大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽瘦臀部訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽瘦臀部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何瘦臀部和大腿？
2. 翹臀很難？什么瑜伽體式能輕松塑造美腿翹臀？
3. 如何通過(guò)瑜伽塑造性感的翹臀？
4. 長(zhǎng)期堅(jiān)持收緊腿部和臀部肌肉站立，可以達(dá)到瘦腿瘦臀效果嗎？
5. 為什么練完瑜伽屁股越來(lái)越大？

如何瘦臀部和大腿？

目前瘦臀部和大腿最健康的方式就是運(yùn)動(dòng)的方式。可以選擇爬樓梯的方式進(jìn)行瘦腿，瘦臀也可以選擇練瑜伽的方式，改善腿部臀部的狀態(tài)，但是由于每個(gè)人的身體情況不同，所以不同的減肥方式，減肥的效果也不同。

翹臀很難？什么瑜伽體式能輕松塑造***翹臀？

<span style="font-weight: bold;">小密語(yǔ)錄：這樣練瑜伽，讓你輕松擁有小翹臀

女人的身材如何，不僅僅看你是不是很瘦，其實(shí)臀部是一個(gè)重要的審美位置，緊翹美臀是萬(wàn)千女性的追求，那么，如何來(lái)打造緊翹美臀呢？讓我們一起看看，打造緊翹美臀的瑜伽體式有哪些。

這個(gè)體式有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。雙腳分開一腿（兩肩半寬）的距離，骨盆端正。

胸腔打開，肩向后展，自然放松下沉，吸氣手臂兩側(cè)上舉合十，拇指相扣。盡量向耳后伸展。練習(xí)的整個(gè)過(guò)程呼吸不宜過(guò)于頻繁，但也不要屏住呼吸，保持呼吸均勻。

這個(gè)前屈扭轉(zhuǎn)體式，可以增強(qiáng)身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的損傷。軀干側(cè)面的扭轉(zhuǎn)***脊柱的血液循環(huán)，緩解背部疼痛?？梢詮?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ083a57498c2711ef relatedlink">站立前屈體式進(jìn)入，左臂繞過(guò)右臂前側(cè)伸展，保持左手手腕朝上，左手抓住右腳的外緣，保持一組呼吸；退出這個(gè)體式的時(shí)候要慢，然后換邊，要注意兩側(cè)時(shí)間均等。

舞王式、狗變式、髖屈肌伸展式、搖籃式等等這些體式都是可以達(dá)到翹臀的功效。最重要的還是每天使用IKU專業(yè)瑜伽墊堅(jiān)持練習(xí)，久而久之便可以達(dá)到你的目的。

使用IKU專業(yè)瑜伽墊，可以更快達(dá)成功效。因?yàn)樗歉鶕?jù)練習(xí)者的瑜伽特性打造的專業(yè)瑜伽墊，在墊子的穩(wěn)定性上比其他墊子更勝一籌！

介紹三個(gè)易學(xué)的體式虎式，壯美式，鴿子式不但能***還能輕松翹臀。
虎式：吸氣，抬起右腿向后伸展，呼氣，右腿回到胸前，拱起后背?；⑹降暮粑貏e。反方向做。
壯美式：吸氣，左手前伸，身體向上伸展，右腿向后抬高，右手抓住右腳掌。呼氣，右腿盡量上提，收緊臀部。換邊練習(xí)。
鴿子式：吸氣，右腳尖放在右肘窩里，雙手緊握相扣與頭后，頭部轉(zhuǎn)向左上方，胸腔向外打開。呼氣，放下右腳，坐姿。換邊練習(xí)。

請(qǐng)關(guān)注我的回答，如果有更好的答案可以相互交流。謝謝。

大家好，愛瑜伽愛分亨的凡一又來(lái)啦。女人追求體形追求線條都繞不開臀部。現(xiàn)在都流行瘦，同樣兩個(gè)瘦子，有翹臀的是身材好是性感是***，而[_a***_]松軟的臀部只會(huì)讓人想到單薄。好在有瑜伽，先上美圖。
廢話少說(shuō)，下面直接練起來(lái)。

