大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽扭扭腰訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽扭扭腰訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
腰上卻有一圈的肉如何能快速運(yùn)動(dòng)減脂？
任何有氧運(yùn)動(dòng)，科學(xué)進(jìn)行都能讓腰瘦一圈。最簡(jiǎn)便易行有效的就是跑步。
脂肪的堆積是全身性的熱量過剩，首先體現(xiàn)在腰腹部，很多人“發(fā)?！本褪菑难至艘蝗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd09ad7ce23e71da8 relatedlink">開始的。
要減肥也很簡(jiǎn)單，一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)：以建立良好的生活方式為中心，既要系統(tǒng)健身，又要科學(xué)飲食。
系統(tǒng)健身，指的是，通過每周4-6次，每次20-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，控制體脂，保持良好身材，保持良好的心肺功能和肌肉有氧能力。還可以通過每周2-3次乃至更多，每次20-40分鐘的器械訓(xùn)練，適度增加肌肉，增強(qiáng)肌肉力量、爆發(fā)力。再加之以其他體育運(yùn)動(dòng)，最終獲得全面體能和健康。
科學(xué)飲食，指的是，少吃多餐，健康飲食，少鹽少油，不知垃圾食品，嚴(yán)格控制脂肪、膽固醇的攝入，適當(dāng)控制主食，多吃蔬菜水果，多喝水，***用地中海式飲食方法，最終養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
生活方式，指的是，不僅系統(tǒng)健身，而且科學(xué)飲食，還規(guī)律作息，不參與酗酒、抽煙、熬夜、暴飲暴食等各種有損身體健康的活動(dòng)，最終建立良好的生活方式。
有人就問了，“有什么運(yùn)動(dòng)能讓腰瘦一圈？”你回答的是不是離題萬(wàn)里了？！恰恰相反，想讓腰瘦一圈，太簡(jiǎn)單了，但很多人即便瘦下去又會(huì)胖回來，歸根到底，是沒有掌握“通過系統(tǒng)健身+科學(xué)飲食去建立良好生活方式”的真諦。而一旦讀者真正理解了上述文字，就能獲得真正的“身體自由”。
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謝謝悟空邀請(qǐng)。
腰上有一圈的肉，說明平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)喜歡久坐，都是常年積累的贅肉。最好的辦法就是動(dòng)起來并且配合合理飲食。
運(yùn)動(dòng)首選慢跑，而且是晨跑，能鍛煉心肺能力和耐力，并且慢跑對(duì)塑型很有幫助。建議每次最少40分鐘，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前30分鐘是消耗糖原，脂肪燃燒要在40分鐘以后，速度不要太快，7分鐘左右，呼吸調(diào)勻，小步高頻180-190。每天做平板支撐，卷腹，俯臥撐，能緊實(shí)腰部肌肉。除去運(yùn)動(dòng)每天飲食也要清淡和控制住量。其實(shí)就是改變以往的生活習(xí)慣，多動(dòng)少做，堅(jiān)持一段時(shí)間，贅肉肯定去無(wú)蹤。
想通過運(yùn)動(dòng)改善身體的某項(xiàng)機(jī)能或者指標(biāo)都是“一口吃不成大胖子的”，都是通過科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)持之以恒、日積月累的結(jié)果。
所以，想要通過運(yùn)動(dòng)減脂，也是需要一定的過程的。那么有哪些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)有減脂的效果呢？
<span style="font-weight: bold;">跑步算是最日常的有氧運(yùn)動(dòng)了，有一雙合適的鞋，邁開腿就能進(jìn)行。慢速的、持續(xù)的跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，騎自行車?拳擊等都是可以的。
以下是一些小提示：
- 運(yùn)動(dòng)中，由于最容易轉(zhuǎn)化成可供機(jī)體利用的能量的物質(zhì)是糖原，所以機(jī)體在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)先利用糖原，之后再消耗脂肪，而且脂肪轉(zhuǎn)化的時(shí)間也較長(zhǎng)，所以一旦開始有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)的時(shí)間最好是能達(dá)到半小時(shí)或以上。
- 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身效果較好，一般來說運(yùn)動(dòng)過程中心率達(dá)到120-140/分鐘就算是中等強(qiáng)度。
- 最重要的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)只是消耗能量，所以要減脂的話是一定要控制能量攝入的，碳水化合物和脂肪可以少吃點(diǎn)，多一些蛋白質(zhì)的攝入，但總的能量攝入要減少。
- 最后還可以多做一些腹部的力量訓(xùn)練，增加身體的代謝能力。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
