大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于眼部瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹眼部瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 簡(jiǎn)單鍛煉眼睛的方法？
- 視網(wǎng)膜脫落患者（內(nèi)路玻切手術(shù)）練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些？
- 瑜伽體式—船式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
- 瑜伽體式中的“新月式”應(yīng)該怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
簡(jiǎn)單鍛煉眼睛的方法？
（1）、多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體魄相應(yīng)的眼睛就更好，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉有跑步、騎行、健身、瑜伽等；
（2）、少看，少看電視、電腦，不做手機(jī)黨；
（3）、勞逸結(jié)合，有些人因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ce488724cb2a99a relatedlink">工作關(guān)系避免不了接觸電子屏幕的時(shí)間非常多，一般工作半個(gè)小時(shí)就要起身走動(dòng)一下活絡(luò)身體，站在窗外看看遠(yuǎn)處，這些都可以調(diào)節(jié)眼睛；
（4）、食療，對(duì)眼睛有益的十種類食物有：胡蘿卜、菠菜、水果、豆制品、大蒜、杏、雞蛋、沙丁魚、西蘭花、黑巧克力
視網(wǎng)膜脫落患者（內(nèi)路玻切手術(shù)）練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些？
<span style="font-weight: bold;">首先必須明晰傳統(tǒng)瑜伽沒(méi)有所謂的很劇烈的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)所謂的跑跳的情況。
視網(wǎng)膜脫落患者術(shù)后一定注意不要做倒置的體式，防止倒置體式增加眼部壓力造成二次脫落
以上所提到的倒置體式即所有心臟高于頭顱的體式：倒立、前屈、下犬...
以上為視網(wǎng)膜脫落手術(shù)患者練瑜伽應(yīng)該注意的事項(xiàng)
不過(guò)度用眼；
視網(wǎng)膜脫落術(shù)后練瑜伽注意事項(xiàng)：
1.不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，靜養(yǎng)為主；
2.術(shù)后需要3個(gè)月后再開(kāi)始正常瑜伽練習(xí)；
3.不宜做瑜伽倒置體位；
4.飲食方面清淡為主；
以上回答希望對(duì)您有幫助，謝謝參考！
瑜伽體式—船式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
標(biāo)準(zhǔn)船式做法:
1、手杖式做好，雙腿在身前伸直，雙手置于臀部后方，下壓地板，抬起胸部，稍稍后傾。
4、拉長(zhǎng)脊柱，雙肩向后拉，雙臂沿雙腿向前伸展，與地面平行，掌心向內(nèi)。
在船式練習(xí)中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及頸部延展，正確地運(yùn)用核心力量練習(xí)，避免腰背部以及頸部代償帶來(lái)的疼痛。具體要注意:
一、根據(jù)自己核心力量狀況，選擇適合自己的練習(xí)方式
1、瑜伽初學(xué)者或者核心力量非常差的伽人，可以選擇雙腳屈膝放在地面簡(jiǎn)易船式的練習(xí)方式;
2、核心力量比較不錯(cuò)的，選擇屈膝將雙腳抬離地面的簡(jiǎn)易船式;
基本動(dòng)作：
呼吸細(xì)節(jié):
吸氣手臂雙腿向上，呼氣身體放松
呼吸時(shí)間：
保持8-10次呼吸，左右交替
發(fā)力點(diǎn)：
核心、手臂、雙腿、髖部
注意事項(xiàng)：
雙腳回勾，腳趾沒(méi)有高過(guò)頭部，身體60%，雙腿45%，掌心相對(duì)，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，腳趾向上，手指向前。
瑜伽船式鍛煉核心力量，減腹部贅肉，追求馬甲線最有效體式之一。
先來(lái)認(rèn)識(shí)體式。瑜伽船式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、坐在墊子上，曲雙膝，雙腳掌落地，雙手放在臀部后方。下??圖
2、吸氣，抬小腿向上至腿地面平行，下??圖
3、呼氣，雙手體前平舉，下??圖。
可以在這保持，有能力的情況繼續(xù)向下
4、保持身體穩(wěn)定，吸氣伸直雙腿，停留保持。下??
5、呼氣，雙腳掌落地還原，雙手抱膝調(diào)整呼吸。
體式要點(diǎn)：下??圖。
瑜伽體式中的“新月式”應(yīng)該怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
新月式:-這種后彎的姿勢(shì)拉伸了大腿前部的肌肉，包括許多人緊繃的深髂腰肌。還能調(diào)節(jié)腎臟和肝臟。
1.從跪姿開(kāi)始，右腳向前邁一步，膝蓋[_a***_]，使右腿與地面平行。
2.從左腿前側(cè)開(kāi)始伸展。從臀部向下伸展到膝蓋。從膝蓋延伸到腳踝，然后沿著腳的前面一直延伸到腳趾頭。雙手放在前膝上，隨著你向右膝彎曲得更多，弓步做得更深，這樣你就能感覺(jué)到左大腿前側(cè)的伸展。
3.雙臂舉過(guò)頭頂，伸展至手指，同時(shí)挺胸。讓后彎的強(qiáng)度足夠舒適，這樣你就可以把尾骨向地板方向拉長(zhǎng)，增加左大腿前部的伸展。讓臀部再往下一點(diǎn)。現(xiàn)在可以增加你向后彎曲到你的個(gè)人最大。
4.下背部是最自然彎曲的部分。當(dāng)你優(yōu)雅地將手臂向后伸展，并將胸部向前和向上擴(kuò)展時(shí)，有意識(shí)地將脊柱的曲線抬高到中后上方。掌心相對(duì)，或者。如果不會(huì)造成脖子或肩膀的緊繃感，那就把手掌合攏。
5.臉朝上天花板，將目光向上引導(dǎo)。待在這里幾次呼吸，享受你所處的新月形。然后呼氣，雙手放回地面，四腳著地。在另一邊重復(fù)。
新月式是拜日12式中的體式之一。也是經(jīng)常用到的體式，練習(xí)新月式可以加強(qiáng)腳踝、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活度，鍛煉腿部肌肉力量，也是個(gè)非常棒的為豎叉做準(zhǔn)備的練習(xí)體式。先來(lái)看一下瑜伽中的新月式長(zhǎng)什么樣。
新月式，下??圖。
我們以從下犬式進(jìn)入新月為例，分解新月式的練習(xí)方法。簡(jiǎn)易動(dòng)圖如下??。
1、吸氣，抬左腳向上。
呼氣，左腳向前一大步，來(lái)到雙手中間。屈左膝，膝蓋在腳踝正上方。
2、吸氣，延展背部。
呼氣，右腳膝蓋點(diǎn)地，腳被壓地。
3、吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂。
呼氣，沉肩、沉髖。
4、在體式中保持3到5組呼吸，后換邊。
到此，以上就是小編對(duì)于眼部瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于眼部瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