一、橋式。下??圖

說(shuō)翹臀怎么也離不開橋式。橋式也叫橋臀式?？梢娝芡蔚男Ч麑儆谝徽兄聞俚?。仰臥墊子上，雙腳彎曲，雙膝雙腳分開與髖同寬，背部放松帖實(shí)地墊，下巴微收。雙手放在身體兩側(cè)。吸氣把臀部抬離地面，大腳、腹部、胸腔都向上抬。大手臂外旋，肩往下壓實(shí)。（頭頸禁止活動(dòng)）停留，呼氣緩緩的落下。每次做5組。每組15個(gè)

二、加強(qiáng)版橋臀。

動(dòng)作要領(lǐng)一樣，注意核心用力，不要讓腰部去代償。二條腿都要做。二條腿做完算一組，每次五組，每條腿30秒。

不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。很多人臀部外側(cè)的地方有一塊是陷下去的，就是說(shuō)臀部肌肉并不下垂，但是卻不豐滿圓潤(rùn)。下面這個(gè)動(dòng)作專門是補(bǔ)救這個(gè)遺憾的。

如圖側(cè)臥，雙膝彎曲，上方腿向上抬起，雙腳始終并攏，當(dāng)然剛開始練，你可以不用瑜伽帶。兩邊都要做，一次五組，一組每條腿30秒。

最后想說(shuō)的還是“堅(jiān)持”。

如何通過(guò)瑜伽塑造***的翹臀？

小密語(yǔ)錄：提臀的法寶你有多少？這幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作，會(huì)成你最愛

看多了很多分手和離婚的事跡，在這里。我們不妨就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)常態(tài)，由于自己的身材和體重越來(lái)越難看，導(dǎo)致自己的男朋友在外面出軌。所以面對(duì)這樣的問(wèn)題，很多的人都暗暗的在心里告訴自己我一定要瘦。因此，今天小編給你帶來(lái)了新的方法，那就是練習(xí)瑜伽，塑造你體形的法寶。

雙腿跪在地面上，左小腿垂直在地面上，右小腿需要往上傾斜繃直。右手往下繃直，手指分開，手指的尖尖支撐著地面。左手往后，手指作出OK的姿勢(shì)。腰部往下彎曲，伴隨著腿部的動(dòng)作，腰部的柔韌性也得到了鍛煉。

雙腿跪在地面上，腳尖處需要繃直。屁股往后抬起。這個(gè)是提臀的法寶，也會(huì)讓你重新找回自己的自信。腰部往上挺。手指分開，雙手合并在一起，頭部需要往下彎曲。在這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)中，腰部的肉肉會(huì)變少。

左腿需要支撐在地面上，右腿需要往上，在膝關(guān)節(jié)處彎曲，雙手往后，右手抱住自己右腿的膝關(guān)節(jié)處，左手抱住自己右腿的腳尖。抱住右腿，可以保持我們?cè)阱憻挼倪^(guò)程中，保持自己的平衡。

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。

-Namaste-

小編語(yǔ)錄：瑜伽，不僅可以強(qiáng)健體魄，而且可以改變一個(gè)人的身體狀態(tài)與精神面貌，帶來(lái)優(yōu)雅的氣質(zhì)，輕盈的體態(tài)。這也就是為什么我們經(jīng)?？梢栽趇ns或者微博上看到練習(xí)瑜伽的達(dá)人。甚至很多明星也通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)改善體態(tài)。接下來(lái)我們通過(guò)看一位國(guó)外瑜伽達(dá)人的動(dòng)作圖解來(lái)學(xué)習(xí)幾招簡(jiǎn)單高效的瑜伽招式。希望能幫大家柔韌身體，更好地融入工作學(xué)習(xí)生活之中。

我們看到在室外草地上，這位金發(fā)姐姐一邊呼吸著新鮮空氣一邊練瑜伽，俯臥在瑜伽墊上，臀部隆起，以腳尖著地，兩手向前伸展，深呼吸，她體驗(yàn)著芳草的芳香和瑜伽帶來(lái)的神清氣爽。

