大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于骨盆前傾瑜伽動作基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹骨盆前傾瑜伽動作基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
骨盆前傾要練習什么姿勢或者怎么樣去糾正？
可以在家練習糾正。平時可進行反向抬腿，有助于增強臀肌，改善臀部活動能力?；蛘叻聪?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb89bed969defa7d relatedlink">站立腿抬高，有助于增強臀肌，改善平衡?；蛘?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69defa7d67fe7ae8 relatedlink">髖關(guān)節(jié)重新調(diào)整，有助于使自身的臀部相互一致。進行脊柱拉伸練習，改善臀部的活動能力，增強臀肌或者臀部內(nèi)收，加強的內(nèi)收肌。
骨盆傾斜鍛煉？
骨盆傾斜分左右傾斜和前后傾斜，其中骨盆前傾最為常見。慢跑和矯正骨盆傾斜沒有關(guān)系。啞鈴也不能矯正骨盆問題。如果你的“骨盆傾斜”是前傾的話，可以做仰臥起坐（仰臥卷腹），每組30個、共做3組，做的時候要弓背，就是不能挺腰。如果姿勢正確通常10天就可以矯正骨盆前傾。
怎么矯正骨盆前傾？
矯正骨盆前傾主要包括牽拉腰背肌，***用跪式祈禱動作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹，讓背部充分拱起。還有就是坐姿，雙腳開立，上半身慢慢俯身，雙手自然下沉，讓背部充分拱起。還可以鍛煉腹直肌，盡力性收縮，平板支撐。
如何判斷和矯正骨盆前傾？
判斷骨盆前傾有兩種方法，最簡單的就是背靠墻面，測量腰部與墻面的距離，如果距離大于一拳就有骨盆前傾。
第二種方法就是躺在一張結(jié)實的桌子邊上，讓膝蓋以下的腿從桌子邊上垂下來；其中一條腿彎曲，拉向自己的身體，盡可能靠近你的胸口，雙手抱在膝蓋下面；重復(fù)試驗另一條腿。
如果骨盆位置正確，當你處于這個姿勢時，你另一條腿的后側(cè)可以緊貼桌子。但如果你覺得觸碰桌子很困難，或者前大腿的肌肉很緊繃，這可能就是骨盆前傾的信號。
想要矯正骨盆前傾我們需要知道骨盆前傾是由什么造成的。其實對于我們大多數(shù)人來說，骨盆前傾多數(shù)是由不良坐姿、久坐、缺乏體力活動引起的。還有就是經(jīng)常穿高跟鞋的女性和產(chǎn)婦因為身體重心的變化也會造成不同程度的骨盆前傾。
骨盆前傾如何糾正？
首先就是要改掉久坐不運動的壞習慣。然后就是需要多加運動，給大家推薦一組運動方式，大家可以照著這組運動每天練習半個小時：
如何判斷自己是不是骨盆前傾？為什么會骨盆前傾？骨盆前傾怎么矯正改善呢？
首先我們先來看看怎么判斷自己是不是骨盆前傾以及造成骨盆前傾的幾種原因。
穿高跟鞋會讓人被迫地塌腰，長期穿高跟站著、走路，都會導(dǎo)致骨盆前傾的情況。愛美之心人皆有之，追求翹臀也是很多人的愛好之一，無論男女，健身的時候追求翹臀的過程中一些錯誤的動作會導(dǎo)致塌腰嚴重，造成骨盆前傾。
上腹部肌肉腹部肌肉緊張，臀部又習慣性向前推髖，就會導(dǎo)致后傾；而時常塌腰，小腹沒有收緊，就會導(dǎo)致前傾。
孕婦由于肚子變大，脊柱承受壓力，會慢慢前傾，這是生理原因?qū)е碌模ㄉ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd638e1ed3aa27fde relatedlink">孩子，抱小孩的姿勢，會推髖以能堅持更久，往往會變成后傾）。
骨盆前傾會對身體造成負擔：
如何判斷自己是骨盆前傾還是后傾？
骨盆前傾比較明顯的癥狀是臀部后凸，整體看起來不是太胖，但是小腹凸出特別明顯，生活中經(jīng)常伴隨腰背部疼痛等問題。
骨盆后傾比較明顯的癥狀是含胸、駝背和臀部下垂，骨盆后傾會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)容易受傷，總是容易腰背疼痛還會感覺胸悶呼吸困難。
骨盆是我們身體中最重要的部位之一，無論什么因素引起的形變，都會對身體產(chǎn)生危害，如果你已經(jīng)有這方面的問題，一定要及時糾正過來。
判斷骨盆前傾的簡單方法，一，當仰臥在瑜伽墊子上時候，腰部若跟瑜伽墊子之間有縫隙，表示骨盆是前傾狀態(tài)。二，當自然站立時候，人體的垂直重力線不在足跟，而是在前腳掌處，表示骨盆處于前傾狀態(tài)。三，找到髂前上棘和髂后上棘，兩點連成一線，若前低后高，判斷為骨盆前傾。
矯正骨盆前傾需要調(diào)整肌肉張力，做到肌肉力學平衡。松解股直肌和髂腰肌，腰部豎脊肌，加強腹直肌，大腿后側(cè)肌群，臀部肌肉。
<span style="font-weight: bold;">骨盆前傾判斷的方法
方法一：靠墻直立法
脫鞋赤腳靠墻站立，臀部、上背緊貼墻壁。自己的手***腰和墻壁的間隙，如果只能放進一個手掌，那是正常的[_a***_]，如果間隙足夠握拳，那就是骨盆前傾了。如果連一個手掌都放不進，則是骨盆后傾（駝背）。
方法二：三角平面測試法
把兩個手掌放在小腹上,掌根放在髂骨（骨盆最突出的位置），大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩只手合攏成一個倒三角形。
骨盆前傾的矯正訓練
1. 松解緊張的肌肉
到此，以上就是小編對于骨盆前傾瑜伽動作基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于骨盆前傾瑜伽動作基礎(chǔ)的4點解答對大家有用。
