大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于收腹效果最好的瑜伽動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹收腹效果最好的瑜伽動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。

1. 收腹肚子最佳方法？
2. 瘦肚子最佳方法是揉肚子嗎？
3. 成天收腹會(huì)使小肚子變緊嗎？
4. 剖腹產(chǎn)女性多久可以收腹？產(chǎn)后如何高效減肥？
5. 產(chǎn)后排干凈惡露的產(chǎn)婦怎樣科學(xué)的收腹，甩掉大肚子？

收腹肚子最佳方法？

收腹有效的方法是1.揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较蜉p揉30分鐘，有利于腹部血液循環(huán)的加速，促進(jìn)胃腸功能的蠕動(dòng)，達(dá)到減肥瘦腹的作用。

2.平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏，將雙膝關(guān)節(jié)曲起至胸前部位，慢慢放下并伸直雙腿，每次50次。有效改善腹部松弛。

3.仰臥起坐、練瑜伽、俯臥撐、游泳等都有利于收腹瘦身。同時(shí)注意控制飲食。

瘦肚子最佳方法是揉肚子嗎？

是的

收腹有效的方法是1.揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较蜉p揉30分鐘，有利于腹部血液循環(huán)的加速，促進(jìn)胃腸功能的蠕動(dòng)，達(dá)到減肥瘦腹的作用。

2.平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏，將雙膝關(guān)節(jié)曲起至胸前部位，慢慢放下并伸直雙腿，每次50次。有效改善腹部松弛。

3.仰臥起坐、練瑜伽、俯臥撐、游泳等都有利于收腹瘦身。同時(shí)注意控制飲食。

成天收腹會(huì)使小肚子變緊嗎？

很高興能回答您的，作為90后我深刻的感覺(jué)到體重上的變化好大，尤其是小肚子上隆起，說(shuō)實(shí)話很難受，對(duì)于小肚子上脂肪不是很多的小伙伴，建議還是通過(guò)鍛煉來(lái)改變吧，下面給大家推薦幾個(gè)方法。

1.揉擦腹部：仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd9b70bbc00bcd3a relatedlink">按摩50圈；然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)***50次。還可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，憋氣時(shí)間根據(jù)自身情況來(lái)定，建議是早晚一組。

2. 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3.體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向***前屈，然后立起，要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。

這些動(dòng)作堅(jiān)持一個(gè)月左右就能很好很有效的把腰部兩側(cè)的贅肉給消減掉，一直堅(jiān)持下去還能練就馬甲線哦，總之減肥靠的就是堅(jiān)持與毅力才會(huì)讓你瘦下來(lái)，加油^_^。

文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)

收腹能讓小肚子變緊，因?yàn)槭崭箍康氖歉故?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd3a3934354879e8 relatedlink">呼吸，腹式呼吸就是貫穿有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的燃脂呼吸方式。

呼吸能變緊，但不能減脂。腹式呼吸是利用鼻吸嘴呼的方式吸入大量氧氣分解內(nèi)臟脂肪，排除多余濁氣，全程都需要收緊腹直肌和兩側(cè)腹外斜肌，久而久之形成短暫肌肉縮緊，但沒(méi)有抗阻力的伸縮難以形成長(zhǎng)久腹肌。

所以，收腹呼吸能變緊小肚子，但不是長(zhǎng)久之計(jì)。今天，小白就來(lái)聊聊如何收緊腹部練成馬甲線，通過(guò)這篇文章你將獲得以下干貨：

小腹變緊的原理是外部抗阻力的動(dòng)態(tài)伸縮緊致皮下脂肪及肌肉，靠嘴呼鼻吸的腹式呼吸方法減掉內(nèi)臟脂肪，內(nèi)調(diào)外減共同收緊小腹。

1.呼吸燃脂

腹式呼吸是提升橫膈膜減少胸腔運(yùn)動(dòng)的呼吸動(dòng)作，吸氣橫膈膜下降擠壓內(nèi)臟，腹腔外擴(kuò)膨脹，吸氣緩慢深入肺腑，大量氧氣與脂肪細(xì)胞融合分解，這個(gè)階段是深度呼吸。

呼氣橫膈膜上升，停滯在肺腔底部二氧化碳呼出排外，腹部肌肉向內(nèi)凹陷縮緊，完成肌肉靜態(tài)燃脂。

這就是內(nèi)臟脂肪排出，外部肌肉縮緊的減脂增肌過(guò)程。用內(nèi)部呼吸帶動(dòng)外部肌肉完成伸縮的肌肉動(dòng)態(tài)，配合需要注意兩個(gè)要點(diǎn)：

