大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練雙盤的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練雙盤的解答，讓我們一起看看吧。
瑜珈打坐怎么練習(xí)？
瑜珈打坐怎么練習(xí)：
第一，要有勇氣和信心；瑜伽不神秘，也非高不可攀，關(guān)鍵是一個(gè)“勤”字，貴在堅(jiān)持。
第二，要練打坐；打坐是瑜伽功入門基礎(chǔ)，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關(guān)節(jié)練開，使兩腿能輕松自然。長(zhǎng)時(shí)間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。
第三，打坐前要做準(zhǔn)備；
1，選擇清靜場(chǎng)所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無干擾為宜；
2，做一個(gè)松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護(hù)，免受風(fēng)寒；
3，疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過饑過飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負(fù)擔(dān)，私心雜念；
4，打坐前可以做些輕微的準(zhǔn)備活動(dòng)，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩(wěn)、心情舒暢；
5，入坐后要進(jìn)一步做踝、膝、髖關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，
6，雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置于左大腿上，然后再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置于右大腿上，然后再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。
為什么打坐的時(shí)候腿盤不起來？
這是一個(gè)常見的問題也是一個(gè)有誤區(qū)的問題。
道家的打坐不是很了解是什么樣的姿勢(shì)，但是佛教的打坐，任何一本經(jīng)典乃至注解書都沒有提到要盤腿。
雖然印度人習(xí)慣席地而坐，所以他們自然而然的不使用工具，直接盤腿坐在地上的。但是經(jīng)典當(dāng)中并沒有要求要盤腿。
不過盤腿的確有好處，就是坐的比較穩(wěn)，時(shí)間比較長(zhǎng)。盤腿一般有幾個(gè)選擇，第一個(gè)是單盤，第二種是雙盤，第三種散盤。如果是女眾不建議雙盤，***取單盤或者散盤比較好。單盤要注意的是，不要每一座都是同一條腿在上，一座一換，認(rèn)識(shí)的一位打坐十多年的比丘尼，她跟我說，脊柱都已經(jīng)變彎了，就是因?yàn)榭偸峭粭l腿在上面。散盤也叫緬甸坐，用這個(gè)方法比較好，就是兩腿并列放，不是疊在一起的。這樣又輕松，又不會(huì)造成腿痛腿麻。如果前期打坐腿有問題，有兩個(gè)解決方法，第一個(gè)是坐椅子，保持身體正直，不要使臀部全部放在椅子上，大約是三分之二左右，這樣坐的很穩(wěn)。第二個(gè)方法就是用一些瑜伽的技巧先運(yùn)動(dòng)一下身體，使身體逐漸的柔和，之后盤腿，不要開始就雙盤?？梢韵壬⒈P再單盤。坐好雙腿伸直，或者散盤，然后雙臂伸直身體前傾用指尖去觸腳趾，然后頭抬起來，身體停挺直，慢慢坐起來。這樣反復(fù)的坐，然后再盤腿，既能夠練習(xí)身體柔韌，又能夠讓打坐的時(shí)候并非是臀部為接觸點(diǎn)，而是大腿為接觸，這樣坐的比較久。另外打坐不能坐很軟的墊子，那樣很容易腿麻。
瑜伽雙盤半小時(shí)還用壓腿嗎？
瑜伽雙盤我只能勉強(qiáng)做到，一般做雙腿的單盤，都是為了競(jìng)走后拉伸腿部各部位肌肉的。但因盤腿是開髖的動(dòng)作，有開髖動(dòng)作就要有閉髖動(dòng)作，否則，時(shí)間長(zhǎng)了，光做開髖動(dòng)作的話，雙腿會(huì)越練越緊，雙腿麻木。
一個(gè)開髖一個(gè)閉髖才是完整的練習(xí)。那么閉髖的動(dòng)作用哪些呢？
單盤腿后，我一般會(huì)練習(xí)以下動(dòng)作來作開髖后的閉髖練習(xí)：
英雄坐
鳥王式
武士坐前屈
這些動(dòng)作做完之后，十分舒暢。
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
<span style="font-weight: bold;">很高興由我來回答這個(gè)問題：瑜伽雙盤半小時(shí)還用壓腿嗎？
你半個(gè)小時(shí)的蓮花坐你腿不麻么？不麻你也需要做伸展來緩解髖部長(zhǎng)久向內(nèi)旋啊，因?yàn)橐粋€(gè)蓮花體式太久的話腿部需要外旋來緩解內(nèi)旋，就像瑜伽不能光做一個(gè)后腰而不向前緩解，要有一陰一陽的體式來緩解的
當(dāng)盤坐蓮花的時(shí)候骨盆成內(nèi)旋的位置，我們的骨盆可以做到屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋??
1、骨盆pervis由左右髖骨和骶尾骨，以及其間的骨連接構(gòu)成。人體直立時(shí)骨盆向前傾斜兩側(cè)髂前上棘與兩恥骨結(jié)節(jié)位于同一冠狀面內(nèi)。此時(shí)尾骨尖兒與恥骨聯(lián)合上緣位于同一水平線上，骨盆可由骶骨岬向兩側(cè)經(jīng)弓狀線、恥骨梳、恥骨結(jié)節(jié)至恥骨聯(lián)合上緣構(gòu)成的環(huán)形界線。分為上方的大骨盆或稱***骨盆和下方的小骨盆或又稱真骨盆。
3、小骨盆lesser pelvis是大骨盆向下延伸的骨性狹窄區(qū)?？煞譃楣桥枭峡诠桥柘驴诤凸桥枨?。
4、骨盆的位置可因人體姿勢(shì)不同而改變。人體直立時(shí)骨盆向前傾斜骨盆上口的平面與水平面構(gòu)成約50度到55度的角女性可為60度??
成為骨盆傾斜度。骨盆傾斜度的增強(qiáng)將影響脊柱的彎曲，如傾斜度增大則重心前移必然導(dǎo)致腰曲前凸增大反之則腰曲減少
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練雙盤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練雙盤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
