大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練腹股溝腿部動作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練腹股溝腿部動作的解答，讓我們一起看看吧。
柔韌瑜伽的全套體式有哪些？
橫叉
橫叉其實(shí)可以理解成瑜伽廣角式的加強(qiáng)版，既然是加強(qiáng)版，我們其實(shí)可以通過廣角式解鎖橫叉，為了增加大腿內(nèi)側(cè)肌肉的延展性，我們可以靠墻練習(xí)，逐漸增大分開的角度，最終完成180度的直線橫叉。
神猴式
神猴式是一個網(wǎng)紅體式，不僅瑜伽里有，舞蹈和體操里都會有這個姿勢，深受一些健身達(dá)人的喜愛。這個體式需要很好的大腿后側(cè)拉伸能力以及扭胯能力，同時，我們身體前側(cè)的肌肉也會得到很好的拉伸。
我們可以通過拉伸大腿后側(cè)肌肉，以及大腿前側(cè)和腹股溝處的肌肉延展性解鎖該體式，堅(jiān)持每天拉伸比偶爾一次高強(qiáng)度拉伸效果要好一些。
小舞王式
小舞王式其實(shí)需要神猴式的功底，但是它的難度會更大一些，它不僅需要很好的延展性，還需要我們有很強(qiáng)的平衡感和力量。
沒有平衡感和腿部力量，我們很難在這個體式中保持，我們要把注意力放在平衡感上，如果本身拉伸能力不強(qiáng)，注意力就會被分散，很難保持平衡。
舞王式
雙手同時握住上抬腿，不僅要求我們有很好的髖關(guān)節(jié)和大腿靈活性，我們還需要充分打開胸腔。相比小舞王式，舞王式的難度進(jìn)一步加大。你或許可以輕松完成一字馬，但是要在舞王式中保持不容易，需要額外加強(qiáng)腿部力量和身體的平衡性。
瑜伽駱駝式一次做多久？
瑜伽駱駝式，每一次保持五到八個呼吸，重復(fù)練習(xí)三到五遍。
跪立在墊子中間，雙手扶髖，小腿脛骨，腳背壓實(shí)墊子，雙腿打開與髖同寬，大腿垂直墊子，卷尾骨，收腹，腰背立直，胸腔打開，沉肩，肩胛骨內(nèi)收。吸氣，抬右手向后，抓右腳腳跟，抬左手向后，抓左腳腳跟。推髖向前，保持大腿垂直墊，收緊腹部核心，頭自然向后。感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸，打開腹股溝。
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練腹股溝腿部動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練腹股溝腿部動作的2點(diǎn)解答對大家有用。
