今天給各位分享瑜伽后拉伸訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)練瑜伽后怎么拉伸進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d717b2f17f60c44 relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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13個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作
瑜伽34個(gè)拉伸體式1 瑜伽體式一：側(cè)鴿式 姿勢(shì)要點(diǎn)： 先棲于地面上，左腳曲膝往前，腳面伸直，腳后跟挨近會(huì)***位。左腿向后挺直。 左手協(xié)助右小腿立起來(lái)，手掌心捏緊腳板；右臂當(dāng)然放于左腳膝關(guān)節(jié)以上；仰頭眼見(jiàn)左前方。
個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作如下：頸部拉伸：該運(yùn)動(dòng)將恢復(fù)頸部肌肉的靈活性，并去除該區(qū)域附近的脂肪。肩部拉伸：緊張的肩部區(qū)域能有很多負(fù)面影響，并會(huì)導(dǎo)致頭痛。手臂伸展：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合那些剛出現(xiàn)皮膚松弛跡象的人。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開(kāi)始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開(kāi)啟一條腿的長(zhǎng)短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
瑜伽一套12個(gè)基本動(dòng)作：姿勢(shì)祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
有哪些瑜伽伸展動(dòng)作適合跑后拉伸?
1、第一個(gè)拉伸動(dòng)作：俯身摸腳，這個(gè)動(dòng)作比較常見(jiàn)，也比較容易，首先需要直立，然后雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，在向下摸的過(guò)程中，腰部不能彎曲，這樣才可以很好的拉伸到腓腸肌和大腿小腿后側(cè)的肌肉。
2、組瑜伽動(dòng)作幫你松開(kāi)跑后六個(gè)緊繃點(diǎn)2 鴿形拉伸（Pigeon Pose）該動(dòng)作旨在通過(guò)拉伸臀部，緩解跑步后臀部纖維撕裂所導(dǎo)致的疼痛。右腿向后，平放在健身毯上。左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。
3、大腿后側(cè)_繩肌拉伸 站起來(lái)，將左腿向前邁出一大步，腳后跟放在地面上，腳尖向上。彎曲右膝，使兩條大腿平行。將身體重量轉(zhuǎn)移到右腿上，并將雙手支撐放在左側(cè)膝蓋上方。降低軀干重心，直到你感受到左腿后側(cè)的_繩肌被拉伸。
4、跑步后進(jìn)行拉伸是非常重要的，可以有效緩解肌肉酸痛，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
哪些非常簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸體式可以讓人越拉越瘦?
天鵝式拉伸：左右各1分鐘 前腿彎曲貼地，后腿伸直興貼地面，雙手高高地舉過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部?jī)蓚?cè)和上手臂兩側(cè)，經(jīng)常練的話會(huì)讓腰線越來(lái)越清晰，手臂越來(lái)越瘦。
功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。
單腿繞頭式 原本這個(gè)動(dòng)作在平地瑜伽中就是個(gè)高級(jí)課程的動(dòng)作，能夠有效地拉伸大腿內(nèi)側(cè)，塑造緊實(shí)的線條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長(zhǎng)，所以換成雙手抬腿也能達(dá)到類(lèi)似的效果。
收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。 呼吸的方式：一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手，呼吸次數(shù)為十次。體內(nèi)側(cè)拉伸式 單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部之間的部位。
[_a***_]前屈伸展 a.站立姿勢(shì)進(jìn)入，左腿保持不動(dòng)，腳趾朝向前方，右腿向前邁一步，距離比肩寬，右腳方向與左腳垂直；b.雙腿打直，上身向右前方屈，背部下壓，但是要保持背部挺直。
哪些瑜伽動(dòng)作能瘦身塑形，瑜伽在我們的生活中是比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素質(zhì)，修養(yǎng)，還可以美容養(yǎng)顏，減肥等作用，下面來(lái)了解哪些瑜伽動(dòng)作能瘦身塑形。
瑜伽34個(gè)拉伸體式
體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開(kāi)胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方。
動(dòng)作八：跪姿弓式 四角板凳式進(jìn)入，吸氣，左手右腳不動(dòng)，向上抬起右手左腳，右手向后伸展扶住左腳尖，右手左腿向上伸展。動(dòng)作九：輪式 仰臥瑜伽墊上。
瑜伽經(jīng)典體式圖解1 半鴿子式 拉伸前側(cè)大腿外側(cè)，打開(kāi)髖部。 啟動(dòng)前側(cè)大腿內(nèi)側(cè)拉伸大腿外側(cè) 啟動(dòng)后腿后側(cè)外旋髖部擺正 啟動(dòng)背部肌肉延展脊柱 啟動(dòng)胸肌、腹肌打開(kāi)身體前側(cè) 幻椅式 鍛煉腿部肌肉。
瑜伽的體式有哪些如下：樹(shù)式：山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開(kāi)，雙手臂向上延展合十，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
瑜伽30個(gè)基本動(dòng)作如下：山式 Tadasana。雙腳并攏或分開(kāi)與臀同寬站立，肩膀遠(yuǎn)離耳朵上，肩胛骨向后拉，收緊大腿，肚臍，脊柱向上拉長(zhǎng)。手掌向前。放松下巴，眉毛。好處：這是所有姿勢(shì)的基礎(chǔ)。
體式要領(lǐng)：跪立，雙腳并攏，雙膝與髖同寬；臀部坐腳后跟上，吸氣背部立直；呼氣身體前屈，腹部貼靠大腿；雙手向前伸直，帶動(dòng)側(cè)腰延展；前額輕觸地面，整個(gè)身體放松；保持5-8 個(gè)呼吸，慢慢起身還原。
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