大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腰酸腰痛瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹腰酸腰痛瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
久坐腰痛怎么辦？
無論是上班族還是學(xué)生黨，幾乎大部分的時(shí)間都在坐著。每天長時(shí)間的久坐不動(dòng)其實(shí)是非常的傷身體的，有的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己久坐之后，腰總是很痛，這可怎么辦呢？有什么辦法可以緩解嗎？
久坐后想要緩解腰痛，以下幾點(diǎn)要注意：
①久坐后要常起身運(yùn)動(dòng)一下
坐著雖然會(huì)讓人感到非常的舒服和放松，但卻會(huì)讓我們的腰椎和膝蓋長期處在一個(gè)彎曲的狀態(tài)。時(shí)間長了就會(huì)影響到身體內(nèi)部血液的流通，一旦血液循環(huán)變慢，腰部的肌肉就會(huì)變得僵硬。長此以往，腰部的肌肉處于一個(gè)勞損的狀態(tài)，就可能會(huì)引發(fā)腰部的酸痛。因此，久坐后需要人們及時(shí)的站起來活動(dòng)下，可以去茶水間打杯水，也可以去走廊走走，這些小小的運(yùn)動(dòng)便可以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，避免腰酸背痛的發(fā)生。
②加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉
腰部的肌肉是連接人體上下半身的唯一肌肉，既是主要的運(yùn)動(dòng)肌，也是重要的穩(wěn)定肌。上半身的運(yùn)轉(zhuǎn)和下半身的行走，都離不開腰肌的功勞。但有一些人腰部肌肉的承受能力比較弱，長時(shí)間久坐會(huì)讓腰部的負(fù)擔(dān)加重而承載不了這種負(fù)擔(dān)，因此就會(huì)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。對(duì)于這類人來說，想要改善腰疼就需要加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，日常生活中可以多做一些鍛煉腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)，例如：普拉提、瑜伽等。
腰間盤突出疼痛期怎么用瑜伽改善？
在這樣一個(gè)快節(jié)奏的日常生活中，有很多人都會(huì)有腰痛，有可能是坐的比較久了，剛站起來活動(dòng)，所以腰痛也有一些人是因?yàn)槠匠＞筒诲憻?，所以活?dòng)起來腰部就會(huì)疼痛。那么在日常生活中我們應(yīng)該怎樣做才能夠讓我們的腰部問題得到緩解呢？
我們可以練習(xí)瑜伽，通過瑜伽緩解腰部的疼痛，在練習(xí)中應(yīng)該讓腹部收緊，同時(shí)推向脊柱的方向，控制在這個(gè)位置。下面就和大家分享幾個(gè)緩解腰部疼痛的瑜伽動(dòng)作，大家一定要重視這個(gè)問題，腰部疼痛是很多人都會(huì)有的現(xiàn)象，但是至于嚴(yán)不嚴(yán)重就只有你自己知道。想要練習(xí)瑜伽的小伙伴們一起來練習(xí)吧。
第一：三角式
三角伸展式主要是增強(qiáng)腿部肌肉，同時(shí)去除腿部和臀部的僵硬，能夠讓我們的腿部改善體型，讓腿部均勻發(fā)展，同時(shí)還可以緩解腰部和背部的疼痛。這個(gè)姿勢還可以緩解生理期的不適，能夠讓身體的力量增強(qiáng)，同時(shí)還可以有效地增強(qiáng)身體的靈活性。
椎間盤突出癥可能發(fā)生在脊柱的任何地方，但最常見于下背部（腰椎間盤突出）。有時(shí)將其稱為突出或破裂的椎盤。它是下背部疼痛以及腿部疼痛或“坐骨神經(jīng)痛”的最常見原因之一。
60％至80％的人一生中會(huì)遭受腰痛。其中一些人會(huì)因椎間盤突出而引起腰痛和腿痛。
成人的脊椎由33塊椎骨（稱為椎骨）組成，彼此堆疊在一起。這些骨頭連接形成一條保護(hù)脊髓的管。
下背部由五個(gè)椎骨組成。該區(qū)域稱為腰椎。
上圖為腰椎(下)的部分。
平時(shí)走路或者運(yùn)動(dòng)會(huì)腰疼，是什么原因？如何通過瑜伽來改善？
這是一個(gè)警惕信號(hào)， 有很多原因， 我先幫你梳理一下你的身體目前狀況。 一 你的體能可能正在下降，也就是你的體力每天可能比較疲乏。二 你的身體 可能比較虛弱 精神壓力比較大 緊張也會(huì)導(dǎo)致你的身體 進(jìn)入疲勞。 三 你的核心力量 開始下降了 腹肌或者馬甲線開始退化 ， 肩袖肌群也開始失去穩(wěn)定性 ， 豎脊肌也變得代償了 。 四 大拇指 和大拇指球 隱隱約約有不舒服現(xiàn)象 也是變得無力了 。
最后提醒您， 您現(xiàn)在需要 加強(qiáng)鍛煉了， 因?yàn)槟纳眢w機(jī)能 和代謝都在下降， 所以多鍛煉 您就會(huì)回到 正常， 至于腰椎間盤突出現(xiàn)在您還不到那個(gè)地步 只能說如果您不重視它 ，后期會(huì)容易積累成腰椎間盤突出 ，因?yàn)樗怯袧摲诘摹?
如果覺得合理 ，可以詳細(xì)告訴我 可能對(duì)您會(huì)有幫助！
腰椎壓力過大導(dǎo)致腰肌勞損，可以通過下列瑜伽體式改善：1.蝗蟲式：俯臥墊子上，雙手放置腹部下方地面，呼氣臀部收緊，離開地面向上抬高，下巴，胸腹部承受身體重量，保持30秒。2.飛燕式：俯臥墊子上，雙手放置身體兩側(cè)，呼氣頭，手腳依次抬起，保持30秒（也可以只抬上身或者腿）。3.眼鏡蛇：俯臥墊子，雙手放置身體兩側(cè)，呼氣雙手發(fā)力，慢慢支撐身體向上，抬頭，或脊柱[_a***_]體式等?？傊褪嵌嘣鰪?qiáng)腹部和腰部肌肉力量！
你可能是腰椎間盤突出了。久坐久站、佝僂前傾身體 ，不正確的提拉、搬運(yùn)重物 ，腰部的猛烈扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等這些情況都能引起腰椎間盤突出。
如果你想通過瑜伽改善，那要非常小心，因?yàn)殍べ?dòng)作中有些腰椎下彎的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重，從而進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，引起癥狀。
建議你先練習(xí)核心部位，增強(qiáng)腰腹力量，以增強(qiáng)肌肉對(duì)腰椎的穩(wěn)定性和控制性，要循序漸進(jìn)的提高核心肌肉力量（腰腹力量）特別是要加強(qiáng)背部（腰部）豎脊肌的鍛煉，比如直腿挺身，背屈伸等都可以達(dá)到這種效果。
如果一定想練習(xí)瑜伽的話，建議請(qǐng)個(gè)私教，針對(duì)你的情況安排運(yùn)動(dòng)康復(fù)課程，循序漸進(jìn)，同時(shí)也最大程度避免你個(gè)人練習(xí)瑜伽時(shí)的運(yùn)動(dòng)損傷。
到此，以上就是小編對(duì)于腰酸腰痛瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰酸腰痛瑜伽訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
