本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQdbc22bd06f0e140e relatedlink">瑜伽盆肌底訓(xùn)練，以及瑜伽盆肌底訓(xùn)練的好處對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、什么樣的瑜伽可以幫助產(chǎn)后媽媽修復(fù)盆底肌?
- 2、孕婦有哪些適合鍛煉盆底肌的動(dòng)作可以分享?
- 3、5組瑜伽動(dòng)作幫你緊實(shí)私密處、增加骨盆底肌肉的彈力
- 4、什么樣的瑜伽動(dòng)作有助于產(chǎn)后媽媽盆底肌修復(fù)?
- 5、瑜伽動(dòng)作如何訓(xùn)練盆底肌
- 6、哪些瑜伽體位鍛煉盆底肌
什么樣的瑜伽可以幫助產(chǎn)后媽媽修復(fù)盆底肌?
骨盆傾斜：站立或坐下，將骨盆向前傾斜，然后向后傾斜。這個(gè)動(dòng)作可以幫助加強(qiáng)盆底肌肉的收縮和放松能力。 橋式：仰臥在地上，雙腳平放，雙手放在身體兩側(cè)。然后用臀部力量將臀部抬起，直到形成一條直線。
產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)以下幾種瑜伽練習(xí)來(lái)幫助修復(fù)盆底?。?骨盆傾斜：站立或坐下，將骨盆向前傾斜，然后向后傾斜。這個(gè)動(dòng)作可以幫助加強(qiáng)盆底肌肉的收縮和放松能力。 橋式：仰臥在地上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。
普拉提圈修復(fù)盆底肌是有用的，能讓盆底肌松弛的癥狀快速得到緩解。當(dāng)然不同的人盆底肌松弛情況不同，具體效果也是因人而異的，不是絕對(duì)的。
孕婦有哪些適合鍛煉盆底肌的動(dòng)作可以分享?
可以在家***取蛙跳的方式，蛙跳能夠鍛煉肌肉的韌性，也能夠修復(fù)盆底肌。
孕婦適合做的運(yùn)動(dòng)有很多，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健身操等。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進(jìn)血液循環(huán)，使骨盆關(guān)節(jié)更柔韌，肌肉更有彈性，有利于自然分娩。
提肛契合法：增強(qiáng)處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預(yù)防孕婦常見(jiàn)的痔瘡，這種技法在整個(gè)孕期都應(yīng)該練習(xí)。嬰兒式：嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì)，有助于消解后腰的僵硬。
5組瑜伽動(dòng)作幫你緊實(shí)私密處、增加骨盆底肌肉的彈力
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開(kāi)，腳掌對(duì)齊。步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。步驟3：停留5-10個(gè)呼吸后休息。束角式 Bound Ane Pose gaia 青蛙式 FROG POSE 步驟1：四足跪姿在地，保持背部水平。
提肛時(shí)小步跳躍；提肛時(shí)大步跳躍；提肛時(shí)大步?jīng)_刺跑。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10下。第14周以后日常保健鍛煉：束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開(kāi)，兩手握住腳尖。
側(cè)臥抬腿。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉側(cè)和大腿肌肉。側(cè)躺在瑜伽墊上，下面手臂支撐頭部，另一手臂放在胸前保持平衡。慢慢抬起上面那條腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重復(fù)10次，更換另一側(cè)。坐姿俯身。
瑜伽中的束角式可以練習(xí)到盆底肌：坐姿、膝蓋彎曲打開(kāi)，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對(duì)貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動(dòng)作時(shí)保持挺胸，肩膀打開(kāi)。做的時(shí)候保持3-5個(gè)自然呼吸。
這個(gè)動(dòng)作可以幫助孕婦緩解腰部和背部疼痛，增加骨盆底肌的韌性。孕婦仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏向上抬高，再向左轉(zhuǎn)動(dòng)，還原后再向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
動(dòng)作：雙腿張開(kāi)同骨盆寬，豎起膝蓋平躺。雙手自然放在骨盆兩側(cè)。將氣球或者墊子放在膝蓋之間夾緊，將膝蓋朝里聚攏。20-30次。
什么樣的瑜伽動(dòng)作有助于產(chǎn)后媽媽盆底肌修復(fù)?
