大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽開胸多久有效果的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽開胸多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何循序漸進(jìn)的調(diào)整瑜伽后彎體式的練習(xí)呢？
- 柔韌性很差，可以通過瑜伽加以改善嗎？
- 瑜伽頭倒立和輪式哪個更容易些，先練哪個？
- 斜面床墊和站軍姿，你認(rèn)為哪一個對糾正駝背和脖子前傾效果更好？
如何循序漸進(jìn)的調(diào)整瑜伽后彎體式的練習(xí)呢？
后彎體式對于初學(xué)者比較難，特別是比較僵硬的朋友，當(dāng)我們在弓背彎腰的時候，我們來看看脊柱發(fā)生了什么變化：<span style="text-decoration: underline; font-weight: bold;">椎間盤會隨著身體的動作而在移動、受到擠壓、旋轉(zhuǎn)等等。如果超過了一定的范圍，長久以往，椎間盤突出就形成了！這就是為什么很多會擠壓腰椎的運(yùn)動或者久坐會導(dǎo)致腰椎間盤突出。身體僵硬，限制關(guān)節(jié)活動。
1.尾骨延展，拉長脊柱
所以今天給伽人們推薦簡單的幾個瑜伽體式，從這幾個基本動作后再進(jìn)行后彎體式開始，循序漸進(jìn)練習(xí)。
1.單腿站立前屈式
吸氣，微微屈左膝，抬右腿向上指向天空，呼氣，上半身放松，讓身體向下，腹部靠大腿
你好，瑜伽體式的進(jìn)入方式很重要，特別是當(dāng)你第一次挑戰(zhàn)這個體式的時候，不僅僅是體式本身。尤其是瑜伽后彎體式，進(jìn)入方式對了，才能更加地安全正確。
后彎體式重要的一點就是打開胸腔，從胸椎開始后彎，而不是從腰椎。
1、駱駝式
左手去找左腳跟，下巴找胸骨。
2、鴿子式
二，練習(xí)貓式，活動脊柱
三,駱駝式 ，先手扶腰后彎，再手抓腳后彎。
四，做下犬式伸展脊柱
五，蛇式練習(xí)。
六，上下犬靈動。
按照上面順序遞進(jìn)。但最好有專業(yè)輔導(dǎo)！
琳瑯瑜伽觀點：練了三十多年瑜伽，我很負(fù)責(zé)任的告訴你，背柱沒有后彎的功能，左右旋轉(zhuǎn)，前彎是脊椎的正常功能，不過人的潛能無限，能通過訓(xùn)練實現(xiàn)90度內(nèi)支撐，也可稱為彎曲，我通常把脊柱需要后彎的練習(xí)描述為后仰。
如何在訓(xùn)練中合理的使用關(guān)節(jié)，關(guān)乎到訓(xùn)練效果和關(guān)節(jié)的潛能開發(fā)，合理使用關(guān)節(jié)是延緩關(guān)節(jié)退行***變的關(guān)鍵。
過度使用關(guān)節(jié)，照搬印度瑜伽的修練方法，身材就是艾揚(yáng)格式身材，腿細(xì)肚子大，這不是我需要的身體。
適合脊柱健康的體式推薦一，貓式，二，眼鏡蛇式，三下犬式，四駱駝式，五弓式，（按順序練作為一個小組合）。六輪式，舞王式量力慎重練習(xí)。
關(guān)于練習(xí)瑜伽的益處，功效，我寫過很多文章，下一步的寫作方向是盤點疏理瑜伽的危害。歡迎關(guān)注！
謝謝邀請。正好前段時間有位會員朋友問過我同樣的問題，通過我的解答和一段時間針對性的適應(yīng)練習(xí)，她已經(jīng)可以很好的完成后彎的體式。
首先，瑜伽后彎體式能夠放松身體前軀的肌肉以及結(jié)締組織，增強(qiáng)背部的肌肉，調(diào)整人的身體姿態(tài)，給人以優(yōu)雅的外形，同時激活身體內(nèi)在能量。再進(jìn)一步，后彎對于放松筋膜，特別是心包膜有很好的效果，改善心臟功能，增強(qiáng)身體的機(jī)能。
其次，后彎體式雖然有種種好處，但初學(xué)者練習(xí)后彎體式也存在不可預(yù)見的風(fēng)險。比較多見的是后背痙攣，從而導(dǎo)致后背的中下部和頸部的疼痛。而解剖學(xué)理論顯示，頸椎和腰椎的伸展往往比胸椎更大。這除了胸椎的構(gòu)造不同于其他部位之外，還有就是因為人們沉溺于電腦和手機(jī)，絕大多數(shù)人都存在程度不同的脊椎后凸，表現(xiàn)為胸椎的前曲。胸椎肌肉要么變得緊張要么持續(xù)無力，使得胸部脊柱無法自然向后伸展。同時，如果后彎動作不能循序漸進(jìn)的進(jìn)行的話，容易導(dǎo)致雙肩和骨盆的生物力學(xué)功能異常。