來(lái)個(gè)倒立吧，據(jù)說(shuō)有利于頭部血液循環(huán)，助于思考，甚至可以減去小腹贅肉。注意上半身和雙腿要盡量伸展。

來(lái)一個(gè)哲學(xué)的姿勢(shì)，右腿向右邁出一步，半蹲，左腿伸直，右手置于頭頂，左臂向后纏繞到右大腿，上半身向上伸直，直視遠(yuǎn)方。

長(zhǎng)期堅(jiān)持收緊腿部和臀部肌肉站立，可以達(dá)到瘦腿瘦臀效果嗎？

以前在互聯(lián)網(wǎng)公司的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)好多女同事都喜歡站著辦公。問(wèn)為什么，說(shuō)減肥，瘦腿。你們一定好奇后來(lái)她們瘦沒(méi)瘦?來(lái)看

有的人說(shuō)長(zhǎng)期站立可以瘦腿，但是也有的人說(shuō)長(zhǎng)期站立導(dǎo)致了腿粗。

這就好比同樣的按摩棒，廣告商說(shuō)，女人用來(lái)***臉，練臉就會(huì)瘦，有一天廣告商又說(shuō)，用來(lái)***胸，就會(huì)豐胸。前后想一想一個(gè)變大一個(gè)變小，還真的是可以隨主觀而變哦。自相矛盾!

所以究竟是站立讓人瘦，還是瘦的人比較喜歡站立?是跑步會(huì)讓人瘦，還是瘦的人比較適合跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?很多事情不能看表面。

瘦子和你說(shuō)跟她一起站著保持腿部緊張，一定會(huì)瘦腿的，肥胖的你去照做了，結(jié)果是反而增肥!why!

那我們來(lái)講講，為什么有人會(huì)消耗掉脂肪，有的人反而粗腿。

首先大家來(lái)了解一個(gè)詞基礎(chǔ)代謝:

可以說(shuō)效果不大，甚至沒(méi)有效果。您說(shuō)的這種練習(xí)屬于靜態(tài)力量練習(xí)，雖然這種練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量不小，雖然站立時(shí)身上的500多塊肌肉都在做功，但不會(huì)有脂肪的參加。想減肥的話，除了要激活肌肉系統(tǒng)以外，還要進(jìn)一步地后續(xù)激活血液系統(tǒng)，最重要的是讓肝臟頻繁地活動(dòng)起來(lái)。在這一過(guò)程中，還需要伴隨著大量氧氣的進(jìn)入。而達(dá)到這一目的，就必須在動(dòng)態(tài)練習(xí)當(dāng)中獲得，也就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。而靜態(tài)的力量練習(xí)只能激活肌肉系統(tǒng)參與，而后續(xù)供能完全可以通過(guò)血液當(dāng)中的血糖補(bǔ)充肌肉耗能的需要。無(wú)法有效的激活肝臟，讓它頻繁地參與脂肪分解、運(yùn)輸以至于最后到達(dá)肌肉終端。讓脂肪的分解產(chǎn)物，脂肪酸與胴體提供能量消耗，而最后達(dá)到減肥的目的。既使您腿部與臀部皮下脂肪再厚，但由于代謝通路不對(duì)，也不會(huì)達(dá)到瘦腿與瘦臀的效果來(lái)。曉行星祝您健康！

多謝邀請(qǐng)！

長(zhǎng)期堅(jiān)持當(dāng)然是有效果的，但是這個(gè)效果就要看你的堅(jiān)持程度，還有你的堅(jiān)持的動(dòng)作是否有鍛煉到腿部，臀部的肌肉了。

不過(guò)，即便是你堅(jiān)持時(shí)間足夠長(zhǎng)，也鍛煉到了你的臀腿肌肉群，但是你要知道，我們身體的肌肉群都是非常容易耐勞的。

就是說(shuō)，同一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間久了，你就習(xí)慣了這個(gè)姿勢(shì)，我們的肌肉也是一樣的。在***這些肌肉群時(shí)間久了，不換姿勢(shì)動(dòng)作的話，效果是大打折扣的，甚至是想 瘦 就么有效果了，只能保持。

