大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跟著電腦學(xué)瑜伽效果好嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹跟著電腦學(xué)瑜伽效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 用電腦時(shí)間長了，應(yīng)該做一些什么運(yùn)動比較好？
2. 利用VR和AR健身，能代替在健身房健身的作用嗎？
3. 瑜伽大師告訴我必須停止自學(xué)瑜伽，可我堅(jiān)持著自我感覺良好，我應(yīng)該如何？
4. 居家網(wǎng)課學(xué)習(xí)期間，如何讓孩子進(jìn)行室內(nèi)體育鍛煉？有什么好的鍛煉方式嗎？
5. 大一女生，想學(xué)點(diǎn)東西主要是防身用的，建議哪個好啊，希望大咖們指點(diǎn)迷津，謝謝啦？

用電腦時(shí)間長了，應(yīng)該做一些什么運(yùn)動比較好？

辦公室健身操

一、手部運(yùn)動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次； 轉(zhuǎn)動手腕一分鐘

二、背部和肩部運(yùn)動: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。

三、頭部和頸部運(yùn)動：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘

四、伸展運(yùn)動：長時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。辦公室瑜珈 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。騎士姿勢：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動作。

利用VR和AR健身，能代替在健身房健身的作用嗎？

肯定不能替代健身房運(yùn)動！首先虛擬的東西目前還達(dá)不到器械抗阻力的的效果！健身是需要多方面的鍛煉，健身房有齊全的健身器械，各種操課，不同的操課對身體的鍛煉效果也不同，例如瑜伽可以拉伸肌肉韌帶，普拉提可以練到核心，有氧操可以減脂、提高心肺功能，健身房有教練指導(dǎo)保證安全與鍛煉效果，還可以認(rèn)識很多積極向上愛健身朋友。

作為從業(yè)者來說，在現(xiàn)在看來，用VR(虛擬現(xiàn)實(shí))的方式肯定是替代不了健身房的，自己在家里玩玩還可以。

首先，VR/AR都需要頭顯設(shè)備，現(xiàn)在還處于行業(yè)的初期，頭顯設(shè)備(HTC vive,Oculus)都比較重，還有線了解到電腦，要帶著運(yùn)動就更不方便了。

其次，根據(jù)個人的體質(zhì)不同，有的戴上之后會頭暈，根本戴不了頭顯。戴眼鏡的朋友戴頭顯也費(fèi)勁。就算不頭暈，戴半個小時(shí)以上，也難受。

隨著未來科技的發(fā)展，頭戴設(shè)備會越來越輕，如果能達(dá)到現(xiàn)在眼鏡的這種級別，那就最好了?，F(xiàn)在的HoloLens2比之前的頭顯設(shè)備已經(jīng)有了很大的提升，但是視野范圍還是有點(diǎn)小，而且比較貴，大概2.5-3萬人民幣。

最后，說一下健身房有自己的屬性，比如社交，交友等！也可以擴(kuò)大自己的交際圈子。健身房的段子很多，大家可以網(wǎng)上搜一下，你懂的！

虛擬的世界永遠(yuǎn)是樂趣跟興趣的起點(diǎn)

萬變不離其宗訓(xùn)練是要利用外在的設(shè)備，外在的動能去[_a***_]內(nèi)在的肌肉系統(tǒng)骨骼關(guān)節(jié)靈活性和性能，絕對不是高科技和虛擬的世界能代替的。所以建議訓(xùn)練健身應(yīng)該回歸本質(zhì)，回歸到訓(xùn)練的初心，真正的動起來，才能達(dá)到效果。