為了更好的完成后彎體式，脊椎必須正確伸展，不[_a***_]彎將無法完成。沒有脊柱的伸展便沒有后彎。在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成后彎，人們會不自覺地將頭后傾斜，或者肋骨突出，或者下背部僵硬。要使脊椎得到最佳的伸展，應(yīng)該從胸椎開始。先進(jìn)行胸椎運(yùn)動，然后保持姿勢的彎度，使其與胸椎運(yùn)動水平相一致。這樣就可以保證避免過度代償，也就是說避免了經(jīng)過較弱部位的運(yùn)動，從而防止了背下部的痙攣和頸背部的疼痛。
柔韌性很差，可以通過瑜伽加以改善嗎？
瑜伽是一項身、心、靈的旅程，任何人都是可以練習(xí)瑜伽的，想不想練習(xí)在你的一念之間，并不是我身體有什么缺陷所以不能練習(xí)，瑜伽的練習(xí)是可以改善一些身體的毛病，就像你說的柔韌性等等。
初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時候需要注意的是循序漸進(jìn)、不要攀比，每一次練習(xí)都做到自己身體的最大限度就行。在選擇瑜伽墊的時候也是選擇適合自己的，比如IKU初學(xué)瑜伽墊，這個墊子是根據(jù)初學(xué)者的瑜伽特性科學(xué)設(shè)計阻尼系數(shù)、防滑值。在練習(xí)過程中可以跟好的保持平衡；在制作材料上面也是使用優(yōu)質(zhì)FINE TPE制作的，可以給練習(xí)者帶來最舒服的瑜伽體驗！
說到柔韌性，看到很多人能夠劈叉，各種橫劈，豎劈，是不是很羨慕呢？嗯！我也很羨慕，
想各種劈叉，首要條件就是要身體夠軟。那怎么能讓身體變軟呢？下面我講三個魔術(shù)讓你的身體變軟:
1.瑜伽，瑜伽的每個動作都充分拉伸肌肉筋骨，對于身體僵硬的人來說，剛開始肯定是有點難度的，堅持下去，你的身體會很柔軟。
2.舞蹈，很多女孩子喜歡舞蹈，練舞蹈的人身體也是很柔軟，女孩子都比較喜歡舞蹈的美。
3.武術(shù)，武術(shù)的帥氣動作和剛毅的精神是不是很有型！每個男孩子和一些女孩子就喜歡這種剛醒的美。
以上都動作都是需要拉伸韌帶的，無論哪種方法都是會疼痛的，但是好處大于疼痛！一定要堅持才有效果的！
沒有任何問題。瑜伽練習(xí)是一個長期過程，在這個過程中，練習(xí)者自我訓(xùn)練層次概念的確定非常重要：我們不是為了什么表演，而是為了自己進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練的。接觸瑜伽時間長短和先天自身素質(zhì)等因素，在剛開始接觸瑜伽的時候，建議你：量力而行，不要求動作有多完美，做到自己的極限為止，最好有專業(yè)的老師指導(dǎo)。
柔軟性對于瑜伽練習(xí)來說使必不可少的，無論是形如拱橋的輪式，還是美得無法的舞蹈式，亦或是看似簡單的一字馬，每一個體式都會柔韌性有著不同的要求。
柔軟性很差影響瑜伽的練習(xí)該怎么辦？要想讓身體變得柔軟，還得靠瑜伽。每天堅持半小時的瑜伽練習(xí)，不出兩個月，身體柔韌性大大提高。
只要方法得當(dāng)，慢慢來，是一點問題沒有的，柔韌性差，正是因為你練的少，或者是沒有練！而這種情況，只要堅定下去，必然會取得很不錯的成果，因為基礎(chǔ)低，成果自然大！而且這個項目八十歲都不嫌晚，去練吧，改變自身，增加自信，增強(qiáng)身體素質(zhì)！
瑜伽頭倒立和輪式哪個更容易些，先練哪個？
瑜伽頭倒立和輪式是兩個不同要點的體式。頭倒立需要的是核心的力量，所以平時多練習(xí)鍛煉核心力量的體式，比如平板、側(cè)板、飛虎式、仰臥蹬車式等。核心力量達(dá)到后可以先靠墻練習(xí)，雙手抱頭，雙小手臂和頭部形成等邊三角形，大臂肌肉外旋。雙腳向前走到極限慢慢離開地面。同時腹部收緊，大腿肌肉發(fā)力，不要翹臀。輪式是開胸開肩的體式，雙手臂要有力的撐起來，所以多做開肩的體式，剛開始做的時候如果手臂力量不夠，就借用頭部頂起來的輔助力量，再撐起來。
