大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于船式瑜伽基礎教學的問題，于是小編就整理了3個相關介紹船式瑜伽基礎教學的解答，讓我們一起看看吧。
在泳池邊如何練瑜伽？
在泳池邊如何練瑜伽？
春節(jié)期間去泳池邊游泳，還耍了一套漂亮的瑜伽體式！今天我就來分享下我在泳池邊的瑜伽心得！
<span style="font-weight: bold;">1、船式
↑游泳池邊上，妹子遙望遠處，水面波光粼粼，整個畫面充滿著不一樣的迷人魅力。
第一步：保持棒坐，腰背坐直，背部向后，雙腿合并，屈膝，腳貼地，雙手向后，手肘彎曲，雙手在背后合十。
2、蝎子式
↑游泳池邊上的跳水板，妹子正做這蝎子式瑜伽，當蝎子要捕捉獵物時，蝎子就會高高的翹起它帶有毒液的尾巴。
第一步：跪在地面上，身體前彎。
根據你的描述，我覺得你是問如何在水里練習瑜伽吧！首先你得會游泳，然后得會瑜伽，或者說懂瑜伽！然后才可以在泳池里進行瑜伽，說到底都是運動，都是健身方式，這個主要得看自己專研，因為游泳教練不教瑜伽，瑜伽教練不教游泳，所以你想游泳??，還想瑜伽，靠自己去悟了！這兩種運動都非常耗費體力，你需要做好體力準備，如果你專研出來泳池里瑜伽運動，估計你會成為這項運動的開創(chuàng)！當然如果你游泳完然后瑜伽，或者瑜伽完去游泳也是不錯的！祝你早日鉆研成功！
瑜伽手臂支撐體式做不了，如何才能循序漸進的做好呢？
手臂做不了支撐體式，多是因為手臂的力量不足。所以加強手臂力量是一個很重要的因素，平時可以多去進行一些器械性的練習，如，啞鈴、拉力器等等，都是可以做到增強力氣的。
其次就是正位的問題了，如果你體式沒有做到正位，那么你的發(fā)力點就會錯誤，感到用不上里當然就沒辦法完成這個體式啦，更嚴重可能還會導致受傷啊。親測過最有效的解決方法就是直接使用Atmananda的正位墊引導、糾正練習，這個墊子的正位系統(tǒng)是經過國家認證的，是很正宗的。
瑜伽，本身就是一個強化自身，挑戰(zhàn)自己的運動，每一個人可能都經歷了，完全做不到，可以做到但是不夠完美，可以完美做到這幾個階段。
至于手臂支撐體式做不了，大多情況下是因為力量不足，也可能有其他的原因，下面就分別來說說吧：
1、力量不足
一般情況下，絕大多數的女士手臂力量都是一個短板，而且這里說的力量不是指爆發(fā)力，而是指肌肉持續(xù)發(fā)力的能力。要增加手臂力量也不難，
1）、堅持練習
可以選擇簡化動作的，或者利用器械進行輔助，等手臂適應了現(xiàn)有的強度，再慢慢一點一點的增加難度
2）、針對力量進行鍛煉
瑜伽中的斜板撐、平板撐、起重機式都可以有效的鍛煉手臂力量，更甚者下犬式也是可以的。平日里，多做一些這方便的動作，并慢慢的突破自我便可。核心力量是保證身體穩(wěn)定的基石，基石局部力量達標了，但是核心力量不足，也會引起動作不穩(wěn)定，歪歪扭扭的情況發(fā)生，增加核心力量也很重要。平板撐、船式等都是不錯的選擇。
2、動作要領不了解
動作要領不了解的話，找不到發(fā)力點，手臂無法發(fā)力，即使手臂量足夠，用不上力也是做不好動作的。
小密語錄：手臂支撐別心急，這樣做才最可行
