大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽分解動(dòng)作名稱的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽分解動(dòng)作名稱的解答，讓我們一起看看吧。
至善坐體式分解？
瑜伽人士需要雙腿伸直，并且憑坐在瑜伽墊子上吸氣，也將你左側(cè)的膝蓋彎曲，讓左腳掌貼在右腿的內(nèi)側(cè)。與此同時(shí)，將右腿彎曲，讓右爪的找跟放在身體的內(nèi)側(cè)，此時(shí)兩腳的腳跟是輕輕接觸的。
雙手可以做智慧的手形狀，并且輕輕地放在膝蓋上，緩慢地吸氣將你的脊柱向上伸展，能夠感覺到頭頂有一股力量向上拔著身體。
下顎需要稍微內(nèi)收，并且雙手合十在胸前，雙手的手肘在一條直線上，盡量和地面平行，膝蓋盡量的貼近到瑜伽墊上，保證下半部分的穩(wěn)定。
進(jìn)行該訓(xùn)練，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)下背部的血液循環(huán)，并且能夠增強(qiáng)下背部肌肉的力量。進(jìn)行至單做訓(xùn)練可以減輕壓力，減輕焦慮，可以讓我們的大腦以及心靈得到平靜。
眼鏡蛇式瑜伽的分解動(dòng)作是怎樣的呢？
瑜伽眼鏡蛇式分三種：低位眼鏡蛇、高位眼鏡蛇，眼鏡蛇扭動(dòng)式。
第一種：低位眼鏡蛇。請(qǐng)大家將身體俯臥在地板上，雙手放在肋骨兩側(cè)，指尖朝前，手掌心壓實(shí)地板，夾緊腋窩，下巴點(diǎn)地，雙腳打開與肩同寬，腳背鋪平地板。吸氣，抬頭，手推地，慢慢把胸口往上推高，手肘尋找腳后跟的力量，保持3個(gè)自然呼吸。呼氣，將身體慢慢回落到地板上，手往后伸直。在這里可以做3-5組練習(xí)。
第二種：高位眼鏡蛇。請(qǐng)大家將身體俯臥在地板上，雙手放在肋骨兩側(cè)，指尖朝前，手掌心壓實(shí)地板，下巴點(diǎn)地，雙腳打開與肩同寬，腳背鋪平地板。吸氣，抬頭，手推地，慢慢把胸口往上推高，慢慢伸直手臂，保持3個(gè)自然呼吸。呼氣，將身體慢慢回落到地板上，手往后伸直。在這里可以做3-5組練習(xí)。
第三種：眼鏡蛇扭動(dòng)式。請(qǐng)大家將身體俯臥在地板上，雙手放在肋骨兩側(cè)，指尖朝前，手掌心壓實(shí)地板，下巴點(diǎn)地，雙腳打開與肩同寬，腳背鋪平地板。吸氣，抬頭，手推地，慢慢把胸口往上推高，慢慢伸直手臂；呼氣，頸部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼晴看左腳尖；再次吸氣，頸部回正；再次呼氣，頸部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼晴看右腳尖；吸氣，頭部回正；在這里可以做3-5組練習(xí)。呼氣，將身體慢慢回落到地板上，手往后伸直。
功效:按摩甲狀腺，有益于腹內(nèi)器官尤其是腸道和腎臟，緩解便秘及腹內(nèi)脹氣。改善背部脹痛。
禁忌:嚴(yán)重腹內(nèi)臟結(jié)核，潰瘍。甲亢及椎骨有嚴(yán)重問題者不練。
可用下犬式代替高位眼鏡蛇式，高位眼鏡蛇式容易傷到腰椎。
瑜伽蛤蟆趴動(dòng)作分解？
1、首先趴在瑜伽墊上，雙腿分開與肩部同寬，同時(shí)胳膊支上半身。；
2、之后雙腿慢慢收縮，同時(shí)腰部用力向上抬起，胳膊保持支撐狀態(tài)，最后的姿勢(shì)是保持跪姿。；
3、下一組動(dòng)作是，胳膊向前伸直，同時(shí)胸、頭部慢慢向下移動(dòng)，腰部慢慢向上移動(dòng)，雙腿保持收緊，跪姿的狀態(tài)。；
4、下一組動(dòng)作是，腰部繼續(xù)向上抬，胸部向下壓，同時(shí)頭部慢慢向上抬起，腿部繼續(xù)跪姿，胳膊保持跟瑜伽墊接觸，呈蛤蟆趴的姿態(tài)。
瑜伽體式中的“新月式”應(yīng)該怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
新月式:-這種后彎的姿勢(shì)拉伸了大腿前部的肌肉，包括許多人緊繃的深髂腰肌。還能調(diào)節(jié)腎臟和肝臟。
1.從跪姿開始，右腳向前邁一步，膝蓋彎曲，使右腿與地面平行。
2.從左腿前側(cè)開始伸展。從臀部向下伸展到膝蓋。從膝蓋延伸到腳踝，然后沿著腳的前面一直延伸到腳趾頭。雙手放在前膝上，隨著你向右膝彎曲得更多，弓步做得更深，這樣你就能感覺到左大腿前側(cè)的伸展。
3.雙臂舉過頭頂，伸展至手指，同時(shí)挺胸。讓后彎的強(qiáng)度足夠舒適，這樣你就可以把尾骨向地板方向拉長(zhǎng)，增加左大腿前部的伸展。讓臀部再往下一點(diǎn)。現(xiàn)在可以增加你向后彎曲到你的個(gè)人最大。
4.下背部是最自然彎曲的部分。當(dāng)你[_a***_]地將手臂向后伸展，并將胸部向前和向上擴(kuò)展時(shí)，有意識(shí)地將脊柱的曲線抬高到中后上方。掌心相對(duì)，或者。如果不會(huì)造成脖子或肩膀的緊繃感，那就把手掌合攏。
5.臉朝上天花板，將目光向上引導(dǎo)。待在這里幾次呼吸，享受你所處的新月形。然后呼氣，雙手放回地面，四腳著地。在另一邊重復(fù)。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)瑜伽分解動(dòng)作名稱的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽分解動(dòng)作名稱的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
