大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽能量力量瘦身效果的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽能量力量瘦身效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 經(jīng)常練瑜伽能瘦身嗎？效果好不好呢？
2. 以減肥為目的做力量訓(xùn)練，怎樣的強(qiáng)度比較合適？
3. 每天瑜伽一小時(shí)，真的能瘦身減脂嗎？
4. 練瑜珈真的會(huì)練出好身材嗎？
5. 做瑜伽能減肥嗎，如果能應(yīng)該怎么去做？

經(jīng)常練瑜伽能瘦身嗎？效果好不好呢？

我覺(jué)的每一種健身運(yùn)動(dòng)都是貴在堅(jiān)持，只要有毅力堅(jiān)持下去，是可以瘦身的，瑜伽可以拉伸身體的好多部位，對(duì)女士來(lái)說(shuō)是很好的運(yùn)動(dòng)，瑜伽是一種平緩的健身方式，不像其他跑步跳舞，運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，對(duì)于女士來(lái)說(shuō)瑜伽更容易堅(jiān)持下去吧？

相信能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽的人自律性也會(huì)更強(qiáng)一些，對(duì)自己要求就克刻些。

我覺(jué)得瑜伽挺好的，也能柔美，也能練肌肉練力量，各個(gè)部位的不舒服也能通過(guò)瑜伽慢慢恢復(fù)，每當(dāng)一個(gè)體式有進(jìn)步的時(shí)候，心里很高興，將一切煩惱塵歸于大地，當(dāng)你頭點(diǎn)地做那個(gè)動(dòng)作時(shí)，心里真的舒服，放下，瑜伽也有佛性。

謝邀，嚴(yán)格的講，保持適度和持之于恒的瑜伽練習(xí)，塑身是絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題，現(xiàn)在人們所練的瑜伽多為大瑜伽，主從外練型，在大雁功釋傳門秘傳中，有一套練"寸筋″及臟腑的小瑜伽，主從內(nèi)練"本″。如果能"型″"本″兼練，會(huì)更好。這套小瑜伽，叫《七十二藝細(xì)脈易筋功》是修練氣功的絕妙法門。

很多人減肥往往只是在意體重秤上的數(shù)字有沒(méi)有減少，殊不知瘦身并不完全只是減重（除了非常肥胖以外），看下圖你就明白了??

所以我可以非常確定的說(shuō)：<span style="font-weight: bold;">只要方法正確，經(jīng)常練習(xí)瑜伽是肯定能瘦身的，并且效果杠杠滴。

或許你的體重不會(huì)有多大的變化，但是身材看起來(lái)一定是更有線條更加緊致了呢，體態(tài)改善了，氣質(zhì)提升了，視覺(jué)上就會(huì)瘦不少。

但對(duì)于基數(shù)較大的，也就是相對(duì)比較肥胖的人來(lái)說(shuō)就不能僅僅依靠瑜伽來(lái)瘦身了，否則，你只會(huì)由一個(gè)僵硬的胖子變成一個(gè)柔軟的胖子?？傊氵€是個(gè)胖子??

所以一定要多結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。比如跑步、游泳、騎單車等等，完了之后再結(jié)合瑜伽進(jìn)行拉伸、放松肌肉。另外，瑜伽也可以針對(duì)性的練一些流瑜伽，阿斯湯加等。

最后，重中之重，很多人都只在乎運(yùn)動(dòng)，卻忽略了吃。然而，三分運(yùn)動(dòng)，七分飲食。吃是非常非常重要的，一日三餐，均衡營(yíng)養(yǎng)是萬(wàn)萬(wàn)不能少的。

三毛說(shuō)“讀書多了，容顏?zhàn)匀桓淖儭薄Ｎ蚁胝f(shuō)瑜伽亦是如此，瑜伽從來(lái)不會(huì)虧待你，慢慢來(lái)，身體會(huì)告訴你答案??

以減肥為目的做力量訓(xùn)練，怎樣的強(qiáng)度比較合適？

這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。建議不要一開(kāi)始就做強(qiáng)度大的力量訓(xùn)練。拿我自己為例，由于經(jīng)常坐在電腦前，又經(jīng)常宵夜擼串，導(dǎo)致有肚腩，大腿粗。首先飲食要控制，盡量吃素，晚飯盡量早點(diǎn)吃，少點(diǎn)吃或者用素食替代，吃飯不餓就行，不要感到很飽。

如果有肚腩，試著做平板支撐，用手機(jī)計(jì)時(shí)，深蹲，可以運(yùn)用瑜伽帶做腿部的鍛煉，用啞鈴練胳膊。還可以試試暴走，如果是女生的話，最好運(yùn)動(dòng)后拉伸，否則小腿會(huì)有強(qiáng)壯的肌肉哦