瑜伽練習的過程中用到手的地方還是很多的，手臂力量就顯得尤為關鍵了，尤其是在倒立的過程中手臂出現(xiàn)問題會導致全身受傷，非常危險。手臂力量也是一步一步積累起來的，不能心急，耐心點跟著小密一起練習保證沒問題。
“新月式”瑜伽體式；雖然說手臂支撐體式看起來手臂運用的比較多，可是如果你下半身過于肥胖即使你手臂力量再強都于事無補。右腿前屈，左腿最大限度后撤，雙腿盡量分開。雙臂自由向后張開，上半身向后彎曲，下巴上仰。新月式能夠打開雙腿拉伸韌帶減輕下半身的重量，降低對手臂的負擔。下巴一定要隨著腰部的彎曲而彎曲，這樣才不會損傷脊椎，雙臂盡量朝向兩邊張開，將雙臂完全打開對接下來的體式進行也很有利。
“蝎子”體式，別著急，先用手臂支撐再到最后的手掌支撐。首先完成平板支撐的姿勢，雙腿由伸直繃緊逐漸變?yōu)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27045e84dc0f734d relatedlink">放松彎曲，小腿朝頭部方向翹起，雙腳觸碰自己的頭頂。蝎子體式可以鍛煉自己腰部的柔韌度，增加腰部的承重力，手臂支撐身體也恰好是我們需要練習的。蝎子瑜伽體式中腰部彎曲的程度有點兒大，如果韌帶過硬可以選擇不彎曲腰部，僅僅伸直雙腿，這樣對腰部不會造成損傷。你心心念念的手臂練習終于來了，下面的鶴蟬體式就是倒立的前奏，可以和小密好好學習了。
“鶴蟬”姿勢，抱膝蹲下，雙腿并攏，雙手手掌與地面貼合。雙腿蜷縮彎曲，手臂和腰腹用力將雙腳騰空，雙腿膝蓋頂住自己的雙臂，身體微微向前傾斜。鶴蟬體式是練習倒立姿勢的基礎，能夠很好的鍛煉手臂的力量，還可以減掉拜拜肉呢。教給大家一個保持平衡的小技巧，你雙腿的膝蓋可以頂在自己的胳膊肘處，這樣不僅能夠減輕手掌的壓力還能夠保持穩(wěn)定性，是不是很妙？
女人年齡大了，練習瑜伽還能練好根基嗎？
瑜伽就算你60歲[_a***_]練根基都不晚，但是這里我要告訴你的是：想練根基，先從山式開始你的瑜伽智慧之門。而想要練好山式，先練好“足弓”，當你站立時，足弓底部肌肉緊張，但足弓是最關鍵的支撐作用。因為它一直處于受力中，而人的根基就像我們建房子，建設房子時需要穩(wěn)固的地基，人也是一樣的道理。你可以試試以下方法。
山式（Tadasana）：雙腳打開與髖同寬，五個腳大大的張開，足弓上提，你可以嘗試前后左右搖晃，將重心來到足弓，靜靜的去感受與大地的連接，嘗試讓大腳枕向下壓，就像施與受。當我們施與大地之重量的時候，同時也獲得了一個向上的能量。這時再往上觀察大腿向后推同時去感覺通過大腳枕向下壓大腿內側有力的上提和收緊，根基的練習也是對我們的心性的鍛煉。
在瑜伽體式中不同的體式有不一樣的根基，需要懂得如何啟動腳掌的根基點。腳的根基和站立體式是緊密相連的，在站立的體式中首先要找到腳底的三個點，即大小腳枕，足底外側，然后記得把腳的三個角點深深的扎根于地面，當這樣做的時候，腳的內外側足弓以及橫足弓會被提起來，激活了你的足弓，你就會感受到身體的穩(wěn)定性。當這種提起和收縮的力量繼續(xù)向上延伸到大腿的時候就會和mula bandha有個神奇的小小的聯(lián)結。找到這種聯(lián)結，會有有更加穩(wěn)固和韌性的根基，就會加強平衡，這種平衡指的不僅僅是站在大地上不倒掉，更多的是指在體式轉換中優(yōu)雅的變幻。
到此，以上就是小編對于船式瑜伽基礎教學的問題就介紹到這了，希望介紹關于船式瑜伽基礎教學的3點解答對大家有用。