2.運(yùn)動(dòng)增肌

每天都練習(xí)收腹，小肚子肯定會(huì)變變緊，但前提是需要正確的收腹方式。

在《乘風(fēng)破浪的姐姐》中“瘦到脫相”的寧?kù)o姐姐就專(zhuān)門(mén)拍了一個(gè)“空腹呼吸瘦身”的視頻來(lái)寵粉，也是很real~

這腰腹，也太可了吧！想到寧?kù)o姐姐的年紀(jì)，再看看自己的肚子，手上的零嘴突然就不香了……回到正題，為什么呼吸就能瘦呢？以及如果呼吸就能瘦，人每天都在呼吸，為什么還有那么多人為肥胖煩惱呢?

首先寧?kù)o姐姐***中分享的這個(gè)用呼吸方式瘦腹是需要在空腹時(shí)練習(xí)的，這個(gè)呼吸收放方式可以***腹部肌肉群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、腸腰肌，讓深層肌充分活動(dòng)，這樣可以令下墜的內(nèi)臟回到正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減起來(lái)就更有效率，腰腹部看起來(lái)也會(huì)更緊致，有曲線?！?/p>

很多粉絲跟著這個(gè)***打卡了幾天至幾周[_a***_]，腰腹測(cè)量都有瘦，所以這個(gè)呼吸練習(xí)對(duì)瘦腰是有效果，當(dāng)然前提得用正確得方式呼吸。

有人成功，自然也會(huì)有人練習(xí)后，效果不大，為什么呢？這個(gè)跟腹部肌力有關(guān)。進(jìn)入練習(xí)前，我們先來(lái)測(cè)試一下自己的腹部肌力：

準(zhǔn)備一根軟皮尺，先測(cè)量一下自己的腰圍，然后最大限度地收緊腹部，再測(cè)量一下腰圍，然后相減看看收腹前后的腰圍差是多少。

4厘米以內(nèi)：極少運(yùn)用到腹部肌肉，肌力十分弱。

4-7厘米：肌力不算高，需要多活動(dòng)腹部肌肉。

7厘米以上：腹部肌肉狀態(tài)良好，肌力十活躍，減起肚子來(lái)相對(duì)輕松。

收腹也就是需要利用呼吸調(diào)整的方法來(lái)使腹部緊致更加平坦，這樣的呼吸模式會(huì)加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量，因?yàn)楦箼M肌的肌肉走向是橫向并連接背部，當(dāng)肌肉收縮時(shí)，肌肉的長(zhǎng)度就會(huì)變短。一塊肌肉如果長(zhǎng)期的不訓(xùn)練就會(huì)放松、拉長(zhǎng)，比如背部肌肉；如果不訓(xùn)練就會(huì)導(dǎo)致體態(tài)變成圓肩，同樣，腹橫肌的訓(xùn)練不足、肌力不足，就會(huì)導(dǎo)致下腹部格外的突出。

深吸一口氣，然后完全吐氣，完全的吐出來(lái)，當(dāng)你肺里沒(méi)有多少空氣的時(shí)候，更容易做到腹部向內(nèi)收的動(dòng)作，腹部向內(nèi)收就是真空腹。當(dāng)處于真空腹的狀態(tài)時(shí)，腹橫肌就在收縮，感覺(jué)到腹部的收縮感維持這個(gè)狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間屏住呼吸并循序漸進(jìn)，控制力越來(lái)越強(qiáng)，真空腹就會(huì)更加容易。

1、剛開(kāi)始找到相應(yīng)的肌肉收縮感會(huì)很難，這是由于這部分很少經(jīng)過(guò)特定的訓(xùn)練，所以循序漸進(jìn)就可以，堅(jiān)持做會(huì)越來(lái)越容易。

2、飯后不要做。

3、每天早晨空腹重復(fù)3-5組。

當(dāng)你的腹部經(jīng)常性的處于收緊的狀態(tài)，那么你的姿態(tài)就會(huì)是挺胸抬頭的標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)，不僅對(duì)于脊椎的健康起到很好的保護(hù)作用，而且會(huì)避免并改善圓肩駝背的不良體態(tài)，但是一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成就很困難，需要時(shí)刻的提醒自己并在日常中加強(qiáng)肌肉鍛煉，改善身體柔韌性、提高肌肉力量、擴(kuò)大身體的動(dòng)作幅度。

