大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽手臂柔軟訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽手臂柔軟訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽怎樣增加手臂力量？
瑜伽當(dāng)中可從增強(qiáng)手臂力量的體式有很多。
所有手掌、手臂作為作為支撐作為根基的體式，都可以鍛煉手臂肌肉力量。
在這兒給大家介紹二個(gè)瑜伽練習(xí)中經(jīng)常用到的串聯(lián)動(dòng)作。這二個(gè)串聯(lián)小動(dòng)作，可以穿插到平時(shí)的瑜伽習(xí)練中，增強(qiáng)手臂和關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。
在增強(qiáng)手臂力量的同時(shí)，還可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。我們知道做支撐力的啟示，比如說倒立除了手臂力量以外，還需要肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。這兩者是相輔相成內(nèi)不可分的。
1、下犬到斜板到平板到下犬
練習(xí)方法：
從下犬式開始，
吸氣，重心前移，手臂撐地，進(jìn)入斜板支撐
吸氣，推臀部向上，進(jìn)入下犬
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，身體都很柔軟嗎？
瑜伽的精髓，在于柔軟，身體柔軟心態(tài)也柔軟
如果用兩個(gè)字來代表瑜伽的話，你覺得這兩個(gè)字會(huì)是什么呢？小密覺得這兩個(gè)字是柔軟，瑜伽主要提高身體的柔韌度，讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)都能得到運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)讓身體更加的健康。
但是能做到柔軟的人少之又少，所以大家要多多練習(xí)瑜伽，來保持身體健康。將身體練到柔軟是要付出很多代價(jià)的，能做到的人都是勇氣可嘉的。
首先我們先來做一個(gè)熱身體式來活動(dòng)開來身體，這樣可以讓身體在之后的體式練習(xí)中得到充分的利用。拿一張小板凳放在地面上，雙腳尖觸碰板凳兩側(cè)坐在地面上，雙手環(huán)繞抱著板凳，上半身前傾頭部靠在板凳上。這個(gè)體式可以拉伸腰部肌肉和脊柱。
二、手肘倒立
接下來就要來一個(gè)難一點(diǎn)的體式了，這個(gè)體式可以增強(qiáng)手臂力量，鍛煉背部肌肉，還能拉伸雙腿，鍛煉腰椎。身體下蹲，用雙手肘撐地，雙腿蹬地，腹部用力將身體豎直支撐起來，雙腿向后彎曲保持平衡，頭部抬起，雙眼看著地面。
三、新月變式
新月變式可以鍛煉腰部肌肉，提高身體的柔韌性，還能鍛煉小腿肌肉，修飾腿型。左腿向前跨出一步，身體下蹲，右腿向后伸直，以膝關(guān)節(jié)著地，小腿以下往上舉起，上半身后仰，雙手舉過頭頂向后彎曲去抓住右腳的腳尖。
很多人有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為身體柔韌性好的人才能練習(xí)瑜伽。其實(shí)，瑜伽是不分年齡和性別，***都可以習(xí)練的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。只要你通過專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)，身體柔韌性差的人練瑜伽更容易達(dá)到身體的平衡。如果你不斷加以練習(xí)，身體肯定會(huì)越加柔軟，很多堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的人士就保持了很好的身體柔軟性。
<span style="font-weight: bold;">1、全駱駝式
↑相反，對(duì)于一些柔韌性極好的人（如一些舞蹈表演者），因其每 個(gè)體式都能一步到位，有時(shí)因沒有得到正確的教導(dǎo)，反而很難找到瑜伽的感覺。
體式要點(diǎn)：跪立式，雙腿分開與髖同寬。 吸氣挺身直立，伸直雙手帶動(dòng)身體緩慢向后向下彎。手肘貼地，放在腳后跟的側(cè)邊，手掌貼著小腿，頭部放于兩腳中間。保持深長均勻的呼吸，然后慢慢用腰腹部的力量將身體向上拱。
2、俯臥上伸腿
是的，雖然男人和女人在生理上的差距就注定了身體上的差異，男孩子往往是在爆發(fā)力這塊兒有很好的建樹，但是女生往往以柔克剛，用柔軟取勝，可是也不代表所有的女孩子都是姿勢(shì)柔軟靈活的，針對(duì)這群人波姐專門整理下面這3個(gè)瑜伽體式，相信只要練上一個(gè)月的時(shí)間，在柔軟度和靈活度上面都會(huì)有很大的進(jìn)步。
想要身體變得柔軟的第一步便是將自己的腰身進(jìn)行一定程度訓(xùn)練，如果身體的平衡感不是很好的話，可以選擇將上半身向后伸展，腹部和臀部貼靠在地面上將一腿向后向上抬高直至手部緊緊抓住為止，可以將腹部進(jìn)行有效地拉伸，起到瘦腹的[_a***_]。
腰身的纖細(xì)通常都是一個(gè)漂亮女孩子的外在象征，但是想要真正訓(xùn)練處好看的腰身，還是要下一番大工夫的，就好比多練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，將雙膝跪在地上之后，上半身逐漸開始向下向后進(jìn)行翻仰直至雙手完全觸地，不僅可以增強(qiáng)身體的柔軟性，還可以很好地將自己的腰窩訓(xùn)練出來，并且在一定程度上將腿部進(jìn)行訓(xùn)練，塑造好看的腿型。
如果覺得上面介紹的體式還是有一些難度的話，說明你的柔韌度真的有待提高，這個(gè)時(shí)候也不要就放棄練習(xí)了，可以選擇用頂峰式這樣一個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行身體柔韌度的練習(xí)，頂峰式需要將身體折疊起來，這樣子充分調(diào)動(dòng)腰臀部，起到一個(gè)燃脂減肥的效果之外，最重要的將全身的血液進(jìn)行一個(gè)疏通，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)舒適的狀態(tài)。下面就進(jìn)入波姐講課時(shí)間，我們一起來看看頂峰式體式是怎么做出來的吧！
頂峰式體式詳解：
1、先是將整個(gè)身體都趴在瑜伽墊上，這個(gè)時(shí)候盡可能將你的四肢進(jìn)行一個(gè)放松。
瑜伽體式—側(cè)角伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
側(cè)角伸展式。下??圖。
練習(xí)方法：
1、站立，雙腳分開一條腿的距離，右腳外旋90度。左腳內(nèi)扣30度。
2、吸氣雙手體側(cè)平舉。
3、呼氣，曲右膝，讓右大腿平行地面，右小腿垂直地面先進(jìn)入戰(zhàn)士二式。下??圖。
4、吸氣，延伸脊柱，胸腔擴(kuò)展，雙手向兩側(cè)無限延展。
5、呼氣，手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)彎，眼睛看向左手指的方向。
保持3到5組呼吸，起身回到戰(zhàn)士二式，然后換邊。如果手掌不能貼地，也可以做簡易版。
簡易版。下??圖
手可以搭在右大腿上，也可以借助瑜伽磚。在簡易版中就很容易看出下方手掌不用力，他不是根基只是搭在腿上，上半身收緊向上走，而不是軟綿綿的向下掉搭在腿上。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽手臂柔軟訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽手臂柔軟訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
