大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練正確呼吸姿勢(shì)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練正確呼吸姿勢(shì)的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽當(dāng)中的呼氣,吸氣,吐氣,到底是怎么練呀？
練瑜伽當(dāng)中的幾種呼吸方式講解：
（1）腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作，把所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)，做時(shí)，橫膈膜就自然而然地升起。
?。?）胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張；代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入；吸氣時(shí)，肋骨是向外和向上擴(kuò)張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。
?。?）完全呼吸：即把以上兩種呼吸結(jié)合起來(lái)完成，這是一種自然的呼吸方式，略加練習(xí)后，這種呼吸方法就會(huì)在全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)地進(jìn)行，習(xí)以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化；肺部組織健壯，增強(qiáng)了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長(zhǎng)，心靈也變得更清澈。
練瑜伽時(shí)閉嘴呼吸還是張嘴？
吸氣時(shí)腹部隆起，吐氣時(shí)腹部緊收. 你可以選擇仰臥或坐著，用一只手放于小腹處，去感受小腹的一起一落，吸氣時(shí)可以心中默念12345，呼氣時(shí)1234567，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)使你的氣息變長(zhǎng)，增加肺活量。
瑜伽的深呼吸方法？
1 、吸氣。我們?cè)诰毩?xí)呼吸法時(shí)，要注意吸氣、呼氣、屏息之間的時(shí)間長(zhǎng)短。完整的吸氣一屏息一呼氣的比例應(yīng)該是1：4：2.也就是說(shuō)，呼氣的時(shí)間永遠(yuǎn)是吸氣的2倍。先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，感覺(jué)腹部區(qū)域已充滿氣體。
2 、繼續(xù)吸氣，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大限度。感覺(jué)氣體從胸部區(qū)域下半部漸漸地充滿至上半部?！ㄒ⒁獾氖牵何覀?cè)诰毩?xí)呼吸法時(shí)一定要保征精力集中，保持呼吸順暢。
3 、慢慢吐氣，矢從胸部的位置開(kāi)始放松，然后再放松腹部。最后用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣，確保已將肺部的空氣完全排出。
腹式呼吸怎么做？練瑜伽是不是就用腹式呼吸？
腹式呼吸的兩種方法 第一種，順式呼吸，就是吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回?！ 〉诙N，逆式呼吸，就是反過(guò)來(lái)。吸氣時(shí)將肚子收縮，呼氣時(shí)再把肚子鼓起。 以上兩種方法都可選用，目的是在胸式呼吸時(shí)，配合腹部以鼓起及回縮。 ——做腹式呼吸時(shí)的原則 第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。 第二，用鼻呼吸而不用口?！ 〉谌?，一呼一吸要掌握在15秒鐘左右，即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（縮回肚子）3～5秒，屏息1秒?！ 〉谒模看?～15分鐘，做30分鐘最好?！ 〉谖?，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深，身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。 每天練1～2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可，腹部盡量做到鼓起縮回50～100次，也可用手幫助。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練正確呼吸姿勢(shì)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練正確呼吸姿勢(shì)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
