行。
到此，以上就是小編對于瑜伽骨盆端正訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽骨盆端正訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
