大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于0基礎(chǔ)睡前氣血瑜伽的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹0基礎(chǔ)睡前氣血瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
睡前健身好不好？
這件事需要至少從三個(gè)方面辯證看待：運(yùn)動(dòng)類型，訓(xùn)練強(qiáng)度和個(gè)人體質(zhì)差異，分別簡(jiǎn)單展開解釋一下。
1，運(yùn)動(dòng)類型。這里健身的概念應(yīng)該是廣義的健身，打球，跑步，游泳，器械，健美操，瑜伽都可以算作健身項(xiàng)目，一般來說，睡前練習(xí)瑜伽（尤其是休息術(shù)部分），游泳，都是有助于睡眠的，不僅有助于入睡，還可以提升睡眠質(zhì)量。
2，訓(xùn)練強(qiáng)度。一般來說，睡前溫和強(qiáng)度的練習(xí)有助于睡眠，中高強(qiáng)度的練習(xí)容易導(dǎo)致興奮無法入睡，而大強(qiáng)度的訓(xùn)練又會(huì)導(dǎo)致身體疲勞容易入睡，很多項(xiàng)目的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，晚上還有一次正式的訓(xùn)練，并不影響他們睡眠，注意這點(diǎn)僅供參考。
訓(xùn)練強(qiáng)度與入睡情況可以畫出一條曲線，低強(qiáng)度和大強(qiáng)度的容易入睡，中高強(qiáng)度的容易興奮。
3，個(gè)人體質(zhì)差異，這點(diǎn)最特殊，不光前面說的兩條，其他因素在這里都是可有可無的。有人體質(zhì)敏感，睡前稍稍活動(dòng)一下都會(huì)導(dǎo)致興奮無法入睡，有人就喜歡睡前做運(yùn)動(dòng)，練完完全不影響睡覺，最典型的的就是跑步，有人喜歡晨跑，有人喜歡夜跑，喜歡夜跑的人，有人跑完有精力繼續(xù)工作，有人就是為了跑完舒舒服服睡覺，這幾類人群彼此都是無法理解對(duì)方出發(fā)點(diǎn)的存在。
綜上所述，給你的建議是開始做訓(xùn)練日記，用2-3個(gè)月的時(shí)間摸排一下自己對(duì)睡前運(yùn)動(dòng)，對(duì)各種不同項(xiàng)目，不同強(qiáng)度的反饋，有了結(jié)果之后再逐一反復(fù)驗(yàn)證，最終做出最適合自己的選擇。
因?yàn)轶w質(zhì)差異這個(gè)因素的存在，網(wǎng)絡(luò)上很多咨詢只能作為參考，照搬別人的建議只會(huì)給自己帶來不便，希望對(duì)你有參考。
睡前的幾分鐘你可以做什么事情？賠別人聊天還是開幾局王者一起開黑？與其做這些事情不如將睡覺前的幾分鐘拿來做更有意思的事情吧！相信大家會(huì)有疑問，什么是更好的事情？小咖問大家，想不想擁有細(xì)嫩白凈的皮膚？如果你想，那就趕快放下手中的手機(jī)，放棄那些對(duì)皮膚有害的活動(dòng)，跟著小咖一起練習(xí)這套睡前的拉伸瑜伽吧！
是不是很想知道這套瑜伽是什么，那就跟小咖一起來看看這幾個(gè)瑜伽體式吧！
體式1：?jiǎn)瓮?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0599e77beb67f36a relatedlink">支撐前屈伸展
1、吸氣， 保持基本站姿，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。2、呼氣，身體前傾，右腿向后抬起，雙手掌撐地。3、右腿繼續(xù)向后向上伸展，胸部和腹部貼近左腿。
4、雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝。5、右腿向上伸展與左腿形成一條垂直于地面的直線，胸腹貼緊左腿，雙眼目視交錢
6、身體還原，換另一條腿練習(xí)。
體式2：輪式
人體最佳的健身時(shí)間是在下午三四點(diǎn)左右到晚上八九點(diǎn)，由于個(gè)體差異也會(huì)有一定的誤差。此時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，15.30是最佳反應(yīng)時(shí)間，16.30是最佳力量訓(xùn)練時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果，同時(shí)傍晚這段時(shí)間體溫也較高，肌肉的粘滯性降低，鍛煉身體時(shí)受傷幾率小。但是對(duì)于上班族來說，可能白天沒時(shí)間健身，就需要晚上來健身。其實(shí)晚上健身也有時(shí)間限制的。