瑜伽***告訴我必須停止自學(xué)瑜伽，可我堅(jiān)持著自我感覺良好，我應(yīng)該如何？

個人認(rèn)為，只要有收獲沒有傷害，就自學(xué)下去唄。我是沒有定力自學(xué)的，在家不是封印在沙發(fā)上，就是封印在床上，墊子、磚、球等設(shè)備一應(yīng)俱全，可就是懶得動，只有在課堂上才能專心致志，因?yàn)槟莻€氣氛可以帶動我，所以挺佩服你能獨(dú)自靜心學(xué)習(xí)。我有個朋友也不喜歡上課，喜歡在家獨(dú)練，已堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，她也覺得這種方式挺好。永遠(yuǎn)不要挑戰(zhàn)極限，一定要循序漸進(jìn)，剛開始練頭倒立、徒手倒立時(shí)一定要有人在旁保護(hù)。網(wǎng)上自學(xué)瑜伽的視頻挺多，有的比我們上大課的老師講得還仔細(xì)呢，不要強(qiáng)求體式的精進(jìn)，瑜伽不是雜技，不必苛求高難度，講究學(xué)無止境、水到渠成，不然把自己拉傷就不好了。

可以自己練，但還要不斷的學(xué)習(xí)。

瑜伽和中國的氣功太極差不多的理論，它認(rèn)為人體有一個能量系統(tǒng)，它不是西方解剖上的任何一個系統(tǒng)，它是通過活著的物體，因?yàn)樗季S結(jié)合身體的形態(tài)練習(xí)而產(chǎn)生一種自我康復(fù)的體系。

這要看你怎么想，如果你用唯哲學(xué)，宗教的思維去探索瑜伽，這路走的有些糊糊涂涂，沒有一個100%答案，就如佛學(xué)和佛教是不同的理論方向，前者從哲學(xué)和科學(xué)的角度去探索。后者是宗教。

瑜伽也是如此，如果從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的角度去看，它就是一種拉伸，或一種靜態(tài)的耐力練習(xí)。

韌帶拉伸、增強(qiáng)柔韌性，不僅可以做些更大幅度、更高難度、更漂亮的動作，其實(shí)其作用是很大的。有以下幾點(diǎn)：

一、增強(qiáng)身體靈活性，促進(jìn)步法和身法的圓轉(zhuǎn)自如，提高運(yùn)動速度，在格斗中搶占先機(jī)。

二、使格斗中攻擊的范圍更廣、打擊的角度更多，從而使技術(shù)更加變化多端、更加全面，使敵人防不勝防。

三、促進(jìn)氣血循環(huán)，保障身體健康。氣血順暢地運(yùn)行是身體健康的保證。俗話說“人老先老腿”，就是說人體的衰老首先體現(xiàn)在腰腿的不靈活，這是韌帶緊縮造成氣血阻滯的外在表現(xiàn)。科學(xué)研究證明，拉伸韌帶、增強(qiáng)柔韌性，可以在很大程度上減緩衰老，提高人體免疫力，延長壽命。

<span style="font-weight: bold;">沒有人比你自己更了解你的感覺，包括瑜伽***。

瑜伽現(xiàn)在好像越來越火，學(xué)的人也越來越多。有人去瑜伽館學(xué)，自然也有人在家里自學(xué)。

不管你選擇什么樣的方式去練習(xí)，如果自我感覺良好就是對的。

你自已對自已身體的感覺和變化比任何***都更直接跟靠譜。

我剛開始接觸瑜伽，就是自己在家里自學(xué)的。記得是在網(wǎng)上跟著《蕙蘭瑜伽》和一位于戈老師的***練習(xí)。自我感覺也是良好。

作為過來人，對自己在家里練習(xí)瑜伽的朋友們說幾點(diǎn)自己的看法。

1、從最基礎(chǔ)的開始，循序漸進(jìn)，沒必要追求高難度體式。

這一點(diǎn)特別重要。我以前自己在家里練習(xí)的時(shí)候，有時(shí)也會懷疑自己，好像每天練習(xí)都不疼不癢的，所以就經(jīng)常想去挑戰(zhàn)一些高難度的姿勢，來檢驗(yàn)或者說證明自己，當(dāng)然幾乎都失敗了。

