大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腰椎訓練動作的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽腰椎訓練動作的解答，讓我們一起看看吧。
適合腰椎間盤突出的瑜伽體式多嗎？
適合腰椎間盤突出的瑜伽體式多。有飛機式，即“小燕飛”動作，俯臥在墊子上，額頭點地，腹部支撐，頭頸、胸部和四肢離開地面，停頓數(shù)秒后還原；還有金剛坐，即跪坐在墊子上，雙膝并攏，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，目視前方，隨著呼吸感受脊柱的拉伸和胸廓的起伏；還有貓式伸展，跪在墊子上，雙膝和雙手撐地，雙膝分開與髖同寬，吸氣時抬頭凹背，呼氣時低頭拱背。
做瑜伽能讓腰部拉長嗎？我馬上就成年了？
有用是有用，但是是需要長時間練習的，估計拉長一到三厘米是沒問題，但是需要不間斷的練習大概1年左右，但是教練很重要，如果沒有一個好的教練的話，估計希望渺茫，條件允許的話最后能有一個私人教練。注：骨齡閉合之前屬于助長，骨齡閉合以后是幫助脊柱和骨骼調(diào)整。都是有效果的，不過骨齡必和前效果更明顯。
有腰間盤突出可以練瑜伽么？
您好，很高興回答您的問題。
腰椎盤突出是否適合練瑜伽？你不僅可以練瑜伽，而且瑜伽很多體式都是能很好的幫助緩解腰椎疼痛、甚至達到理療的作用。練瑜伽不僅能幫助我們解決亞健康問題，還能幫助改善，甚至理療因運動帶來的各種關(guān)節(jié)損傷癥狀。在運動康復(fù)訓練中心，有許多康復(fù)理療的體式動作和方法原理都是瑜伽體式。所以腰椎間盤突出，練瑜伽非常適合。
雖說如此，但是瑜伽有時也會是一把雙刃劍，可以理療，但練習不當也會適得其反，運動過量更會弄巧成拙。那么腰椎間盤突出練瑜伽需要如何做呢？下面介紹幾個練習原則。
第一原則：有呼吸才跟動作，練習中不能憋氣練習。
第二原則：吸氣時做向上、向前、回收的體式。呼氣時做向下、向后、扭轉(zhuǎn)的動作。
第三原則：每個體式不做關(guān)節(jié)的單純拉伸或扭轉(zhuǎn)。
第四原則：練習之前先熱身，特別是各關(guān)節(jié)熱身很重要。
第五原則：有局部關(guān)節(jié)問題的部位、或作體式之前記得先伸展后慢慢進入體式。
第六原則：有腰椎間盤突出的學員不做過度前彎或過度后彎或側(cè)伸展的動作，每個體式都不適應(yīng)過度折疊。
下面介紹幾個環(huán)節(jié)腰疼、幫助脊柱順位的體式。每個保持三分鐘
引起腰椎間盤突出的原因，最主要是創(chuàng)傷即勞損。由于搬重物或長時間彎腰對腰椎產(chǎn)生巨大壓力，造成腰椎纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致椎間盤內(nèi)髓核突出擠壓神經(jīng)。其他原因如炎癥、先天發(fā)育不足、脊柱退變等均可導(dǎo)致椎間盤強度改變，最終在外力作用下導(dǎo)致椎間盤突出或破裂。
要改善不適癥狀，鍛煉是很必要的，但也要注意日常的生活方式: 1、長期的彎腰、負重； 2、坐姿不良，比如翹二郎腿； 3、不科學的運動，比如年輕人太早從事跳躍性的運動，包括籃球、排球、羽毛球等； 4、不適當?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb01cc814db21ca91 relatedlink">健身、扭腰、舉重等都會增加椎間盤的壓力導(dǎo)致腰椎間盤突出。
可以通過瑜伽來慢慢改善，切記不要心急，按照我的視頻來，每天堅持30～50組，可以10個為一組，相信您會越來越健康??
***加載中...腰椎間盤輕微突出的人可以做瑜伽嗎？有哪些動作可以推薦？
可以。但是前屈體式如果掌握不好折疊部位，保險起見，不建議做。后彎也要適度！無論是站立坐立！在嬰兒式或則俯臥去練呼吸，把吸氣充盈下腰背，呼氣也要慢！試試吧，最有效的理療腰間盤的方法！
<span style="font-weight: bold;">哈嘍大家好我是邵梅！
謝謝邀請很高興由我來回答這個問題：腰椎間盤突出的可以做瑜伽么？有哪些動作可以推薦
可以做瑜伽，先去慢慢的緩解突出的癥狀然后瑜伽跟著練習慢慢的就能調(diào)整過來了
1）腰椎間盤突出做瑜伽的注意事項有哪些
2）瑜伽有哪些動作可以緩解腰椎間盤突出的癥狀
輕微的有突出的是可以練習瑜伽的，有一些動作體式需要自己練習的時候感受下，比如說你向前不舒服，那么向前的動作不要練習，向后的動作不舒服就不要做向后的，掌握好了以后就可以做一些緩解的動作就可以
不要用力練習，有的人認為腰突出了向后練習給壓回來，但是其實如果方法不對突出的就會越來越嚴重，那么就需要先做一些簡單的練習
瑜伽是可以做的但是比較慢，不要著急慢慢的就能調(diào)整過來了
動作一瑜伽的貓牛式??
可以瑜伽。我?guī)У膶W員里有幾例通過針對性練習，讓疼痛消失的情況，注意是疼痛消失，不是髓核歸位。
要避免的體式：
應(yīng)該做的體式：
伸展延展脊柱的體式
這兩大原則記住了，好好瑜伽能幫助疼痛緩解。至于能不能恢復(fù)，要看年齡和骨骼鈣化情況了。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
腰椎間盤突出癥是常見的腰腿痛疾患，好發(fā)于20～50歲的青壯年，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，***或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。
所以瑜伽的訓練方向為
1. 加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。
2. 還要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協(xié)同才能加強整個腰椎的穩(wěn)定性，同時，通過強化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強壯。
3. 在急性期發(fā)病期，腰椎間盤突出患者應(yīng)該***取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進愈合復(fù)原。
4. 應(yīng)適當?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6407858c65e5d04c relatedlink">選擇身體向后彎曲的體式?？梢约訌姳巢宽g帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進腰椎區(qū)域的血液流動。
?哪些動作適合呢？
1.?? 鱷魚式：俯臥在墊子上，雙腿并攏伸直，腳背看地。彎曲手肘，雙手撐住胸部兩側(cè)的墊子，十指張開，指尖朝前.深吸氣，呼氣時，雙臂慢慢伸直，使胸部以上部位離開墊子，仰頭望向上方。腿部保持不動，兩手肘落在胸部前方的墊子上，兩手腕相靠，雙手手掌盡量向兩側(cè)分開，將下巴放在兩手掌之間，閉上眼睛，慢慢放松全身。
2.?? 人面獅身式：俯臥，下巴點地，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地。屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側(cè)的地上。吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
到此，以上就是小編對于瑜伽腰椎訓練動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腰椎訓練動作的4點解答對大家有用。
