大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于自我訓(xùn)練瑜伽的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹自我訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
從來沒有學(xué)過瑜伽可以自己練嗎？
自己練習(xí)是可以的，但是作為初學(xué)者，建議你最好不要自己跟著電腦或DVD練習(xí)，而是選擇一家專業(yè)的瑜伽館跟著專業(yè)的老師去習(xí)練。我也喜歡瑜伽很多人都喜歡瑜伽。但是對于第一次接觸瑜伽的人來說，自己盲目和不正確的練習(xí)很容易使身體受傷。尤其是我們身體的一些細(xì)小關(guān)節(jié)，例如膝關(guān)節(jié)和頸部，很容易因為錯誤的習(xí)練而受到損傷。
瑜伽不同于其它的體育鍛煉，正確的習(xí)練可以讓你以一種很溫和的方式由外而內(nèi)的調(diào)養(yǎng)身體和靜修心境。
在這里為你提幾個建議：
1。 如果你能騰出時間，最好還是選擇一家正規(guī)的瑜伽館練習(xí)（不是健身房瑜伽課）。因為每個人的身體情況不同，只有專業(yè)的瑜伽老師才能正確安全的根據(jù)你的狀況為你選擇練習(xí)方法。
2。 在習(xí)練前要告訴你的瑜伽教練關(guān)于你的身體情況，和你希望通過習(xí)練所達(dá)到的目的。
3。 隨時將你習(xí)練中身體的感受反饋給你的教練，讓他能夠通過了解你的習(xí)練而幫助你。
4。 一開始習(xí)練的時候可以根據(jù)自己的身體情況選擇練習(xí)時間，每周1-3次都可以。但是習(xí)練一段時間后則每周三次的練習(xí)時間是最佳的。
5。 讓心態(tài)放平和，不要急于求成，習(xí)練時更多的關(guān)注呼吸，自然的跟著老師的引導(dǎo)就可以。
瑜伽的好處有哪些？
練習(xí)瑜伽體位法的第一個好處就是，它能給你健康無患、體質(zhì)過人的好身體。如果你再勤奮些，塑造一副肌肉緊實，纖細(xì)均勻的好身材也絕非難事。長期練習(xí)，它還能給你意想不到的心靈收獲——你會變得更加淡定平和，敏銳自律，更有氣質(zhì)。
功效有以下幾點：
1、塑身美體
幾乎所有的瑜伽體式都能激發(fā)身體的潛力和生命活力，長期堅持，能塑造出傲人的好身材。
2、減脂瘦身
瑜伽***法講究呼吸的配合和持久的堅持，因此它的減肥功效平穩(wěn)而長久，能有效避免反彈。
3、治療疾病
長期堅持可以提升體質(zhì)，增強人體免疫力，調(diào)節(jié)器官功能，消除不良情緒，矯正不良，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)并有針對性的消除病患。
4、排毒美膚
瑜伽能全方位的排毒，身體無毒，自然就能皮膚緊致，顏面瑩潤。
瑜伽和冥想在東西方世界越來越受歡迎，練習(xí)者稱贊它對心理和身體益處。目前的研究還表明，冥想和做瑜伽可以提高整體福祉和對壓力因素的適應(yīng)能力。
最近，北美《今日醫(yī)學(xué)》報道了大量研究，指出瑜伽和冥想的許多不同的優(yōu)點，包括對抗認(rèn)知衰退，對容易使個體產(chǎn)生壓力的遺傳因素***取行動，改善腰部疼痛，緩解抑郁癥。
發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志上的一篇新論文表明，瑜伽和冥想似乎對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)有積極的影響，并可能改善個體的整體幸福感。這項研究由洛杉磯南加州大學(xué)***學(xué)和行為科學(xué)系的B Rael Cahn博士領(lǐng)導(dǎo)，意在研究如何促進(jìn)復(fù)原力。
在分析數(shù)據(jù)后，研究小組發(fā)現(xiàn)，瑜伽和冥想可以提高韌性。在靜修時參與瑜伽和冥想練習(xí)與焦慮和抑郁水平下降有關(guān)（正如參與者報告的那樣），以及他們的專注程度增加。
數(shù)據(jù)還顯示抗炎細(xì)胞因子（白細(xì)胞因子-10）的增加和親炎細(xì)胞因子（白細(xì)胞因子-12）的相應(yīng)減少，這導(dǎo)致炎癥過程的減少。
研究人員認(rèn)為，從收集到的數(shù)據(jù)中收集到的各種生物學(xué)改進(jìn)表明，身體和心理健康的整體意識增強。他們強調(diào)，他們的研究結(jié)果可能表明中樞神經(jīng)系統(tǒng)某些元素的功能增強，免疫系統(tǒng)更健康，注意力和意識增強。
然而，科學(xué)家們提醒說，并非所有這些積極的影響可能是由于瑜伽和冥想。他們認(rèn)為，有些人可能要歸功于個人的飲食習(xí)慣、社會交往，或者瑜伽和冥想老師的影響。
到此，以上就是小編對于自我訓(xùn)練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自我訓(xùn)練瑜伽的2點解答對大家有用。