其實(shí)我曾經(jīng)是一個(gè)胖子，我是屬于全身胖的那種，腰上全是贅肉，后來通過控制飲食和運(yùn)動(dòng)瘦下來的，腰部贅肉大多數(shù)久坐造成的，所以平時(shí)可以站著就不要坐著，然后吃飽飯不要立馬坐下，先給腰部按摩一下，再扭扭腰一分鐘，然后再坐下，平時(shí)晚上的時(shí)候可以甩腰10分鐘，做50個(gè)仰臥起坐，希望可以幫到你
沒有單方面減那一塊的話，要瘦的話就全身瘦哈，腰圍肚子有肉就代表你的體脂率偏高，如果你不想運(yùn)動(dòng)那就要在吃上面非常的克制了，不要節(jié)食，早餐燕麥家一包堅(jiān)果類食物，美團(tuán)，每日優(yōu)鮮都可以買到，有時(shí)間也可以去超市，買不貴！過兩個(gè)小時(shí)一個(gè)蘋果，然后吃午飯可以多吃蔬菜，最好主食吃糙米類的，紅薯也可以！過兩個(gè)小時(shí)一根香蕉，有時(shí)間吃好香蕉過一個(gè)小時(shí)鍛煉，有氧一個(gè)小時(shí)力量一個(gè)小時(shí)，40分鐘自由重量訓(xùn)練，20分鐘固定器械訓(xùn)練，每個(gè)肌群不得少于16組，每組10到20次，看你[_a***_]，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，可以看我體脂君的帖子教你減肥之前的學(xué)習(xí)！不想練就睡個(gè)午覺！晚飯吃低熱量高蛋白食物，適當(dāng)攝入碳水！不運(yùn)動(dòng)天天這么吃，一個(gè)月，美天記錄自己的樣子一個(gè)月后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦的不只是你的腰了！
在瑜伽之后跑步好還是之前好？
所有活動(dòng)到身體肌肉的運(yùn)動(dòng)，都適合放到瑜伽之前做。
練習(xí)瑜伽三年多，這期間我還伴有其它如跳肚皮舞、拉丁舞，有氧操，跳步機(jī)和騎動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)，我實(shí)踐下來的體會(huì)是：“瑜伽放到這些運(yùn)動(dòng)之后練習(xí)是最適合的?！?/span>
第一：有利用身體塑型，雕琢我們的體態(tài)。
由于跑步時(shí)雙腿及全身齊發(fā)力，我們身體的肌肉容易凝結(jié)在某一處，比如跑步的人容易小腿肚大，大腿肌肉發(fā)達(dá)等。
對(duì)于女孩子來說，過于發(fā)達(dá)的肌肉會(huì)讓自己顯得粗糙，這時(shí)候來上30?60分鐘瑜伽，通過身體胸、腹、臂、腿的扭轉(zhuǎn)，拉伸，收緊等體勢(shì)，將糾結(jié)的肌肉拉開，我們運(yùn)動(dòng)后的身體將更加緊實(shí)，玲瓏有致。
第二：瑜伽可以調(diào)節(jié)急速運(yùn)動(dòng)后的身體、大腦，有利于提升睡眠質(zhì)量。
即使是慢跑，我們的呼吸和心率都比平常增速很多，更別說快節(jié)奏的舞蹈、動(dòng)感單車，或去跑步機(jī)上揮汗如雨了。
而且，我們大多數(shù)的人鍛練都是在晚上下班后，18:00?20:30分左右，跑步后大腦容易興奮，尤其是晚上腦細(xì)胞特別活躍，不想早點(diǎn)睡。
建議把瑜伽放在跑步之后。
大多數(shù)瑜伽的動(dòng)作都是靜態(tài)拉伸（保持肌肉拉開的狀態(tài)），
經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽老師，不是一上來就做各種高難度的瑜伽動(dòng)作，
而是要反復(fù)做上犬下犬等動(dòng)態(tài)動(dòng)作，目的就是提高肌肉溫度。
因?yàn)榧∪庵挥性跍囟雀叩臅r(shí)候才容易拉開，
而在肌肉溫度低的時(shí)候，勉強(qiáng)拉伸肌肉，不僅拉不開，還容易受傷。
還有，長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)拉伸會(huì)降低爆發(fā)力。
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所以建議瑜伽放在跑步之后。
謝頭條健康聯(lián)盟邀請(qǐng)
在瑜伽之前跑步好，還是以后跑步好？
瑜伽是一項(xiàng)安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，沒有任何身體對(duì)抗，不會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以連續(xù)做3個(gè)小時(shí)左右，能充分燃燒體內(nèi)多余脂肪，消除多余的贅肉，讓身材顯得均稱修長(zhǎng)。瑜伽深得中青年女士的喜受，我的妹妹年青時(shí)就堅(jiān)持做瑜伽，所以我對(duì)瑜伽有一定的了解，如果題主做瑜伽的同時(shí)每天還要跑步，建議你在做瑜伽前跑，為什么：
一，做瑜伽時(shí)要求體內(nèi)食物最少時(shí)做，一般都在飯后3/5小時(shí)做，再做3個(gè)小時(shí)左右的瑜伽，就已經(jīng)到下一個(gè)飯點(diǎn)了，按時(shí)吃飯對(duì)身體保養(yǎng)很重要，不能延遲吃飯時(shí)間去跑步。
二，跑步需要消耗大量的能量，一般在飯后一小時(shí)進(jìn)行較適宜，這樣可以幫助消化胃里食物，可以提前去做瑜伽，方便時(shí)間按排。
三，瑜伽后再跑步，已經(jīng)很疲憊的身體跑步很累，達(dá)不到跑步運(yùn)動(dòng)的效果。
當(dāng)然了，如果你習(xí)慣了瑜伽以后跑步回家，也沒有身體不適感覺也是個(gè)很好的選擇，自己感到適應(yīng)就行。
瑜伽圖片來自網(wǎng)絡(luò)
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽扭扭腰訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽扭扭腰訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
