大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于孕期瑜伽訓(xùn)練方案的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹孕期瑜伽訓(xùn)練方案的解答，讓我們一起看看吧。
孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容？
什么是孕婦瑜伽？
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
很多準(zhǔn)媽媽認為，在懷孕期間，要非常小心地保護胎兒，因此不能過多運動。實際上，孕期適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc0e2dd43037b838 relatedlink">鍛煉不僅有助于增強準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。而孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，很適合讓準(zhǔn)媽媽用來鍛煉。
孕期哪個階段適合練瑜伽？
在妊娠的第一階段，準(zhǔn)媽媽做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對于沒有流產(chǎn)史、身體健康的準(zhǔn)媽媽，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進行一些輕柔的鍛煉。
在整個妊娠過程中，準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。
孕婦瑜伽動作簡介
一、山式動作
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量將雙臂、雙手互扣，拉開身體，保持1、2分鐘。
二、束角式動作
孕婦在練習(xí)瑜伽時，主要強化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時，孕婦要重點增強對于呼吸的練習(xí)，呼吸深長舒緩有利于孕婦保持精神充沛。孕婦在做瑜伽時要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中胎兒?！? 孕婦瑜伽包括這幾個方面： 1.靜心練習(xí)瑜伽。
2.強化練習(xí)呼吸。
3.保持心情愉悅。
4.加強腰腹部肌肉練習(xí)。
5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。 孕婦做瑜伽好處：1.增強體力，提高自身身體素質(zhì)2.調(diào)整身心，促進產(chǎn)后身體恢復(fù)3. 緩解壓力，改善孕期不適癥狀4.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)。
孕婦如何健身？
產(chǎn)婦在懷孕期間心、肺、腎等內(nèi)臟器官的負擔(dān)加重，平時也變得容易疲勞，嗜睡，并且活動也越來越不方便。因此，很多孕婦經(jīng)常不是坐著就是躺著，丈夫和父母也是盡量包攬所有家務(wù)，結(jié)果導(dǎo)致孕婦體質(zhì)越來越差，出現(xiàn)各種可能的不適和風(fēng)險。
孕婦在懷孕階級仔細安排孕前健身計劃，根據(jù)各人的具體情況進行適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉，對孕婦和胎兒都是比較有利的。
一、.懷孕初期，即懷孕前三個月，寶寶在母親的身體里面還不是非常穩(wěn)定，最好不健身，只做些簡單的肢體伸展運動或短時間散步即可。
二、懷孕三至七個月期間，是孕婦們最佳的健身時間。這段時間可做的運動很多，不過專家認為水中健身對孕婦是最好的。水中健身除了游泳，還有水中走路，或水中啞鈴。
三、七個月以后孕婦們不應(yīng)該做太多的健身，因為肚子越來越大，如果還做很多跳或跑步的動作，對腰椎的[_a***_]也會非常非常大，所以這時候，孕婦們又要恢復(fù)到簡單的散步、爬樓等運動，安全而且有助于生產(chǎn)。
到此，以上就是小編對于孕期瑜伽訓(xùn)練方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕期瑜伽訓(xùn)練方案的2點解答對大家有用。