然后就會對自己在家里練習(xí)這種行為產(chǎn)生懷疑偶爾還會失去信心。其實(shí)這是沒有必要的，也不用擔(dān)心，每個人都是這樣過來的。

記住自己練瑜伽的目的，是為了健康還是為了那些高難度體式。不忘初心，方得始終。

個人覺得開始還是應(yīng)該到專業(yè)的瑜伽課程學(xué)習(xí)班，跟老師學(xué)習(xí)，這樣可以事倍功半，并且不會受傷，或者練出毛病。我最初斷斷續(xù)續(xù)在外面跟班學(xué)習(xí)了2年，因?yàn)椴辉敢獬鲩T上課，就在家跟著電腦的教程自己練習(xí)，個人體會很多動作，不學(xué)習(xí)就不知道應(yīng)該哪里用力哪里放松，感覺應(yīng)該去學(xué)習(xí)一下，等于入門后，再自己修煉效果比較好。

艾揚(yáng)格說過，一本好書勝過一個平庸的老師，傳統(tǒng)的瑜伽老師要有十年或者幾十年的經(jīng)驗(yàn)才可以當(dāng)老師。既然瑜伽是一種修行，當(dāng)然大部分要靠自修，知識面要夠，?，F(xiàn)在多數(shù)的瑜伽練習(xí)者，像我國職業(yè)運(yùn)動員一樣，文化課很欠缺，把瑜伽當(dāng)成運(yùn)動項(xiàng)目。當(dāng)然運(yùn)動也是健身，但那不是瑜伽，。如果你能體會瑜伽和舞蹈，體操，雜技，柔術(shù)等等之間的差別，說明你離瑜伽入門不遠(yuǎn)了，掌握瑜伽的精髓。

居家網(wǎng)課學(xué)習(xí)期間，如何讓孩子進(jìn)行室內(nèi)體育鍛煉？有什么好的鍛煉方式嗎？

謝謝邀請。體育鍛煉對學(xué)習(xí)有促進(jìn)作用，非常重要?？梢杂腥N方式，一是利用家里的跑步機(jī)，跳舞毯等健身，二是用手機(jī)或電腦放街舞或者其他孩子感興趣的動作訓(xùn)練，讓孩子跟著***學(xué)，三是訓(xùn)練蹲下起立和俯臥撐，每組各50個，一天訓(xùn)練三組。

如何促進(jìn)高中生動起來確定有點(diǎn)麻煩，這年齡段孩子學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重，既逆反又有點(diǎn)懶，我用的方法是哄。一忽兒給他看一條信息，什么巴黎自來水發(fā)現(xiàn)******了，一忽兒又告訴他英國實(shí)行全民免疫，連首相都感染了***。再補(bǔ)充一句，印度發(fā)現(xiàn)猴子也感染了，而且蚊子也能傳染這***，最后還需要全民免疫。身體強(qiáng)壯的人即使感染了也不會有癥狀，而且能產(chǎn)生抗體。先嚇唬他，然后我再告訴他，他若多鍛煉會變得更帥氣，出門時(shí)別人一看，哇，一段時(shí)間不久，這小伙子真陽光。若再趁機(jī)來點(diǎn)什么舞或武術(shù)展示一下，那自信又該往上冒了。到那時(shí)，哇哇哇，小伙子真牛。所以他需要在學(xué)習(xí)的同時(shí)多吃多訓(xùn)練，這樣學(xué)習(xí)效率更高人也更帥氣。

跟逆反期的懶家伙，講道理沒用。但他怕死又愛美，還愛聽好話。孩子畢竟是孩子，論斗智斗勇，孩子還是經(jīng)驗(yàn)不足。我就這樣讓他美滋滋地沉浸在學(xué)習(xí)和體育鍛煉中。

突如其來的疫情，讓孩子們有了一種新的學(xué)習(xí)方式—網(wǎng)課。這種學(xué)習(xí)方式可以讓我們在不能到校的情況下繼續(xù)在知識海洋里遨游。居家學(xué)習(xí)的同時(shí)，也不應(yīng)該忘記鍛煉身體，多做運(yùn)動。鍛煉身體，提倡慢運(yùn)動有氧運(yùn)動，可減少乳酸形成造成的肌肉酸痛。方式的話建議晨起慢跑，晚上快走。