1、經(jīng)常性的腹部收縮，包括走路時(shí)、坐姿、站姿、包括一天中大部分活動(dòng)時(shí)候的行為姿態(tài)；

2、上面兩種辦法對(duì)加強(qiáng)腹部緊致度有一定幫助，但是需要以年為單位的堅(jiān)持、保持；

3、如果內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪較高的情況，不要指望通過(guò)呼吸就能完全的瘦下來(lái)，一定要結(jié)合合理的飲食以及全身性的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、跳繩等等。

下腹部訓(xùn)練：

會(huì)，我今年57歲，因?yàn)槲沂?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd3a3934354879e8 relatedlink">體育老師，年輕時(shí)就養(yǎng)成收腹的習(xí)慣，像現(xiàn)在我們這個(gè)年齡的人大多肚子都會(huì)松弛肚變大，我還可以，沒(méi)什么肚子，四肢勻稱(chēng)，可能得以于年輕時(shí)養(yǎng)成的好習(xí)慣吧。

剖腹產(chǎn)女性多久可以收腹？產(chǎn)后如何高效減肥？

關(guān)于收腹帶，寶媽的個(gè)人建議是可以不用:

本來(lái)買(mǎi)了束縛帶打算用，順產(chǎn)是產(chǎn)后一周作用可以開(kāi)始用，剖腹產(chǎn)兩周后使用。

但是在使用時(shí)發(fā)現(xiàn):

1，束縛帶非常不舒服，產(chǎn)后肚子很空，內(nèi)臟都在恢復(fù)中，緊緊裹住后，血液循環(huán)不好，對(duì)身體的自然恢復(fù)不利，對(duì)于收腹的效果，只是自欺欺人，取下束縛帶就會(huì)恢復(fù)原樣，不如讓身體健康舒服來(lái)得重要；

2，束縛帶可以不用，但是腰部要保暖一點(diǎn)，用束縛帶血液循環(huán)不好后，腿總是有點(diǎn)木，但是腰的位置，加些不緊的圍肚，還是非常舒服的，也可以減輕產(chǎn)后腰疼的情況!

3，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)，所以寶媽瘦的很快，如果再年輕幾歲，可能就更瘦啦！

剖宮產(chǎn)的寶媽?zhuān)紫纫犊谕耆希晕腋杏X(jué)體力恢復(fù)，能下地活動(dòng)自如了，就可以針對(duì)自己的體力量力而行的循序漸進(jìn)的進(jìn)行腹肌鍛煉了，比如剛開(kāi)始可以在床上抬抬腿，可以由每天抬3到5次，根據(jù)自己的體力逐漸的加大力量。對(duì)于減肥的問(wèn)題，哺乳期一般的不推薦減肥。

親親，這個(gè)要看多久身體恢復(fù)，而且每個(gè)人體質(zhì)不同，恢復(fù)時(shí)間也不同的，建議你身體完全恢復(fù)好了再做這個(gè)，避免傷口撕裂等情況，等身體好啦，多喂奶，健康飲食，多去鍛煉身體自然就瘦下來(lái)啦

一定要回復(fù)健康之后隨時(shí)都能收腹，不要擔(dān)心會(huì)晚，其實(shí)什么時(shí)候都不晚，我的顧客許多帶寶寶一年多了才開(kāi)始收腹，反而比月子里更健康更容易收瘦，所以一定要傷口愈合好，女人都不容易，健康生活最重要

剖腹產(chǎn)多久可以收腹？

一般來(lái)說(shuō)，剖腹產(chǎn)后42天可以穿收腹褲。

剖腹產(chǎn)后1周左右可以用收腹帶促進(jìn)宮縮，白天用收腹帶可以預(yù)防子宮下垂，有利于惡露的排出。晚上或者睡覺(jué)休息時(shí)盡量不用收腹帶，避免影響血液循環(huán)。收腹褲不適合過(guò)早穿上，以免影響血液循環(huán)。收腹褲只有塑型作用，沒(méi)有減肥功效。女性剖腹產(chǎn)相對(duì)來(lái)說(shuō)恢復(fù)的慢一點(diǎn)，要注意休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，積極進(jìn)行產(chǎn)后鍛煉，更有利于身體恢復(fù)和身材恢復(fù)。