在這個(gè)秋天即將離去，冬天將要來(lái)到的日子里，很高興能解答你的問(wèn)題，也很高興能一起討論這個(gè)值得思考的話題，我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題很有討論價(jià)值，以下是我的觀點(diǎn)希望能對(duì)你們有所幫助！

以減肥為目的。就看你的體能和耐力。如果能堅(jiān)持見(jiàn)到你喘大氣的時(shí)候。真的能起到消耗能量的時(shí)候。是你全身出汗的時(shí)候。從這個(gè)時(shí)候計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。看好表再堅(jiān)持10到30分鐘。這段時(shí)間就是你有效減肥的時(shí)間。這段時(shí)間是真正消耗你體內(nèi)熱能的時(shí)候。練到10到30分鐘的時(shí)候。做結(jié)束練習(xí)的動(dòng)作。做一下緩沖練習(xí)。然后慢慢停下來(lái)。注意：1.在這10分鐘到30分鐘時(shí)間。如果身體和心臟部位感覺(jué)不舒服?；蛘呤菒盒念^暈。那就要立即停止。[_a***_]一下，確保你的安全。2.練完以后要用干毛巾擦汗。3.不能從洗冷水澡。4.不能吹空調(diào)。5.不能吃雪糕，喝冷飲。6.做運(yùn)動(dòng)后男女不能同房。請(qǐng)記住這幾點(diǎn)！

以上僅就是關(guān)于我的分享，希望能幫助到大家，我們一起學(xué)習(xí)，進(jìn)步，成長(zhǎng) ，俗話說(shuō)三人行，必有我?guī)熝桑液荛_(kāi)心很高興能和你們一起學(xué)習(xí)。

如果你對(duì)我的分享感覺(jué)滿意，希望能給個(gè) ，也歡迎評(píng)論區(qū)一起討論，你們的支持是我前進(jìn)的動(dòng)力。

最后祝大家在看頭條的時(shí)候能夠開(kāi)開(kāi)心心，每天過(guò)的快快樂(lè)樂(lè)，做事順順利利，身體健健康康！

減脂的人不但需要做力量還需要將力量比重放的更大。因?yàn)槲覀儨p脂就需要控制飲食＋有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在控制飲食的前提下，很容易造成肌肉的分解流失。為了讓身體肌肉有所記憶，讓身體覺(jué)得肌肉需要保留，那么一定量的無(wú)氧力量訓(xùn)練必不可少。

很多人回答讓你做低重量多次數(shù)，其實(shí)我想說(shuō)的是以力量訓(xùn)練來(lái)減肥，其目的就是增加肌肉量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到減肥，所以當(dāng)然是做大重量低次數(shù)比較好。

很多人都太在意鍛練期間消耗的熱量，其實(shí)鍛練一個(gè)小時(shí)消耗熱量很少，而提高一點(diǎn)基礎(chǔ)代謝會(huì)讓你一天24小時(shí)累積消耗很大，你無(wú)論是睡覺(jué)吃飯還是逛街散步，一舉一動(dòng)都會(huì)比之前消耗的更多。

先回答你舉的例子：負(fù)重10公斤的杠鈴做100個(gè)減肥效果要好于負(fù)重20公斤的做50個(gè)。以減肥為目的不是為了增大肌肉圍度，力量訓(xùn)練就以小重量、多頻次的動(dòng)作為主；減肥也要多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑步（長(zhǎng)跑）、跳繩、游泳等；飲食方面也要注意少吃多餐?？傊≈亓慷囝l次的力量訓(xùn)練結(jié)合長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮較好的減肥功效。

每天瑜伽一小時(shí)，真的能瘦身減脂嗎？

想瘦身，單單做瑜伽是不夠的。

首先女生本來(lái)一般運(yùn)動(dòng)量就比男的少，再者瑜伽也分很多種，而不管是哪種瑜伽，其消耗的熱量也不是很多。因?yàn)殍べみ@種運(yùn)動(dòng)本身的定位就不是大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。它主要的功能是起到拉伸全身的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的作用。當(dāng)然，如果是做力量瑜伽，可能會(huì)比一般的瑜伽多消耗些能量。

在這里，說(shuō)個(gè)題外話，不管是什么瑜伽，都不能做太長(zhǎng)時(shí)間，這對(duì)身體健康會(huì)有影響。當(dāng)然只是做一兩個(gè)小時(shí)是沒(méi)什么問(wèn)題的。其對(duì)身體關(guān)節(jié)組織的損傷可以忽略不計(jì)。