疫情使所有人減少出門，學(xué)業(yè)使學(xué)生們居家網(wǎng)課。這兩個因素使孩子們更是很少有機(jī)會鍛煉。但并不是沒有辦法居家鍛煉。

keep是一款很好的室內(nèi)鍛煉軟件。這里簡單介紹一下我的個人經(jīng)驗(yàn)。

1,軟件安裝設(shè)備。蘋果手機(jī)、安卓手機(jī)、電腦、平板電腦，甚至智能電視都可以安裝keep軟件或app。

2,適合人群。軟件中每一項(xiàng)鍛煉項(xiàng)目都有標(biāo)注級別。從K1到K4，數(shù)字越大，難度越大。不同等級適合各種身體素質(zhì)人群。

3,適合場地。絕大多數(shù)訓(xùn)練項(xiàng)目都是在室內(nèi)小范圍進(jìn)行的。有很多都是一個瑜伽墊的面積就可以解決。

4,鍛煉種類。種類可謂是多種多樣。有氧鍛煉、肌肉力量和瑜伽等應(yīng)有盡有。

5,訓(xùn)練時(shí)間。多數(shù)訓(xùn)練都在10-20分鐘左右?？梢猿浞掷盟槠瘯r(shí)間。

6,注意事項(xiàng)。跟著***練習(xí)很容易。但要仔細(xì)觀看***中的動作。在做到位的基礎(chǔ)上切忌過度，以免造成傷害。

以上是一些室內(nèi)鍛煉的小經(jīng)驗(yàn)，有興趣可以細(xì)聊。

的確如您所說，疫情期間孩子除了學(xué)習(xí)，鍛煉都沒有得到很好的落實(shí)。雖然大家都認(rèn)識到鍛煉很有必要，尤其在這個需要增加抵抗力的特殊時(shí)期，加強(qiáng)鍛煉顯得尤為重要?，F(xiàn)在想想也是因?yàn)闆]有場地，沒有伙伴，沒人組織、缺少氛圍、缺少監(jiān)督等原因造成的。

我們可以試試下面幾個方法：

1.如果是小學(xué)生，可以在完成當(dāng)天學(xué)習(xí)任務(wù)后，安排到樓下玩玩，孩子在小區(qū)和小伙伴做做游戲，來回跑跑，不經(jīng)意就起到了鍛煉的作用，也可以玩玩健身器材。在家里還可以和孩子一起組織一些運(yùn)動游戲，比如爬行、蛙步走、跑跳等比賽，父母和孩子間進(jìn)行，都能達(dá)到非常好的鍛煉效果，而且氛圍也很好，孩子也樂意參加。

2.對于大一些的學(xué)生，可以安排臨睡前在床上做做仰臥起坐，俯臥撐。因?yàn)榉奖銓?shí)施，所以容易落實(shí)。

3.還可以在孩子早上一醒來，提醒孩子在床上做一些躺著做的運(yùn)動，高抬腿、剪子腿、空中蹬自行車、抬腿制動、小燕飛等運(yùn)動，這些運(yùn)動雖然簡單但運(yùn)動效果好，而且不用器材，不用換服裝，睜眼就能做，因此也容易堅(jiān)持。

上面這些方法或簡單或有趣，操作起來比較方便，不僅適合疫情期間學(xué)生鍛煉，也適合今后學(xué)生居家鍛煉身體。希望我的方法能給你有幫助和啟發(fā)[微笑]

1[_a1***_]運(yùn)動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

隨意選擇：跳繩、、爬樓梯、蹲下起立等

2力量運(yùn)動

第一天，目標(biāo)肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力

第二天，目標(biāo)肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x8個、俯身啞鈴劃船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個