1、下午五點(diǎn)到七點(diǎn)健身。這個(gè)時(shí)間其實(shí)是吃晚飯的時(shí)間，但同樣也是健身比較好的時(shí)間，特別是增長(zhǎng)肌肉的練習(xí)。此時(shí)皮質(zhì)醇水平最低，睪酮水平升高有助于肌肉合成。同時(shí)此時(shí)，也是視覺，聽覺，味覺，靈敏協(xié)調(diào)，體溫最佳和血壓穩(wěn)定的時(shí)間段。晚餐可以在健身后進(jìn)行，在健身前稍微補(bǔ)充一些易吸收的糖類。
2、晚上八點(diǎn)到十點(diǎn)健身。此時(shí)是晚飯后一兩個(gè)小時(shí)，此時(shí)也是促進(jìn)脂肪代謝的皮質(zhì)固醇和促進(jìn)肌肉修復(fù)的促甲狀腺激素升高，有利于健身。在健身完之后可以進(jìn)行一些蛋白質(zhì)補(bǔ)充，促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。健身完補(bǔ)充飲食之后一小時(shí)，身體慢慢就會(huì)隨著生物鐘感到疲勞，也是有助于睡眠的。
3、不能睡前一小時(shí)開始健身。很多人覺得睡前健身疲勞了，洗個(gè)熱水澡直接睡覺很舒服。健身不僅僅是鍛煉身體一件事情，同時(shí)還要協(xié)調(diào)好飲食和睡眠，健身時(shí)，特別是力量訓(xùn)練，強(qiáng)度大，人體分泌很多腎上腺素等激素，由于交感神經(jīng)興奮，心跳加快，在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)難以恢復(fù)，影響睡眠，另外就是健身后是補(bǔ)充各種補(bǔ)劑的時(shí)機(jī)，但吃的多了在睡前會(huì)影響消化吸收系統(tǒng)，不利于健康。另外高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行一些冷水療法，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。睡前雖然不能做爆發(fā)力，力量等訓(xùn)練，但是可以誒做一些輕柔的柔韌性的練習(xí)，瑜伽冥想練習(xí)，呼吸練習(xí)有助于睡眠，這些緩慢的練習(xí)有助于放松肌肉，特別是呼吸訓(xùn)練有助于***迷走神經(jīng)，幫助睡眠。
太理論的東西不說太多，估計(jì)你也看不進(jìn)，我就說說個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，和其他肌友分享的東西。晚上健身，當(dāng)然不是最佳選擇，除非你上班族，沒得選。最好是早晨或者下午3.4點(diǎn)鐘，首先你在一天中，越早進(jìn)行訓(xùn)練，你一天中攝取充足營(yíng)養(yǎng)的機(jī)會(huì)也會(huì)越多，身體的狀態(tài)會(huì)恢復(fù)的更好，***如你晚上訓(xùn)練，睡前只吃一頓，在睡眠中，你的身體又要消化吸收營(yíng)養(yǎng)，又要代謝體內(nèi)垃圾，腸胃和其他內(nèi)臟壓力比較大，得不到休息，長(zhǎng)期以往對(duì)身體是有影響的。如果早上或者下午訓(xùn)練，你可以吃的更多，有更多時(shí)間或者次數(shù)去吸收營(yíng)養(yǎng)，對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生的代謝物也有足夠的時(shí)間去代謝。說實(shí)話，我倒是對(duì)晚上進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)影響睡眠沒多少[_a***_]，可能是個(gè)人原因，我睡眠一直比較好(?▽?)。望***納
到此，以上就是小編對(duì)于0基礎(chǔ)睡前氣血瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于0基礎(chǔ)睡前氣血瑜伽的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