不過(guò)，每天只做一個(gè)小時(shí)的瑜伽，消耗的熱量肯定不怎么多。但比不運(yùn)動(dòng)好，對(duì)減脂塑形也有一定的效果。最好還做些有氧運(yùn)動(dòng)減脂，比如跑步，跑步的話，要中速，并且要二十分鐘以后才能開(kāi)始消耗脂肪，所以，一般建議跑三四十分鐘以上，但不要跑太長(zhǎng)時(shí)間，容易傷膝蓋關(guān)節(jié)。倘若堅(jiān)持不了那么長(zhǎng)時(shí)間，也沒(méi)那么多時(shí)間，可以試著跳繩，只要每分鐘跳一百四十下以上，這種強(qiáng)度的鍛煉，只要十到十五分鐘，就相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量。

要減脂，單單把目光放在做瑜伽上是不夠的，減脂就是消耗熱量，把脂肪減掉。這只是支出，你還有攝入。所以，對(duì)于每天的飲食熱量的攝入，也要精打細(xì)算。想快速減脂，必須攝入的比消耗的 少，這樣總的來(lái)說(shuō)，你每天才是真正在減。因此，最好***取少吃多餐的方式。一天吃個(gè)五六餐，每餐只有以前的一半到三分之一，每隔三個(gè)小時(shí)吃一餐，睡前三小時(shí)不能吃。因?yàn)槿梭w兩三個(gè)小時(shí)才能消化完食物。千萬(wàn)不要少吃一餐，每天只吃一兩餐。因?yàn)檫@么一做，不僅僅是可能這一兩餐，因?yàn)轲I，吃的可能比之前還多，導(dǎo)致每餐超量了，多余的熱量，身體自然會(huì)把它變?yōu)橹敬鎯?chǔ)。還可能身體為了預(yù)防熱量不夠，會(huì)多存儲(chǔ)熱量為脂肪，一樣會(huì)變胖。

另外，飲食口味重，多鹽的話，會(huì)使水潴留，一樣會(huì)讓皮膚浮腫，外觀顯示變胖。所以最好低鹽清淡飲食。

瘦身減脂效果最終還是決定于你的熱量缺口大小。你每天瑜伽一小時(shí)只是單純的增加每天的熱量消耗，只能說(shuō)有助于瘦身減脂，但并不起到絕對(duì)作用。

1.任何瘦身減脂的原理都是通過(guò)熱量缺口。你可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，也可以通過(guò)飲食減少熱量攝入。但是熱量攝入小于熱量消耗，這是你瘦身減脂的根本原因。所以想提高減肥效率，要么提高消耗，要么減少攝入。

2.你要看你每天的熱量需求是多少

舉個(gè)例子，你是60kg的女性，每日
基礎(chǔ)新陳代謝大概是1286大卡，基礎(chǔ)代謝根據(jù)年齡、身高不同有些區(qū)別，不過(guò)區(qū)別不大。每天要正常的上班活動(dòng)，所以活動(dòng)系數(shù)算1.2，你每天基本的熱量需求是1286*1.2=1543大卡

你的每天瑜伽一小時(shí)就是增加每天的熱量消耗。瑜伽不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)的熱量消耗大概在300-500大卡之間，算你平均每天400大卡。那么你一天的總熱量消耗在1543+400=1943大卡

3.通過(guò)每天熱量需求得到你的熱量缺口

我建議你每周減少體重的0.7%，還是用上面的例子，那么一周就是減去0.42公斤體重，也就是一周需要熱量缺口是3000大卡左右，那么每天的熱量缺口是400左右(對(duì)于女性，這個(gè)熱量缺口已經(jīng)可以了，太大的熱量缺口容易內(nèi)分泌失調(diào))。

所以你每天攝入1500大卡左右，那么你的體重的大概一周會(huì)減少0.42公斤。

如果你想加快減脂過(guò)程，那么你可以減少你的熱量攝入或者增加你的熱量消耗。也就是說(shuō)，如果你發(fā)現(xiàn)每天一小時(shí)瑜伽你沒(méi)啥變化，那你要不就每天再吃少點(diǎn)，要不就增大運(yùn)動(dòng)量，只要堅(jiān)持最終都會(huì)瘦的。

如果你不改變飲食習(xí)慣。
不會(huì)瘦的。

我是醫(yī)生，專業(yè)搞減肥的。

現(xiàn)在的健身瑜伽，已經(jīng)很亂了。

但是，我們基本理解為拉伸、平衡、放松。

對(duì)減肥，沒(méi)有阻礙，也沒(méi)有促進(jìn)。

對(duì)于身體的平衡、肌筋膜張力、心理，是有幫助的。

練瑜珈真的會(huì)練出好身材嗎？

健康的身體是我們的本源，相當(dāng)于“1”，如果沒(méi)有這個(gè)“1”，后面再多的0也沒(méi)有意義。

我們要獲得身體健康，除了飲食以外，必定是要做運(yùn)動(dòng)了，如：跑步，游泳，打球……而我們家選擇了“瑜伽”。

為什么選擇“瑜伽”？

我們家身材比較高，而日常生活中坐姿步姿不正確，容易導(dǎo)致脊柱的彎曲，或者是高低肩，影響體態(tài)。另外一方面，瑜伽注重呼吸規(guī)律，精神釋放，能輔助專注力訓(xùn)練。瑜伽，是一項(xiàng)“身心靈”的運(yùn)動(dòng)。

