大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽全弓式的效果的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽全弓式的效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽弓式Dhanurasana，如何更好的打開胸腔？
胸腔是由胸椎、肋骨、肋軟骨、肋間肌和胸骨圍成。前面的12對肋骨和胸椎像一個籠子一樣，<span>圍成了整個的胸腔，從而保護著我們的心臟和肺部，將胸腔的打開是讓脊椎向上不斷的伸展，是向上去拉伸整個胸椎，進而去伸展整個脊椎。胸椎的伸展會讓整個胸腔變大，近而可以吸入更多的空氣，提高我們的心肺功能，提高人體氧氣的攝入量。
有人認為，是將肋骨外翻或者是將胸骨向前推動就叫打開胸腔，這是完全錯誤的?。?！所以我這里普及下這幾個知識點，胸腔的變大是由肋間肌的伸展和擴展來完成，是穩(wěn)定、均勻的伸展，是肌肉的拉伸感，并不是骨骼的擠壓。
弓式屬于后彎體式，要將后彎體式做正確，就需要充分的打開胸腔，避免擠壓腰椎。很多初學者在練習了一些后彎體式后會出現(xiàn)腰酸腰痛的情況（比如蛇式、新月式、輪式等），腰痛很可能就是因為做這些動作時，沒有打開肩膀和胸腔，導致壓力轉(zhuǎn)移至腰椎。
不過針對樓主的提問，我覺得打開胸腔是第一步，然后才是做很好的弓式，如果從弓式入手來打開胸腔，這樣會有些局限性，因此我建議先通過輔助器具來打開胸腔和肩膀，利用瑜伽椅來練習打開胸腔和肩膀，然后再進行弓式的訓練，這樣會容易很多。
具體方法：
在胸腔展開后，可以***用這個方式進行訓練（也可以在腹部墊一個抱枕）：
經(jīng)常練習瑜伽的人，身體都很柔軟嗎？
瑜伽的精髓，在于柔軟，身體柔軟心態(tài)也柔軟
如果用兩個字來代表瑜伽的話，你覺得這兩個字會是什么呢？小密覺得這兩個字是柔軟，瑜伽主要提高身體的柔韌度，讓身體各個關節(jié)都能得到運動，這樣才會讓身體更加的健康。
但是能做到柔軟的人少之又少，所以大家要多多練習瑜伽，來保持身體健康。將身體練到柔軟是要付出很多代價的，能做到的人都是勇氣可嘉的。
首先我們先來做一個熱身體式來活動開來身體，這樣可以讓身體在之后的體式練習中得到充分的利用。拿一張小板凳放在地面上，雙腳尖觸碰板凳兩側(cè)坐在地面上，雙手環(huán)繞抱著板凳，上半身前傾頭部靠在板凳上。這個體式可以拉伸腰部肌肉和脊柱。
接下來就要來一個難一點的體式了，這個體式可以增強手臂力量，鍛煉背部肌肉，還能拉伸雙腿，鍛煉腰椎。身體下蹲，用雙手肘撐地，雙腿蹬地，腹部用力將身體豎直支撐起來，雙腿向后彎曲保持平衡，頭部抬起，雙眼看著地面。
三、新月變式
新月變式可以鍛煉腰部肌肉，提高身體的柔韌性，還能鍛煉小腿肌肉，修飾腿型。左腿向前跨出一步，身體下蹲，右腿向后伸直，以膝關節(jié)著地，小腿以下往上舉起，上半身后仰，雙手舉過頭頂向后彎曲去抓住右腳的腳尖。
很多人有錯誤的認識，認為身體柔韌性好的人才能練習瑜伽。其實，瑜伽是不分年齡和性別，***都可以習練的靜態(tài)運動。只要你通過專業(yè)瑜伽老師的指導，身體柔韌性差的人練瑜伽更容易達到身體的平衡。如果你不斷加以練習，身體肯定會越加柔軟，很多堅持練習瑜伽的人士就保持了很好的身體柔軟性。
1、全駱駝式
↑相反，對于一些柔韌性極好的人（如一些舞蹈表演者），因其每 個體式都能一步到位，有時因沒有得到正確的教導，反而很難找到瑜伽的感覺。
體式要點：跪立式，雙腿分開與髖同寬。 吸氣挺身直立，伸直雙手帶動身體緩慢向后向下彎。手肘貼地，放在腳后跟的側(cè)邊，手掌貼著小腿，頭部放于兩腳中間。保持深長均勻的呼吸，然后慢慢用腰腹部的力量將身體向上拱。