我認(rèn)為瑜伽的一些高難體式都源于核心力量，最應(yīng)該先練習(xí)就是核心力量！當(dāng)你的核心力量練好了，瑜伽的每一個體式都會相對輕松很多，最重要的是可以避免因力量不夠而造成對身體的損害！
沒有先后之分 好比剛上學(xué)的小學(xué)生 、你問他先學(xué)古典文學(xué)好還是高等數(shù)學(xué)好 。很明顯沒法回答 而是要從基礎(chǔ)學(xué)起、平衡 力量 柔韌。帶感知去練習(xí) 等你之前的基礎(chǔ)都畢業(yè)了 就自然到了進(jìn)階的體式了 。這時候你會發(fā)現(xiàn) 原來這些也只是 高級的基礎(chǔ) 那么你就不糾結(jié)了
斜面床墊和站軍姿，你認(rèn)為哪一個對糾正駝背和脖子前傾效果更好？
謝邀答，斜面床墊和站軍姿你認(rèn)為哪個對糾正駝背和脖子前傾效果更好？這個問題問的好。我認(rèn)為用站軍姿效果會更好些。為什么這么說呢？
一，首先我們要了解，為什么有很多的人，天生父母給了他們一個正常，健康的體魄。而偏偏就在正值青少年，或年輕的時候，就有了常為終老時都不應(yīng)出現(xiàn)的。脖子前傾，含胸，駝背的現(xiàn)象呢？這無不跟平時不良的學(xué)習(xí)，工作，生活習(xí)慣有著密切的關(guān)聯(lián)。例如；學(xué)生，上課，看書學(xué)習(xí)時，長期坐不直有關(guān)。而年輕人，如今大部分人中，都從事伏案工作。長時間坐在電腦前，不注重自已的坐姿。也是含胸，彎腰，伸脖子。這些現(xiàn)象，無論是學(xué)生，還是年輕人。由于平時坐不直，所養(yǎng)成的習(xí)慣，必然也站不直，就是常人所說的，站沒站像，坐沒坐樣。這樣久而久之，由于胸前部肌肉都處于緊張狀態(tài)。長此以往，脊柱會后凸，腰背肌肉受到牽拉，很容易疲勞。長此以往，就養(yǎng)成了含胸，駝背脖子前伸的不良體態(tài)。這種體態(tài)的形成，會造成頸椎柱曲度變小，運(yùn)動能力下降，嚴(yán)重的還會引起內(nèi)臟移位等。因此，矯正這種不良體態(tài)就迫在眉睫。
二，那么用哪種方法更好些呢？我們先看一下，斜面床墊的理療作用，它是通過平衡原理，平衡長期以來，所造成的脊柱前傾的現(xiàn)象。就是用來給頸椎做牽引。主要是借用外力，趴在上面時，脊柱隨頭部向后傾，以改變原來所形成的前傾狀態(tài)。但需要每天，有一定時間的使用，而且還不能超過4個小時，就是不能整夜使用，這不方便不說，還會影響睡眠，而且白天也不可能用大塊時間去理療，那最好的方法就是用站軍姿的方法了。
三，這個方法，即沒有經(jīng)濟(jì)投入，也不受場地，時間限制。只要有機(jī)會，象學(xué)生下課，年輕人工間休息，早飯前，晚飯后，任一時間，任何場合，你只要認(rèn)為可以，就去用站軍姿的方法，糾正你的不良體態(tài)。那么軍姿又是一種什么樣的姿態(tài)呢，那就是腳跟靠攏并齊，兩腳分開約6O度。兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微前傾，兩肩要平，稍向后張，兩臂自然下垂，頭要正，頸要直，兩眼平視。用站軍姿的方法去做，就可以有效的矯正原來不良體態(tài)了。那么要想達(dá)到軍姿所要求的體態(tài)，只是一個標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)的要求，是我們的標(biāo)桿。那我們就可以用，靠墻站的方法，去達(dá)到就象站軍姿那樣。我的可以，每天找時間，靠墻站立。頭部，肩部，臀部，腳后跟，一定要緊貼在墻上。每次堅持這種姿勢十分鐘。還可以做一些擴(kuò)胸運(yùn)動。這也是一個好方法。
四，我們知道，冰凍三尺，非一日之寒。要想改變原來不良體態(tài)，也并非一日之功。所以，我們要樹立信心，.只有堅持每天去做矯正訓(xùn)練，并持之以恒，那事實將會給你最好的答案。你將會有一個健康的體魄了！
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到此，以上就是小編對于瑜伽開胸多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽開胸多久有效果的4點解答對大家有用。