所以，我們選擇瑜伽練習(xí)。

練瑜珈真的會(huì)練出好身材，是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽有很多健身功效，讓練習(xí)者的身體代謝能力增強(qiáng)、血液加速流通、滋養(yǎng)面部肌膚等。下文舉例說(shuō)明：

1.側(cè)抬腿式

請(qǐng)大家側(cè)臥在地板上，下方的手支撐著頭部，雙腿并攏伸直，另一只手放在身體前方。吸氣，腹部微收，將上方的腿往上抬高，腳尖回勾；呼氣，慢慢將上方的腿回落，動(dòng)態(tài)練習(xí)3到5次。最后一次保持3個(gè)自然呼吸；呼氣，將上方的腿慢慢回落，換邊練習(xí)?？梢院芎玫?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQa09c8eed5b0fa969 relatedlink">瘦腿，瘦肚子，啟動(dòng)核心的力量！

2.蹬自行車式（單腿）

請(qǐng)大家仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下。屈右膝，將右大腿靠近腹部。吸氣，收腹，將右腿慢慢往上伸直，指向天花板的方向。呼氣，控制右腳慢慢往下回落，不要接觸地板。再屈右膝，大腿靠近腹部；吸氣，將右腿往上伸直指向天花板的方向，做動(dòng)態(tài)的踩自行車練習(xí)；呼氣，慢慢把右腳回落到地板上，換側(cè)練習(xí)。屈左膝，將左大腿靠近腹部。吸氣，收腹，將左腿慢慢往上伸直，指向天花板的方向。呼氣，控制左腳慢慢往下回落，不要接觸地板。再屈左膝，大腿靠近腹部；吸氣，將左腿往上伸直指向天花板的方向，做動(dòng)態(tài)的踩自行車練習(xí)；呼氣，慢慢把左腳回落到地板上。

可以很好地瘦腿，瘦肚子，啟動(dòng)核心的力量！

3.蹬自行車雙腿式

做瑜伽能減肥嗎，如果能應(yīng)該怎么去做？

謝邀！

瑜珈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，同時(shí)也可以塑形。瑜珈當(dāng)中的調(diào)息法。也能增強(qiáng)身體的有氧量。所以瑜珈也是一種有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然相對(duì)于跑步，它算是較之輕松點(diǎn)。

如何減呢？

其實(shí)瑜珈動(dòng)作有很多種的，關(guān)鍵看你要減哪里？如果全身減，那么推薦幾組動(dòng)作來(lái)長(zhǎng)期練練。

1，加強(qiáng)直角式（減背，腰腹，手臂）

雙腿分開(kāi)兩個(gè)肩寬，雙手高舉過(guò)頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很容易，其實(shí)做起來(lái)還是很累的。你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前，使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，在這個(gè)位置保持3到5分鐘，

2，　下犬式（燃燒雙臂雙腿的脂肪。）

　　將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。

謝邀！

做瑜伽是可以減肥的！

瑜伽是通過(guò)一系列的練習(xí)來(lái)控制你的身體進(jìn)而控制你的心靈！

想做瑜伽減肥建議以下幾點(diǎn):

1.從最初級(jí)的做起，自己找一些初級(jí)的視頻或者報(bào)個(gè)班由專業(yè)的老師指導(dǎo)，需要逐步培養(yǎng)練瑜伽的興趣，逐步鍛煉后身體會(huì)感覺(jué)非常的舒坦，這樣就會(huì)有了練習(xí)的動(dòng)力！

2.有了練習(xí)后的舒適感，身體就會(huì)逐步的適應(yīng)瑜伽動(dòng)作，甚至是渴望做瑜伽！下一步需要做的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持！重要的事情說(shuō)三遍！ 減肥是一個(gè)系統(tǒng)的工程，選擇適合自己的鍛煉方式，聽(tīng)從身體的聲音，然后堅(jiān)持著做下去，肯定會(huì)收到你想要的效果！

我是劉奇，管住嘴，邁開(kāi)腿，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)健身??！喜歡我的文字就請(qǐng)點(diǎn)贊評(píng)論吧，你的點(diǎn)贊是對(duì)我最大的鼓勵(lì)??！

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽能量力量瘦身效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽能量力量瘦身效果的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。