所以我建議你，如果可以的話是可以換個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作，或者針對(duì)性，全面的多做幾個(gè)動(dòng)作，效果會(huì)很好的。

我先分享給你一些動(dòng)作姿勢(shì)，你可以自己做參考，自己制定一個(gè)每天實(shí)際二十分鐘的計(jì)劃，達(dá)到快速瘦臀腿的目的，當(dāng)然還得多注意自己的飲食，多蛋白，高纖維，少碳水，少鹽少油。

【臀腿訓(xùn)練***】

這是一個(gè)徒手訓(xùn)練***，開始之前需要準(zhǔn)備一張瑜伽墊。

然后每天堅(jiān)持訓(xùn)練一次，我建議每半個(gè)月或者更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間久把這些動(dòng)作前后順序做個(gè)調(diào)整，

次數(shù)我建議每一邊15次，2-4組，自由調(diào)整吧！

長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持收緊腿部和臀部肌肉站立，可以達(dá)到瘦腿瘦臀目的嗎？

答：不能，如果堅(jiān)持收緊站立就能瘦腿瘦臀，那運(yùn)動(dòng)豈不是自找沒(méi)趣了？

鑒于題主問(wèn)的是瘦身，我想說(shuō)的是瘦身就只能是全身體脂率下降的結(jié)果，如果問(wèn)我只想瘦腿那這是不行的，必須只能是注重整體，側(cè)重訓(xùn)練局部，使局部?jī)?yōu)勢(shì)明顯一點(diǎn)。

關(guān)于瘦腿：

登樓梯，高抬腿運(yùn)動(dòng)：建議二十個(gè)一組，每次五組，保持訓(xùn)練間隙，不能長(zhǎng)時(shí)間休息。

負(fù)重墊腳（側(cè)重小腿訓(xùn)練）

登山機(jī)：雙腳踩實(shí)，抬頭挺胸，目視前方，身子不能搖晃！??！要有節(jié)奏

自行車有助優(yōu)化腿部線條，很綜合的腿部鍛煉。

幾乎是不可能的。

無(wú)論身體任何部位，希望能夠變得纖細(xì)，就需要減脂。

而脂肪是能量在身體囤積的表現(xiàn)，

所以想減脂，就需要有能量消耗。

任何能量的消耗，都需要做功。

誠(chéng)然，你把肌肉從平時(shí)放松的狀態(tài)，人為的繃緊，并且保持繃緊狀態(tài)，嚴(yán)格意義上也是在做功的。

做了多少，未知。因?yàn)閷?shí)在是太微乎其微，少到忽略不計(jì)了。

按照這個(gè)邏輯，我們的心臟跳動(dòng)心肌在做功；我們呼吸時(shí)候肺泡在做功。

然而可以通過(guò)呼吸和心跳減肥么？不能

所以通過(guò)繃緊肌肉一樣也不能減肥。

為什么練完瑜伽***越來(lái)越大？

首先注意你的方法與技巧問(wèn)題

2個(gè)瑜伽動(dòng)作讓臀部又緊又翹

盤腿前彎式 　　

功效：延展梨狀肌及大腿外側(cè)肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經(jīng)疼痛。 　　

動(dòng)作分解： 　　

1、雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。 　　2、 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。 　　3、身體進(jìn)一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鐘。 　　注意：停留時(shí)坐骨不離地，盡量往地板上沉，背部盡量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長(zhǎng)枕上以避免胯骨受傷。 　　

簡(jiǎn)易鴿子式 　

功效：延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。 　

動(dòng)作分解： 　1、左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往后延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。 　2、身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。 　3、吐氣，從尾骨出發(fā)延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊。 注意： 1、彎曲腿的臀部必須確實(shí)著地。 2、伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過(guò)記得從胯骨延展大腿肌肉群。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽瘦臀部訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽瘦臀部訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。