產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多新媽媽來(lái)說(shuō)，只需要每天堅(jiān)持快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能很好的幫助瘦身。

　　快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體里的糖類(lèi)和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運(yùn)動(dòng)減肥方法相比，快走真的是很簡(jiǎn)單有效，又不會(huì)很過(guò)量，最適合新媽媽了。

　　快走也有很多好處，首先是沒(méi)有多少限制的時(shí)間段，不需要專(zhuān)門(mén)找時(shí)間；然后是地點(diǎn)，快走不需要專(zhuān)門(mén)找一個(gè)地點(diǎn)，不管是在公園、城市還是鄉(xiāng)村，只要可以走路就可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　<span style="font-weight: bold;">　第一點(diǎn)：快走可以運(yùn)動(dòng)更多的肌肉群，這樣不僅在運(yùn)動(dòng)中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加日常消耗的量，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)很有效果。

　　第二點(diǎn)：快走的強(qiáng)度不高，可以長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行，這樣讓肌肉在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)加強(qiáng)了脂肪的消耗。按一般情況來(lái)說(shuō)，快走一小時(shí)消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時(shí)，堅(jiān)持下去每年估計(jì)能減14公斤呢。

　　第三點(diǎn)：在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)時(shí)不時(shí)的抬腿屈膝前擺，做這些動(dòng)作可以動(dòng)用到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，讓身體基礎(chǔ)代謝能力增強(qiáng)，脂肪就能快速的消滅。

誤區(qū)一：孕期內(nèi)猛吃

　　如果孕期吃得太胖，不僅容易導(dǎo)致妊娠高血壓綜合征，也會(huì)使胎兒長(zhǎng)得太大，影響分娩順利進(jìn)行，這對(duì)于孕媽媽和寶寶都沒(méi)有好處。就產(chǎn)后塑身而言，如果體重過(guò)度增加，孕期沉積在肩部、臀部的脂肪以后很難消失。

產(chǎn)后排干凈惡露的產(chǎn)婦怎樣科學(xué)的收腹，甩掉大肚子？

產(chǎn)后大肚子是兩方面因素造成。一是產(chǎn)婦身體脂肪堆積，二是腹直肌分離。結(jié)合您自身的情況來(lái)判斷一下。

如果您剛排完惡露，說(shuō)明產(chǎn)后時(shí)間不久，大概是在1月左右。這個(gè)階段正好是產(chǎn)后骨盆底肌恢復(fù)的最佳時(shí)間，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。

骨盆底肌屬于腹部深層肌肉，如果想減大肚子，就要從深層肌肉開(kāi)始鍛煉。再過(guò)度到中層和外層核心肌群，最終打造出小蠻腰、馬甲線。

如何進(jìn)行骨盆底肌訓(xùn)練？

1.啟動(dòng)練習(xí)

找到骨盆底肌發(fā)力感。可以想象自己尿急又不想被別人發(fā)覺(jué)的場(chǎng)景。這時(shí)一定要盡量憋住，不知不覺(jué)中骨盆底肌群就被啟動(dòng)了。

2.收縮與放松練習(xí)

想我們?cè)陔娞葜小Ｍ耆潘傻臓顟B(tài)就像我們?cè)?層，全部收縮繃緊是5層。在電梯啟動(dòng)時(shí)，我們要盯住樓層指示燈，同時(shí)給自己發(fā)出命令：1層、2層、3層、4層、5層，讓骨盆底肌跟著這樣的節(jié)奏收縮。

還有另外一種收縮形式，我們也可以嘗試一下。這次讓我們從1層到5層，或2層到4層，進(jìn)行跳躍式收縮。

3.加強(qiáng)練習(xí)

屁股頂住瑜伽球，做收縮與放松運(yùn)動(dòng)。此時(shí)瑜伽球會(huì)給予我們一個(gè)額外的壓力與張力感，可以更明顯地感受到骨盆底肌在用力。

4.動(dòng)態(tài)練習(xí)
骨盆的前傾與后傾動(dòng)作 ：

如圖姿勢(shì)，雙手放在小腹上，做前傾與后傾的動(dòng)作。做三組，每組10次，配合呼吸。

到此，以上就是小編對(duì)于收腹效果最好的瑜伽動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于收腹效果最好的瑜伽動(dòng)作的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。