大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于零基礎(chǔ)居家瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹零基礎(chǔ)居家瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
非常時(shí)期，在家快憋瘋了，大家都分享下自己的宅家解悶寶典唄？
想想那些為人民群眾生命安全，不顧個(gè)人安危，曰亱戰(zhàn)斗在危險(xiǎn)的一線的醫(yī)務(wù)人員，有個(gè)別還失去了生命。你呆在家里還煩嗎？瘋嗎？好好宅家里，對(duì)自已負(fù)責(zé)，對(duì)家人的關(guān)愛，對(duì)國(guó)家也是貢獻(xiàn)。
咱是農(nóng)村人，不像城里人那么憋。中午前后一個(gè)人地里轉(zhuǎn)一圈就太陽(yáng)打發(fā)下去了。不過(guò)一個(gè)人，不和任何人接觸，不和任何人答言，想出聲了吼兩句兒時(shí)的老歌。不想出聲了溜幾聲"西湖山水仍依舊"。
城市里的朋友們:咱鄉(xiāng)胖比你們寬場(chǎng)吧！
這個(gè)春節(jié)確實(shí)有點(diǎn)特殊，基于這一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情，家家戶戶都是閉門不出，關(guān)在家里都干些啥呢？我們一家7口現(xiàn)在在農(nóng)村老家居家隔離了二十天了，沒有覺得無(wú)聊，是因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都有事情做，現(xiàn)在看看我們都在家干啥吧[呲牙]
1:早上7:00起床，7:00-9:00爺爺帶著大姐姐練習(xí)太極拳，媽媽和奶奶準(zhǔn)備早餐，爸爸和二姐姐還有小弟一起運(yùn)動(dòng)
2:運(yùn)動(dòng)結(jié)束，吃早餐
3:早餐結(jié)束是孩子們的學(xué)習(xí)時(shí)間，小弟已經(jīng)把下學(xué)期的英語(yǔ)課程學(xué)完了。爸爸媽媽還有爺爺每天都要發(fā)視頻
4:接著就是中午飯，中午總會(huì)吃頓好的，做菜也會(huì)比較繁瑣，吃得也很滿足，貌似全家人臉都圓了些
5:午休一下，起床后就是孩子們跟著爺爺練字的時(shí)間了，爸爸媽媽有時(shí)候會(huì)開一下直播和網(wǎng)友們聊聊天
6:晚餐一般都會(huì)比較簡(jiǎn)單，都是面條為主，晚餐結(jié)束大家會(huì)一起看看電視，爸爸媽媽晚上一直都會(huì)開播。弟弟妹妹到了8:30就要開始準(zhǔn)備洗漱睡覺了，睡前還有大姐姐的針對(duì)性訓(xùn)練，小弟在大姐姐的訓(xùn)練下已經(jīng)隱隱可見腹肌了[呲牙]
7:說(shuō)起來(lái)確實(shí)就是多多運(yùn)動(dòng)，媽媽還經(jīng)常研究美食，什么蛋糕、油條、涼皮、拌面……全都嘗試過(guò)一遍，當(dāng)然味道還是很不錯(cuò)的。
8:最后著重介紹爺爺?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQeadb2181e0c519b5 relatedlink">太極拳，爺爺打了二十多年，真的可以做到風(fēng)雨無(wú)阻，像今天刮風(fēng)下雨他就在屋子里面練習(xí)。
宅出新高度，健康舞起來(lái)
2020年的春天，是一個(gè)不尋常的春天。從大年初一下午接到抗疫通知，我就再也沒有出過(guò)門。開始幾天還能在扔垃圾的時(shí)候在樓前面溜達(dá)幾分鐘，現(xiàn)在垃圾都是志愿者挨家挨戶清理了，我只負(fù)責(zé)把垃圾堆放在家門口就行了。
宅家剛開始還蠻開心的，我們新疆地廣人稀，我所在地區(qū)沒有發(fā)現(xiàn)疑似病人，所以壓力不大，整天吃了睡，睡了吃，感覺過(guò)上了豬一樣的幸福生活。第三天，就心里空落落的無(wú)所寄托好像沒有靈魂一樣。身體也好像沉重的懶洋洋的。刷抖音學(xué)會(huì)了做臘梅花，兩天后家里擺滿了紅的黃的梅花。又研發(fā)了開心果殼花，玉米?；?，受家里現(xiàn)有的材料限制，也只能做個(gè)幾天。望著鮮花盛開的家，遙遙無(wú)期的***期，日漸圓潤(rùn)的老腰，我想運(yùn)動(dòng)，我要運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，抵抗***。
我堅(jiān)持鍛煉身體27年啦，是全國(guó)文化體育指導(dǎo)員，義務(wù)指導(dǎo)我市群眾跳健身舞12年了，12年來(lái)，我和我的舞友們也成了人們眼中的廣場(chǎng)舞大媽。平常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣了，這猛一呆家里不運(yùn)動(dòng)可真難受啊，我立即想到了為何不可以用微信***平臺(tái)來(lái)***健身呢，大年初三晚上，我們的美女客廳健舞團(tuán)就開始跳舞健身啦，我們團(tuán)隊(duì)人蠻多的，大家熱情高漲，想必都是宅家快瘋了。微信一次只能9人***健身，每天大家早早就等著我來(lái)教舞，進(jìn)不來(lái)***的在群里急的直跺腳，一不小心誰(shuí)掉線了，立馬有人就補(bǔ)上來(lái)了。為了給大家在抗疫情期間鼓勁加油，豐富宅家生活，我又增加了上午和下午跳舞健身時(shí)間，這下，我是忙的不亦樂乎，每天學(xué)舞，下載制作音樂，教舞，哎呀呀，忙暈了，昨天和舞友們一交流，大家都說(shuō)宅家客廳健身真好，沒有發(fā)胖，有的還瘦了，大家都美了心情，美了體態(tài)，人更美了。
期待春暖花開，祝福人間皆安。
珍惜當(dāng)下，健身，看電影，做美食，看書…把平時(shí)沒時(shí)間做的事情都做一遍。下面分享一個(gè)4分鐘相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的***給你，希望我的回答對(duì)你有幫助。
