大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，關(guān)于瑜伽一年的效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽一年的效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽要堅(jiān)持做多久才有效果？
每天堅(jiān)持練1個(gè)小時(shí)的話大約1個(gè)月就可以看出效果了
想要瘦臉鄔倩倩寫的書中有美容8式
其中就有瘦臉的：
用力吸嘴保持10秒
再用力鼓氣，漲到最大10秒
重復(fù)30次感到兩頰有酸漲感就說明有效果了
每天堅(jiān)持練習(xí)
練瑜伽幾年之后，你有哪些變化？
2013年夏天時(shí)，因?yàn)樵趫?bào)社工作三年，長期伏案，感覺頸椎越來越難受。尤其每期出刊忙到半夜回家，背部酸痛，貼膏藥、去按摩也只是一時(shí)的作用。
當(dāng)時(shí)我才二十多歲，而且很少運(yùn)動(dòng)，心想自己還年輕，千萬不能落下嚴(yán)重的職業(yè)病。
不記得是從報(bào)紙還是電視上，知道了瑜伽，也并不清楚它具體應(yīng)該怎么練，只是覺得它應(yīng)該對(duì)身體很好，尤其是對(duì)肩頸的理療作用。
于是，對(duì)比了報(bào)社周邊的兩三家瑜伽館，最終選擇了一家感覺不錯(cuò)的去體驗(yàn)。從那以后就喜歡上了瑜伽，一練就是10年，還把它升級(jí)成了副業(yè)。
今年是練習(xí)瑜伽第10年，總結(jié)了一下我的變化。
<span style="font-size: 19px;">一、健康和身體的自愈力
通過呼吸、冥想和體式的傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)，不但改善了肩頸了問題，還讓身體、氣脈都更加暢通了。這些年再也沒有去過醫(yī)院，每年的體檢報(bào)告數(shù)據(jù)都非常好。
我練瑜伽有個(gè)原則，就是從不拋開呼吸冥想的訓(xùn)練，而單獨(dú)執(zhí)著于體式練習(xí)。通過呼吸和冥想，讓我感受到了“連接”的意義。
分娩后，由于身體激素的變化，家人關(guān)注點(diǎn)的轉(zhuǎn)移，生產(chǎn)過程中的苦痛，99%的新媽咪會(huì)導(dǎo)致情緒的高低反復(fù)，憂郁、沮喪、焦慮……若不能很好排解，就有可能朝產(chǎn)后抑郁邁進(jìn)。
幾招簡單的瑜伽體式，可以幫助你很好地調(diào)整呼吸與緩解身體的倦憊感。令你在初為人母的時(shí)光里，開心、健康。
束角式
做法：
1. 兩腳心相對(duì)，雙膝向旁分開。兩手抓著大腳趾，脊柱伸展向上，胸腔打開。平靜呼吸。
2. 吸氣，兩臂向旁打開，雙肩下沉。保持在這個(gè)姿勢上，體會(huì)身體前側(cè)隨呼吸而慢慢打開，心也隨之打開。停留5個(gè)回合的呼吸。
3. 身后放個(gè)抱枕，仰臥位的束角式。體會(huì)胸腔處、腹部、骨盆前側(cè)開闊感。停留一會(huì)兒。
TIPS
習(xí)練瑜伽不僅能增加自身的柔韌性，而且我們的力量、協(xié)調(diào)性會(huì)更好，心血管會(huì)更強(qiáng)壯，獲得對(duì)身體的自信以及整體的健康。并且瑜伽的功用在于它可以通過身體的細(xì)***化認(rèn)識(shí)并控制心念的起伏，就像是一個(gè)自外而內(nèi)追根溯源的過程。一旦我們可以察覺并控制身體所反映的情緒，你就可以減少情緒對(duì)健康和日常生活的負(fù)面影響。
瑜伽可以帶給我們的除了靈活的關(guān)節(jié)和強(qiáng)健的體魄，還可以帶給我們靈活柔韌的心智，充滿愛心的人生態(tài)度和快樂感恩的靈魂。這也是瑜伽最具魅力的地方。
同時(shí)瑜伽和其他的身體鍛煉有著巨大的區(qū)別。體式是生理和心理并用的，不像其他的運(yùn)動(dòng)僅僅是外部的身體鍛煉。而體式不僅鍛煉了身體，也增強(qiáng)了心理素質(zhì)，使人心平氣和。瑜伽是對(duì)身體、心靈和靈魂的鍛煉。其他的鍛煉方式或許也要求精準(zhǔn)的身體運(yùn)動(dòng)，而瑜伽除了要求精準(zhǔn)外，內(nèi)心深處也需要感應(yīng)，從而使身心平衡。
和其他身體鍛煉一樣，體式也鍛煉肌肉，并且能去除肌肉的僵硬，使身體自由運(yùn)動(dòng)。這些體式還可以鍛煉身體的生理功能和重要的器官，而不僅僅是身體的表面，它們使各個(gè)臟器如肝臟、脾臟、腸、肺臟和腎臟得到固本強(qiáng)源的鍛煉。每一個(gè)體式作用于整個(gè)系統(tǒng)，這是一種去除毒素的有機(jī)鍛煉。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽一年的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽一年的效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