第三天，目標(biāo)肌肉：肩，動作：啞鈴?fù)婆e5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立劃船：5組x8個

第四天，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x8個

第五天，目標(biāo)肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個

第六天，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x8個、俯身啞鈴劃船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x12個

運(yùn)動6天休息一天

大一女生，想學(xué)點(diǎn)東西主要是防身用的，建議哪個好啊，希望大咖們指點(diǎn)迷津，謝謝啦？

一：

平時(shí)多鍛煉身體，跑步這些算是零門檻的鍛煉了，也可以根據(jù)自己的興趣愛好學(xué)習(xí)跆拳道或者瑜伽等等

二：

平時(shí)少玩手機(jī)和電腦，現(xiàn)在很多人閑暇時(shí)間手機(jī)和電腦不是用來打游戲就是看電視或者刷抖音這些...現(xiàn)在的公交地鐵基本都是低頭一族，甚至有些走路的時(shí)候眼睛不是看路而是看手機(jī)

三：

防身主要還是靠意識和腦子。不去偏僻的地方，深夜不要獨(dú)自一個人出去溜達(dá)，不要隨意透露個人信息出去，不要輕易相信他人，特別是網(wǎng)友

哈嘍，大家好，我是大斌教練！

防身不是單單學(xué)一個格斗技巧，就可以達(dá)到防身的效果的自身的力量較弱的話，這些格斗技巧是根本使不上多大的作用。

就好比說，這絕對的大重量力量面前，你的任何技巧都是沒有多大的效果的，自我感覺的話，首先還是需要需要增強(qiáng)自身的力量和身體素質(zhì)，在身體素質(zhì)和力量有了一定的基礎(chǔ)以上在進(jìn)行格斗搏擊防身這些技能的訓(xùn)練效果會比直接上手好很多！

在這之前呢，還是要多多看一些防身的知識思維，起來了在用自身的行動！

女生學(xué)防身可從以下幾面著手

加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉

很多人認(rèn)為學(xué)防身術(shù)就是學(xué)怎樣打，練拳術(shù)。其實(shí)那些對于只想防身女生而言有點(diǎn)不切實(shí)際，不要說在上大學(xué)的，就算出來工作，也不會放太多時(shí)間去練拳，學(xué)成武藝不是一朝一夕的事。先鍛煉好身體才資本。而增強(qiáng)身體素質(zhì)最好就是跑步，跑步能鍛煉耐力，跑得更快更遠(yuǎn)。對于健身也是很好訓(xùn)練手段：能減脂，塑形。開始跑短點(diǎn)，慢慢加長加快。防身最佳辦法遇到危險(xiǎn)就是“跑”。你打不一定打得過，但跑慣了一般人是追不到你的。進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，力量訓(xùn)練最好有教練指導(dǎo)下針對練習(xí)，選擇能增加手部有揮擊力的類型練習(xí)，下面會講這個問題。

學(xué)習(xí)簡單的防身術(shù)、護(hù)身技能

練習(xí)尖叫，女生的尖叫聲驚人的，尤其是突然叫。練習(xí)打耳光，給女生打一記耳光足夠你暈乎乎，上面已經(jīng)講過練習(xí)力量選揮擊的練就是這個意思。學(xué)會利用隨身攜帶的物品打擊侵犯者，如握拳時(shí)握塊硬幣戓手帕(紙巾也可)，這樣能增加拳頭份量打擊更重，拳頭也不容易受傷。有興趣學(xué)拳擊類的格斗術(shù)，這樣就更理想。

女生遇到危險(xiǎn)，不要糾纏。周圍人少的時(shí)候不靠墻走，保持警惕。給人追趕要往光和人多地方走。

以上回答供你參考。

我是詠春與太極，專注詠春，格斗、氣功站樁的知識分享。歡迎關(guān)注，交流。

到此，以上就是小編對于跟著電腦學(xué)瑜伽效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跟著電腦學(xué)瑜伽效果好嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。