骨盆傾斜：站立或坐下，將骨盆向前傾斜，然后向后傾斜。這個(gè)動(dòng)作可以幫助加強(qiáng)盆底肌肉的收縮和放松能力。 橋式：仰臥在地上，雙腳平放，雙手放在身體兩側(cè)。然后用臀部力量將臀部抬起，直到形成一條直線。
骨盆舞蹈：站立雙腳分開(kāi)與[_a***_]同寬，有規(guī)律地讓骨盆進(jìn)行前后左右的擺動(dòng)，增加對(duì)骨盆區(qū)域的感知力。 凱格爾訓(xùn)練：仰臥膝關(guān)節(jié)彎曲，腳掌踩地面上；吸氣放松盆底肌，呼氣感覺(jué)盆底肌上提并收緊，再次吸氣后放松。
瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：門栓式，踮左腳尖，將瑜伽球放在身體左側(cè)，盡量拉伸右腿，右臂放于體前或瑜伽球上，吸氣準(zhǔn)備，呼氣右臂向右側(cè)打開(kāi)，盡量拉伸右臂，同時(shí)收緊腹部肌肉，大腿內(nèi)側(cè)、骨盆、盆底肌上提。
束腳式是很多產(chǎn)后媽媽都會(huì)***用的一種方式，因?yàn)槭_式在很大的程度上對(duì)于我們進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)是很有幫助的。經(jīng)常做束腳式能夠促進(jìn)我們女性的腹部循環(huán)，因?yàn)楹芏嗯援a(chǎn)后腹部都會(huì)有著一些贅肉，而束腳式就可以很好的解決這個(gè)問(wèn)題。
產(chǎn)后瑜伽主要以調(diào)息和修復(fù)腹直肌和盆底肌為主，具體體式例如可以做：樹(shù)式、三角伸展式、側(cè)角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。這里舉例站立前屈的習(xí)練步驟。
一般人認(rèn)為，產(chǎn)后瑜伽是為了減肥，其實(shí)瑜伽主要是為了保持形體美，不一定體重上有明顯的變化，但是從外觀看起來(lái)，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2bb7b62e28222186 relatedlink">脂肪變成肌肉，體型緊致，給人體重輕的感覺(jué)。
瑜伽動(dòng)作如何訓(xùn)練盆底肌
1、骨盆傾斜：站立或坐下，將骨盆向前傾斜，然后向后傾斜。這個(gè)動(dòng)作可以幫助加強(qiáng)盆底肌肉的收縮和放松能力。 橋式：仰臥在地上，雙腳平放，雙手放在身體兩側(cè)。然后用臀部力量將臀部抬起，直到形成一條直線。
2、產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)以下瑜伽動(dòng)作來(lái)修復(fù)盆底?。?山式(Tadasana)：站立，雙腳并攏，手臂自然下垂。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助您保持身體的平衡和穩(wěn)定，同時(shí)也有助于拉伸您的脊柱。
3、隨時(shí)做凱格爾運(yùn)動(dòng)（盆底肌鍛煉）。方法：每次保持3秒鐘，以10次為一組，可逐漸增加到25—30次為一組；每天至少3組以上。
哪些瑜伽***鍛煉盆底肌
1、骨盆傾斜：站立或坐下，將骨盆向前傾斜，然后向后傾斜。這個(gè)動(dòng)作可以幫助加強(qiáng)盆底肌肉的收縮和放松能力。 橋式：仰臥在地上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。用臀部力量將臀部抬起，直到形成一條直線。
2、盆底肌修復(fù)12式瑜伽有這些：束角式、椅子式、貓伸展式、腿上升式、嬰兒式、半船式、蹲式弓式、蝗蟲(chóng)式、貓牛式、下犬式、1仰臥山式扭轉(zhuǎn)式、1一條腿橋式。
3、龍式 Dragon Pose myogastudio.ch 束角式 Bound Ane Pose 步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開(kāi)，腳掌對(duì)齊。步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。步驟3：停留5-10個(gè)呼吸后休息。
4、骨盆舞蹈：站立雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，有規(guī)律地讓骨盆進(jìn)行前后左右的擺動(dòng)，增加對(duì)骨盆區(qū)域的感知力。 凱格爾訓(xùn)練：仰臥膝關(guān)節(jié)彎曲，腳掌踩地面上；吸氣放松盆底肌，呼氣感覺(jué)盆底肌上提并收緊，再次吸氣后放松。
5、Kegel運(yùn)動(dòng)：這是一種非常有效的盆底肌鍛煉方法。方法是收緊您的盆底肌肉，保持收緊狀態(tài)5秒鐘，然后放松5秒鐘。每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次，一天做3-4組。
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