2、[_a***_]上伸腿
是的，雖然男人和女人在生理上的差距就注定了身體上的差異，男孩子往往是在爆發(fā)力這塊兒有很好的建樹，但是女生往往以柔克剛，用柔軟取勝，可是也不代表所有的女孩子都是姿勢柔軟靈活的，針對這群人波姐專門整理下面這3個瑜伽體式，相信只要練上一個月的時間，在柔軟度和靈活度上面都會有很大的進步。
想要身體變得柔軟的第一步便是將自己的腰身進行一定程度訓練，如果身體的平衡感不是很好的話，可以選擇將上半身向后伸展，腹部和臀部貼靠在地面上將一腿向后向上抬高直至手部緊緊抓住為止，可以將腹部進行有效地拉伸，起到瘦腹的作用。
腰身的纖細通常都是一個漂亮女孩子的外在象征，但是想要真正訓練處好看的腰身，還是要下一番大工夫的，就好比多練習這個姿勢，將雙膝跪在地上之后，上半身逐漸開始向下向后進行翻仰直至雙手完全觸地，不僅可以增強身體的柔軟性，還可以很好地將自己的腰窩訓練出來，并且在一定程度上將腿部進行訓練，塑造好看的腿型。
如果覺得上面介紹的體式還是有一些難度的話，說明你的柔韌度真的有待提高，這個時候也不要就放棄練習了，可以選擇用頂峰式這樣一個姿勢進行身體柔韌度的練習，頂峰式需要將身體折疊起來，這樣子充分調(diào)動腰臀部，起到一個燃脂減肥的效果之外，最重要的將全身的血液進行一個疏通，讓身體呈現(xiàn)一個舒適的狀態(tài)。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看頂峰式體式是怎么做出來的吧！
頂峰式體式詳解：
1、先是將整個身體都趴在瑜伽墊上，這個時候盡可能將你的四肢進行一個放松。
瑜伽可以隨時練嗎？
即使沒有大量的訓練時間，每天抽出十分鐘做一套循環(huán)，也能有很大收獲。但是有一個小竅門要提醒大家，空腹進行瑜伽訓練，更容易完成體式，對血液循環(huán)和精神的平復也更有效果哦。
1、樹式
瑜伽要求練習者凝聚心神，心無旁騖，達到最佳效果，所以建議從較為簡單的體式入手，進入訓練狀態(tài)。
體式要點：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內(nèi)側(cè)緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，雙手分別在身體兩側(cè)打開平伸，掌心向上，
2、女神式
空無一人的大自然里，排除一切雜念，放空精神，感受自己的呼吸。這一刻，你只屬于你自己。
瑜伽是可以隨時練習的，可以在家里即興的練一段瑜伽，隨時隨地的讓自己開心一下。
沒有另外一種運動能像瑜伽這樣，在巴掌大的一塊空地上就可以鍛煉到我們的全身所有部位。在換衣柜前都可以即興來一套，就像是游戲中解鎖新技能那樣，瑜伽就是這樣隨性和讓人喜悅。簡單的體式通過各種局部搭配，就能對身體產(chǎn)生不一樣的化學反應。
扭脊變式
這個體式對于緩解脊椎的壓力，對于婦科疾病的改善，以及側(cè)腰線條的拉伸，都是非常有幫助的。動作分解：右腿膝蓋彎曲小腿觸地，左腿向后膝蓋彎曲觸地，小腿向上腳尖繃直，左手直立撐地，整個身體向右后方扭轉(zhuǎn)，右手抓住左腳腳趾，頭部望向右后方。
頭手倒立變式
這個體式從遠處看上去像是一個蝎子，蝎子的身體是后彎的，所以它們的鉗子很是厲害。這個體式同時讓你的小腹看起來更加平坦。動作分解：雙手在身體兩側(cè)伸直撐地，頭部仰起，整個身體向上后方后彎，雙腿并攏向后側(cè)拉伸，膝蓋彎曲小腿向下，腳尖繃直。
到此，以上就是小編對于瑜伽全弓式的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽全弓式的效果的3點解答對大家有用。