***加載中...有沒有適合居家運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，再不動(dòng)就長(zhǎng)毛了？
謝謝邀請(qǐng)，我是郭鴻濤教練，現(xiàn)在是非常時(shí)期，只要大家萬(wàn)眾一心的努力，我們配合做好工作，就待在家里等疫情過(guò)去，不給社會(huì)添麻煩，現(xiàn)在我來(lái)回答你的問(wèn)題。
1、我是一名武術(shù)教練員，現(xiàn)在在家里也沒辦法大幅度運(yùn)動(dòng)，只能做一些居家的運(yùn)動(dòng)，我建議您呢可以跟著我的***練習(xí)一下散打搏擊，既能增強(qiáng)體質(zhì)，練好后又能防身自衛(wèi)，我的***從基本實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)到各個(gè)基本動(dòng)作以及最近一直在講的組合拳都有，希望能給你帶來(lái)幫助。
2、可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍w質(zhì)體能的訓(xùn)練，比如做俯臥撐、平板支撐、卷腹、仰臥起坐這些體質(zhì)體能訓(xùn)練也能給你的身體帶來(lái)很好的鍛煉。
3、可以在頭條搜個(gè)簡(jiǎn)單的健身項(xiàng)目去做，也可以陪孩子家人做一些益智游戲的活動(dòng)，你可以在頭條搜一下有很多。
上面就是我對(duì)你的建議，也是我對(duì)問(wèn)題的回答，希望能給你帶來(lái)幫助，也希望看到這個(gè)問(wèn)答的朋友給你們帶來(lái)啟發(fā)，謝謝
俯臥撐
常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3[_a***_]距離左右，然后要馬上用力撐起，回到起始位置。
深蹲
對(duì)于深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作將的問(wèn)題，通常有背部呈弓形，向前平視，重量落在腳后跟，良好深度-超過(guò)水平面以，挺胸等要領(lǐng)和注意事項(xiàng)。對(duì)于初學(xué)者而言，在動(dòng)作上可以允許不用糾結(jié)膝蓋是否超過(guò)了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。
跳神
跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、的困擾。由此可見，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
仰臥起坐
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
我推薦一款適合小家庭面積內(nèi)運(yùn)動(dòng)的體育運(yùn)動(dòng)器材，板拍。兩個(gè)拍子，一個(gè)球。適合兩個(gè)人在小空間內(nèi)對(duì)打，運(yùn)動(dòng)量也可以達(dá)到，而且趣味性也不錯(cuò)，關(guān)鍵費(fèi)用也低。這次過(guò)春節(jié)，在居家期間派上用場(chǎng)了[呲牙]。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
每個(gè)人的身體狀況都不同，并不是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都適合所有人，所以要根據(jù)自己的身體情況和運(yùn)動(dòng)需求來(lái)選擇。比如體重比較大的人群、膝關(guān)節(jié)有傷痛的人群就不適合去做跳躍類的運(yùn)動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群不適合做高難度運(yùn)動(dòng)。
總體來(lái)講，每個(gè)人都要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇屬于自己的運(yùn)動(dòng)方式。而這些實(shí)際情況包括：自己當(dāng)前的身體狀況，運(yùn)動(dòng)的目的，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇，喜歡什么樣的運(yùn)動(dòng)。每一個(gè)想要運(yùn)動(dòng)但是還沒有運(yùn)動(dòng)的朋友都可以對(duì)號(hào)入座并且以此為根據(jù)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
那么，對(duì)于我們健康的，有一定健身需求的朋友來(lái)講，下面的動(dòng)作具有很強(qiáng)的普適性。所需時(shí)間在20分鐘左右，地點(diǎn)在家就可以。所以想要運(yùn)動(dòng)，想要有一個(gè)好身材，想要有一個(gè)健康體魄的朋友可以嘗試下
動(dòng)作一：平板支撐（45秒）
雙肘與雙腳撐地，雙腿打開與肩同寬 身體從頭到腳保持一條直線，不要塌腰不要弓背 繃緊整個(gè)身體，收緊核心
動(dòng)作二：半蹲（20次）
站立，雙腿打開與肩同寬，挺直腰背，雙手置于頭后，或者手臂前平舉 臀部向后坐，膝蓋與腳尖方向一致，下蹲至大腿與地面平行 起身還原，動(dòng)作盡可能流暢、連貫
動(dòng)作三：俯臥撐（10次）
雙手置于肩膀正正文，雙腳蹬起支撐下半身 繃緊全身，收緊核心，身體呈一條直線 下放時(shí)吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開。 向上推起時(shí)呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，夾起胸部，慢慢推回起始位置
到此，以上就是小編對(duì)于零基礎(chǔ)居家瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于零基礎(chǔ)居家瑜伽的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
